6 cose che dovresti sapere sull'acqua (ma probabilmente no)

Qualunque sia l'ultima tendenza alimentare (semi di chia, farina di cocco, chips di cavolo nero), ci sei. Ma potresti lesinare sulla cosa più semplice che puoi fare per la tua salute: bere abbastanza acqua.

"Vedo che questo accade spesso con le donne impegnate", osserva Pamela Peeke, MD, professoressa di medicina presso l'Università del Maryland e autrice di Body for Life for Women. "Sono così assorbite dal lavoro, rispondono alle e-mail e ai messaggi di testo che trascurano di prendere una bottiglia d'acqua". Ben presto sono aridi e stanchi.

Altri segni di lieve disidratazione: crampi muscolari, vertigini e mal di testa. Le donne che sono anche leggermente disidratate possono trovare più difficile concentrarsi rispetto a quelle che non lo sono, secondo un recente studio su The Journal of Nutrition. E se il tuo corpo è regolarmente a corto di acqua, tu " Inoltre, è più probabile che tu sia stitico.

La disidratazione tende a verificarsi soprattutto durante i mesi estivi. "Oltre a trasportare i nutrienti alle cellule e proteggere i reni, l'acqua regola la temperatura corporea," spiega il dott. Peeke. Mentre ti riscaldi, la tua pelle inizia a pompare acqua per rinfrescarti, il che può metterti in deficit se non stai attento. Ma non preoccuparti: la nostra guida esperta ti aiuta a rimanere spento per tutta la stagione.

Quanti liquidi dovrei bere ogni giorno?
Probabilmente hai sentito che dovresti bere otto bicchieri al giorno, ma risulta che è un po 'basso. (Questa raccomandazione popolare è stata diffusa principalmente perché è facile da ricordare: 8 once otto volte al giorno.) "Una buona linea di base è di 2,2 litri, o circa 9 tazze di liquidi al giorno", dice il dott. Peeke. Potresti aver bisogno di ancora di più se sei in sovrappeso, vivi ad alta quota o lavori in condizioni climatiche estremamente calde, tutti fattori disidratanti. Gli esperti concordano sul fatto che il tuo miglior indicatore è quello testato nel tempo: controllare la tua pipì. "Vuoi che abbia il colore della limonata", afferma Kim Larson, RDN, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. Se è di colore da medio a giallo scuro, in un bicchiere, stat. Scusa, ma non ottieni punti bonus per l'urina pulita, segno che stai effettivamente bevendo più del necessario. Secondo un'importante recensione pubblicata nel Journal of the American Society of Nephrology , non ci sono prove significative che bere bicchieri extra aiuterà a lavare il tuo corpo dalle tossine, migliorare il tono della pelle o ridurre il mal di testa meglio che essere adeguatamente volontà idratata.

Ma aspetta, non devo fare di più quando faccio esercizio?
Dipende. Se sarai in casa e sei riuscito a rimanere idratato tutto il giorno prima dell'allenamento, allora no. Ma se sei nella calura estiva, puoi facilmente sudare l'equivalente di 4 tazze di liquidi in una sessione all'aperto di un'ora. In tal caso, bevi 20 once di acqua un'ora prima e cerca di prendere circa metà di una tazza durante ogni 15 minuti di attività, consiglia Larson. Andare a fare jogging come prima cosa al mattino? Bevi prima qualcosa. E se ti stai allenando per una maratona o pratichi uno sport per alcune ore, pesati prima e dopo, dice Leslie Bonci, RD, nutrizionista sportiva presso il Medical Center dell'Università di Pittsburgh: durante l'allenamento, bevi 24 once di liquidi per idratarti di nuovo. "

Il mio caffè mattutino quotidiano conta?
Sorpresa: lo fa, secondo un nuovo studio dell'Università di Birmingham in Inghilterra. I ricercatori hanno chiesto ai bevitori di java di sorseggiare caffè o acqua e hanno scoperto che la caffeina non disidrata. C'è un avvertimento, però. Se non bevi mai caffeina e poi prendi una tazza di caffè, agisce come un diuretico e attinge acqua dal tuo corpo, spiega Leslie Spry, MD, portavoce della National Kidney Foundation. "Ma se prendi regolarmente il caffè", aggiunge, "il tuo corpo si abitua e non ha lo stesso effetto". Anche altre bevande, tra cui tè, latte, succo d'arancia e bevande sportive, funzionano, anche se non vuoi caffeinare eccessivamente o ridurre troppo lo zucchero. Cosa evitare? Bevande analcoliche, anche dietetiche. "Hanno sale, che ti disidrata", dice il dottor Peeke. "Così tante donne pensano, Ahh, che rinfrescante! Ma la soda succhia semplicemente il fluido dalle tue cellule."

Quanto è importante l'acqua che consumo da cibi come la frutta?
L'acqua negli alimenti rappresenta circa il 20% del fabbisogno giornaliero di liquidi delle persone, secondo l'Istituto di Medicina. "E l'idratazione che ottieni dal cibo è altrettanto buona di quella che ottieni dall'acqua potabile", afferma il dott. Peeke. Ad esempio, un petto di pollo alla griglia, servito con cavolfiore e mezza tazza di spinaci, ti dà quasi una tazza piena d'acqua. C'è anche un vantaggio nascosto per i morsi acquosi: possono aiutarti a dimagrire. (Qui ci sono 7 alimenti che ti aiutano a perdere chili.)

Se un giorno bevo molto, fa differenza se il giorno dopo non ne bevo tanto?
Controllo della realtà: non sei un cammello. I corpi umani non sono stati progettati per immagazzinare l'acqua in eccesso. "Dopo un paio d'ore, fai pipì", dice Bonci. La realtà è che devi raggiungere il tuo obiettivo H2O ogni singolo giorno per evitare cali di energia e altri problemi di salute. Se tendi a lesinare, specialmente nei momenti in cui hai molto da fare, tocca un'app per aiutare; prova Waterlogged, che ti invierà promemoria per bere. La buona notizia è che anche se hai seriamente sete e ti rendi conto di non aver bevuto abbastanza acqua, il tuo corpo si riprenderà dopo aver bevuto un bicchiere o due. Salute!

Ho bisogno di un filtro per l'acqua?
Nonostante il monitoraggio obbligatorio, "possono ancora esserci tracce di impurità nell'acqua del rubinetto, incluso il piombo che fuoriesce dalle tubature", spiega Cheryl Luptowski, a casa. esperto di sicurezza per NSF International. Anche livelli molto bassi di piombo nell'acqua sono stati collegati a problemi cognitivi, in particolare nei bambini. Per prima cosa, chiama il tuo fornitore per ottenere il tuo rapporto sull'acqua. Può bastare un semplice filtro al carbone. Ma se c'è solo un po 'di arsenico, piombo o perclorati, avrai bisogno di un sistema di filtraggio domestico progettato per i tuoi problemi. Confronta i modelli su nsf.org. Costo: da $ 150 a $ 1.000.

H2Glow
Quattro cose subdole che inaridiscono la tua pelle e come mantenere la tua carnagione radiosa:

L'aria condizionata dell'ufficio super alto
"Aria fresca manca di umidità, il che significa che prende l'acqua da altrove, inclusa la tua pelle ", afferma Debra Jaliman, MD, autrice di Skin Rules. Applica un gel idratante rinfrescante con acido ialuronico, che si blocca nell'acqua meglio del tuo crema idratante media. Prova il gel idratante B5 SkinCeuticals ($ 78; Amazon.com).

Divertimento al sole
L'esposizione può esaurire gli oli naturali della tua pelle, anche se indossi la protezione solare. E il cloro della piscina può essere estremamente essiccante, quindi fai la doccia al più presto e strofina la lozione mentre la pelle è ancora umida. Di notte, applica una crema idratante per il viso con acido glicolico, come Olay Regenerist Night Resurfacing Elixir ($ 30; Amazon.com).

Happy hour
L'alcol è disidratante e l'estate favorisce come i margarita e Bloody Mary sono anche salati. Elimina i problemi bevendo un bicchiere d'acqua tra un drink e l'altro, con un simpatico ombrellino da cocktail, se aiuta.

La tua routine per andare a dormire
Potresti essere tentato di usare un tonico a base di alcol in estate per eliminare il sebo in eccesso, ma può lasciare la pelle troppo secca. Meglio andare con un detergente per rimuovere l'olio. Prova il detergente Biore Deep Pore Charcoal ($ 8; Walgreens.com).