6 modi sorprendenti per ottenere una confezione da sei killer

L'estate è ufficialmente arrivata ed è tutta una questione di addominali! In quale altro momento indossi un bikini o anche un top corto alla moda? Come il mutare delle stagioni, è ora di cambiare la tua routine di base stantia. Abbandona gli addominali della lezione di ginnastica e prova questi 6 esercizi per addominali non convenzionali per quel six-pack scolpito.

1.
Crunch in bicicletta in piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani dietro la testa. Coinvolgendo gli addominali, porta il ginocchio sinistro al centro del corpo, mentre abbassi il gomito destro per incontrare il ginocchio. Tieni gli addominali tesi e contratti. Torna alla posizione di partenza, quindi ripeti sull'altro lato portando il ginocchio destro verso l'alto per incontrare il gomito sinistro. Ripeti alternando i lati per 10 ripetizioni su ciascun lato.

2. Ginocchia laterali
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani dietro la testa. Contraendo gli obliqui, porta il ginocchio destro in alto e di lato mentre abbassi il gomito destro verso il basso per incontrare il ginocchio. I tuoi obliqui destri dovrebbero essere coinvolti in uno scricchiolio laterale. Torna alla posizione di partenza e ripeti, facendo 10 ripetizioni sul lato destro prima di passare a sinistra.

3. Affondo statico con rotazione dei manubri
Porta la gamba sinistra in avanti in un affondo con entrambe le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Tieni un manubrio o una palla medica davanti al corpo. Rimanendo in posizione di affondo, coinvolgi gli addominali e sposta lentamente il peso sul lato sinistro ruotando il busto e mantenendo le braccia dritte. Quindi, riporta lentamente il peso al centro e sul lato destro. Continua a spostare il peso avanti e indietro per 10 ripetizioni su ciascun lato. Fai una pausa di 15 secondi, quindi abbassati in un affondo sulla gamba opposta. Ripeti per altre 10 ripetizioni su ciascun lato. Ricorda di mantenere gli addominali impegnati per l'intero esercizio.

4. Tocca le dita dei piedi
Stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia distese sopra la testa, contrarre gli addominali e calciare la gamba destra davanti a te mentre abbassi il braccio sinistro per toccare le dita dei piedi. Il tuo braccio e la tua gamba dovrebbero incontrarsi al centro del tuo corpo, con la gamba distesa direttamente dalla vita. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 10 calci. Quindi fai 10 toe toe con la gamba sinistra. Fai 3 serie.

5. Ab Sliders
Entra in posizione push-up con le dita dei piedi su un piccolo asciugamano o su un disco scorrevole per l'allenamento. Da qui, coinvolgi gli addominali, quindi piega le ginocchia e portali verso il centro del corpo. Riportali in posizione push-up e ripeti per 15 ripetizioni. Ricorda di usare gli addominali per stabilizzare il tuo corpo in posizione push-up e per mantenerlo in linea retta dalla testa ai piedi.

6. Warrior Crunch Review, prendi un manubrio leggero e stai con i piedi alla larghezza dei fianchi. Inizia a piegarti in avanti dalla vita mentre estendi le braccia davanti a te e la gamba sinistra dietro di te. Il busto dovrebbe essere parallelo al suolo con le braccia, il busto e la gamba in linea retta. Da qui, porta il ginocchio sinistro verso il petto mentre abbassi il peso per incontrare il ginocchio. Allunga indietro nella posizione del guerriero e ripeti per 10 scricchiolii da guerriero. Passa alla gamba destra e ripeti per 10. Esegui 2 serie da 10 ripetizioni su ciascun lato.