6 modi per aiutare la tua relazione a sopravvivere durante la quarantena, secondo gli esperti

Sono ufficialmente alla quarta settimana di allontanamento sociale in un minuscolo appartamento di Manhattan con il mio ragazzo da quasi due anni, e mi sembra il pigiama party più lungo del mondo nella zona del crepuscolo.

Il coronavirus ha preso è un pedaggio attraverso gli Stati Uniti, che colpisce il nostro stato di New York nel modo più duro, ed è sicuro di dire che ci sentiamo molto. Abbiamo messo a repentaglio i mezzi di sussistenza dei nostri amici e delle nostre famiglie e i nostri stili di vita frenetici e ipersociali sono in attesa a tempo indeterminato. Stiamo imparando ad adattarci al nostro nuovo modo di vivere imparando molto di più l'uno dell'altro nel processo: come affrontiamo le nostre emozioni, come diamo la priorità alla pulizia e ora, dal momento che lavoriamo entrambi da casa, come comportarsi con i nostri collaboratori.

A causa dei disaccordi, delle conversazioni difficili e dei lunghi periodi in cui ci si guarda in faccia, mi chiedo come noi, e le altre coppie, intendiamo gestire il tempo a distanza così ravvicinata. Secondo Bloomberg News, gli uffici di registrazione dei matrimoni cinesi stanno segnalando un aumento delle richieste di divorzio, ora che il paese sta uscendo dalla quarantena estesa. Serve come monito per il resto del mondo?

L'avvocato divorzista di New York, Scott Orgel, di Eiges & amp; Orgel, PLLC, afferma di aver assistito a un aumento significativo delle consultazioni sulle controversie familiari (tramite Internet o telefonate) dall'inizio delle quarantene di massa. "Sempre più persone accettano che la persona con cui pensavano di divertirsi non sia più quella giusta per loro", dice. "Quando sei bloccato con qualcuno con cui non vuoi vivere, tre settimane possono sembrare una vita."

Sperando di avere una visione più positiva di come l'autoisolamento influenzi le coppie, ho contattato esperti di relazioni. Dal loro punto di vista, la quarantena non deve significare la rovina per il tuo matrimonio o relazione. Ecco cosa ho imparato sulla "prova del coronavirus" del tuo amore in tempi incerti.

"La maggior parte delle persone semplicemente non sta insieme tutto il giorno, sposata o no", Gail Saltz, MD, psichiatra clinico e voce dietro Personology podcast, dice a Health. Quindi, quando sei improvvisamente messo insieme e costretto a stravolgere la tua solita routine e abitudini separate, può portare a disagio e potenziale conflitto. "Creare una parvenza di struttura e individualità nel tuo programma quotidiano può aiutare", afferma il dott. Saltz.

Se sei abituato a svegliarti, fare esercizio e preparare una tazza di caffè, fallo. Attieniti alla tua routine quotidiana il più possibile o sviluppa una routine che ti sembri unicamente tua in questo momento di cambiamento e dai al tuo partner la libertà di farlo anche tu. La struttura conferisce un senso di ordine al tuo tempo insieme e questo ti aiuta a sentirti produttivo e positivo.

Tra i titoli spaventosi sulla carenza di ospedali e le paure per i tuoi cari che sono più a rischio di COVID-19, noi ' siamo tutti in uno stato di maggiore allarme. "L'ansia sta guidando l'irritabilità di molte persone in questo momento e sta creando un crogiolo per il peggio di ciò che sta accadendo nella tua relazione", afferma il dottor Saltz. Riconoscere le ansie specifiche che alimentano le interazioni con il tuo partner - e poi parlarne - può aiutare a diffondere il panico.

Tuttavia, continua a parlare delle tue ansie durante un momento specifico della giornata. "Questo tipo di conversazioni può sicuramente permeare ogni ora del giorno e avere un impatto psicologico sulla tua relazione", afferma Terri Orbuch, PhD, autore di 5 semplici passaggi per portare il tuo matrimonio da buono a fantastico e professore alla Oakland University nel Michigan. "Dedicare del tempo per parlarne ogni giorno evita che si riversi in altre parti della tua vita e provochi più stress".

Ti piace guardare le ultime notizie sul virus ogni mattina, ma il tuo partner è assolutamente lo odia. Lavi i piatti dopo ogni pasto, ma il tuo partner li lascia accumulare fino alla fine della giornata. Rendersi conto di non condividere le stesse abitudini di pulizia della TV o della cucina significa che hai finito? Non esattamente. "Le differenze possono portare eccitazione nelle relazioni e possiamo condividere queste passioni con i nostri partner", afferma Orbuch. “Queste differenze non significano che la tua relazione sia condannata. La cosa più importante è che i tuoi valori fondamentali sottostanti siano simili ". Se sei curioso dei valori fondamentali del tuo partner, ora è il momento di prestare davvero attenzione e parlarne.

Gli studi dimostrano che le risate possono aiutare a ridurre lo stress, quindi perché non accendere il tuo film di Adam Sandler preferito o giocare al tuo gioco da tavolo numero uno per l'infanzia? "Considera questo un momento per conoscere e apprezzare di nuovo il tuo partner", dice Orbuch. Fai le cose che ti piacciono insieme, tutto ciò che ti farà sorridere e alleviare lo stress. Divertirsi o semplicemente rilassarsi ti aiuta a ricordare perché ti sei innamorato del tuo partner in primo luogo.

Allontanarsi sociale come coppia significa molto tempo per affrontare. È dura anche per le coppie più strette e uscire di casa per una passeggiata o per andare a fare la spesa non è sempre una pausa sufficiente. Il tempo da solo è salutare e necessario, ma potresti doverlo chiedere.

"Non dire" Ho bisogno di spazio ", è un messaggio confuso", dice Orbuch. La privacy e lo spazio possono trovarsi nella stessa casa o anche nella stessa stanza. "Dì invece 'Ho bisogno di un po' di tempo per fare XYZ" o 'Posso avere due ore per leggere un libro sul divano questo pomeriggio?' Una richiesta specifica non invia un segnale confuso. Goditi il ​​tuo tempo per me e non sentirti in colpa per questo. "

Nessuna relazione è perfetta e in questo momento siamo tutti stressati, quindi il conflitto è inevitabile. "Le persone sono alla ricerca di soluzioni a come si sentono e potrebbero pensare che significhi allontanarsi dalle persone con cui erano quando hanno sentito questo", afferma il dott. Saltz. "Quando senti aumentare la rabbia o l'ansia, prenditi una pausa prima di dire o fare qualcosa che è difficile da riprendere."

Vai in un'altra stanza (o anche solo nell'angolo della stanza che condividi ) e ascolta musica rilassante, scrivi le tue emozioni in una lettera o un messaggio di testo al tuo partner e non inviarlo, o siediti sulla scala antincendio o sulla veranda se hai davvero bisogno di un po 'd'aria. Ricorda sempre di tornare al catalizzatore dei tuoi sentimenti quando le emozioni negative sono elevate. "Se è molto più difficile ora, ciò non significa che sarà più difficile quando tutto sarà finito", aggiunge.

Alla fine di tutto, ricorda che ci possono essere risultati positivi per le relazioni che superano la quarantena, come imparare ad apprezzare le piccole cose del tuo partner. Ad esempio, "svegliarsi l'uno con l'altro e dire 'ti vedo', 'ti amo' e 'meno male che ho te'", riflette Orbuch. "A causa del mondo esterno, dello stress e delle persone che muoiono e si ammalano, ne usciremo più riconoscenti."

Un altro aspetto positivo è usare la quarantena come un modo per costruire o addirittura ricostruire il tuo legame al tuo partner. "C'è qualcosa che afferma la vita nel connettersi o riconnettersi con qualcuno", afferma il dott. Saltz. "Quella vita può andare avanti."