6 piccoli ritocchi di fitness che si aggiungono a grandi risultati per il tuo corpo

Dai il massimo! Abbiamo tutti sentito quella frase una o due volte, giusto? Ma come fai a sapere se stai davvero dando il massimo quando si tratta di allenarti?

La verità è che la tua versione del 100% varierà ogni giorno a seconda di come ti senti, di quanto dormi hai mangiato, cosa hai mangiato quel giorno e molti altri fattori. Detto questo, non importa come ti senti in un giorno particolare, vedrai molti più progressi se provi a pensare "Lasciami dare un po 'di più" ogni volta che metti piede in palestra. In effetti, quel 10% in più può fare la differenza quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. Ci sentiamo tutti a nostro agio nelle nostre routine ea volte quella piccola spinta può portarci da un plateau ai risultati in pochissimo tempo!

Che tu sia sull'ellittica, sollevando pesi o persino facendo rifornimento in cucina , ecco alcuni suggerimenti provati e veri per farti dare un po 'di più in ciascuno dei tuoi tentativi di raggiungere i tuoi obiettivi fisici.

Fai drop set. Durante la tua ultima serie di esercizi, prendi un peso con il quale non puoi fare più di 8-10 ripetizioni. Dovrebbe sembrare piuttosto pesante, ma dovresti essere in grado di completare tutte le tue ripetizioni con una buona forma. Una volta completate le ripetizioni con quel peso, prendi un peso che è circa… "inferiore a quello che stavi usando e pompare 10-12 ripetizioni in più. Questo "drop set" ti consentirà di spingere oltre ciò che sei stato in grado di ottenere con il peso più alto, proprio quando pensavi di non poter eseguire altre ripetizioni.

Vai negativo. Ci sono due movimenti di base associati a qualsiasi esercizio: i movimenti concentrici (o di compressione) ed eccentrici (o di rilascio). Per eseguire un negativo, prolunga il rilascio del movimento di 3-5 secondi. Questo lento rilascio dal movimento costringerà i tuoi muscoli a lavorare di più poiché il tempo sotto tensione è più lungo rispetto a una ripetizione regolare. Ad esempio, quando esegui un curl bicipite, solleva il peso a un ritmo normale, quindi conta fino a 5 mentre rilasci il braccio nella posizione di partenza invece di lasciarlo semplicemente cadere.

Incorporare gli sprint. Ci sono diversi modi per farlo, ma uno facile da ricordare è ogni minuto al minuto. Ogni minuto, sprinterai a tutto campo per 10-20 secondi. Man mano che diventa più facile, puoi estendere la lunghezza dello sprint. Puoi farlo su qualsiasi attrezzo cardio, incluso il tapis roulant, la cyclette reclinata e la macchina ellittica.

Prova un "più veloce". Per fare ciò, modificherai la tua intensità (inclinazione su un tapis roulant o livello su un mulino per scale, una bicicletta o un'ellittica) o la tua velocità ogni 5 minuti durante l'allenamento. Supponiamo che tu stia camminando su un tapis roulant a 3.0 mph con un'inclinazione del 5%. Quando sono trascorsi 5 minuti, aumenta la velocità a 3,2 mph. Quando hai completato 10 minuti, aumenta la tua inclinazione al 7%. Puoi scegliere quanto spesso e quanto modificare le tue impostazioni, ma attivarle regolarmente ti assicura che lavorerai sempre più duramente man mano che la tua sessione cardio va avanti.

Fai uno spuntino più intelligente. Porziona i tuoi snack servendo le dimensioni in sacchetti di plastica sigillabili non appena li acquisti. In questo modo ridurrai le tue possibilità di sgranocchiare senza cervello e ti assicurerai di sapere sempre esattamente quanto stai mettendo in bocca.

Misura il tuo cibo. Molte persone fissano gli occhi quando cucinano e non si rendono conto di quanto ingrediente stiano effettivamente utilizzando. Se una ricetta richiede un cucchiaio di olio d'oliva, in realtà riempi un cucchiaio di olio invece di versarne un po 'nella padella. Rimarrai sorpreso quando vedrai quanto è grande (o meglio, quanto piccola) è VERAMENTE una porzione.

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