6 situazioni che ti stressano ma in realtà non dovrebbero

Lo stress, che ti piaccia o no, è una parte normale della vita. Tutti lo sperimentano e, purtroppo, a volte può rivelarsi nei momenti più inopportuni. Ma noti che certe attività quotidiane ti fanno sentire più stressanti di quanto dovrebbero? Ti stai innervosendo aspettando in fila al supermercato? Inizi a sentirti ansioso quando la durata della batteria del tuo cellulare inizia a scaricarsi?

La reazione che le persone devono stressare è programmata nel nostro cablaggio ed è progettata per proteggerci, afferma Jonathan Alpert, un membro di Manhattan- psicoterapeuta e autrice di BE FEARLESS: Change Your Life in 28 Days . Il problema è che cerchiamo soluzioni creando diversi scenari nella nostra mente, che rinforzano solo lo stress e ansia. La chiave, afferma Alpert, è concentrarsi sulle soluzioni. Continua a leggere per i suggerimenti degli esperti che porteranno a un maggiore senso di calma.

Hai impostato la sveglia con tutto il tempo necessario per prepararti per il lavoro. Alcune mattine ti concedi anche delle ore, eppure sei sempre in ritardo. C'è sempre solo un'altra cosa da fare molto velocemente, che ti impedisce di uscire dalla porta.

Soluzione: dedicare troppo tempo per prepararti la mattina offre molte opportunità per deviati ei nostri pensieri possono iniziare a correre davanti ai nostri corpi. Meno tempo può consentire di essere più concentrati e di stabilire le priorità, afferma Alpert. Fai un elenco o stabilisci cosa deve essere fatto al mattino e cosa può essere fatto in seguito, e rispettalo. (Concediti abbastanza tempo per le cose che devi fare, però "non sparare!) Tieni la televisione e il computer spenti e il cellulare fuori dalla portata fino al momento di partire.

Sei in fila alla cassa e la persona davanti a te sta facendo un ritorno che si sta prendendo ciò che sembra per sempre. Mentre chiacchierano con il cassiere, inizi a sentirti impaziente e irritabile e all'improvviso non riesci a stare fermo.

Soluzione: Quando le cose accadono a un ritmo più lento del previsto, può far sentire le persone stressate e affrettate. Potresti anche sentirti intrappolato e fuori controllo, il che potrebbe ricordarti altre volte che ti sei sentito in questo modo, afferma Denise Tordella, MA, consulente professionista abilitato specializzato nel trattamento di ansia, trauma e dipendenza. Fai un respiro profondo, senti i tuoi piedi per terra sotto di te e concentrati su ciò che noti intorno a te, dice Tordella. Ricorda a te stesso che le persone di fronte a te non stanno cercando di farti ritardare, si stanno godendo un momento di connessione. La respirazione e la concentrazione possono aiutarti a liberarti della tensione.

Sei stato al cellulare tutto il giorno e il succo si sta rapidamente esaurendo. Non hai il tuo caricabatterie addosso e non c'è modo che lo farà durare molto più a lungo.

Soluzione: i telefoni cellulari danno una sensazione di sicurezza ad alcune persone, ma sono un'ancora di salvezza per altri. Fai un passo indietro e chiediti: Supponiamo che la batteria si esaurisca, qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Dice Alpert. La chiave è pianificare in anticipo ed essere pieni di risorse. Annota un numero di cui potresti aver bisogno prima che il telefono si spenga e prendi in prestito il cellulare di qualcun altro se hai bisogno di fare una chiamata. Ricorda che c'è stato un tempo in cui i telefoni cellulari non esistevano e le persone funzionavano bene senza di loro. Ricorda che ci vorrà solo poco tempo prima che tu possa ricaricarlo di nuovo.

Hai aspettato e pensato di mangiare questo pasto tutto il giorno. Se sei limitato da allergie o restrizioni dietetiche, questo può sembrare ancora più deludente e stressante ”, specialmente quando hai fame.

Soluzione: nota la parte di te che si sente delusa e riconoscila. Quindi prova a spostare la tua attenzione. Il pasto sarebbe stato buono, sì, ma vedilo come un'opportunità per scoprire altri buoni pasti, dice Alpert. Sii avventuroso nella tua cena e se hai restrizioni dietetiche, cerca sempre di avere un piano B. Riconosci di avere il potere di perpetuare la tua delusione, dice Tordella, e fai un passo avanti per cambiare il modo in cui ti senti. Scegli un altro pasto e chiedi al cameriere di modificarlo in modo che sia ancora dietetico.

Conosci questi programmi tutto il giorno, forse anche tutto il mese, eppure, in qualche modo tu sembra che non abbia mai abbastanza tempo. Le poche volte che sei pronto diventi ansioso di aspettare e inizi a fare altre cose.

Soluzione: Il tempo sembra sfuggirti perché perdi il concentrati su quello che dovresti fare. Smetti di guardare la televisione o di inviare e-mail fino al minuto in cui dovresti andare. Dirigi invece la tua consapevolezza sul qui e ora, suggerisce Tordella. Chiediti: qual è la prossima cosa che devo fare per prepararmi? " e come lo farò? dice. Se ti capita di essere pronto presto e inizi a sentirti ansioso in attesa, prova a fare dei respiri profondi, a ripetere un'affermazione o ad ascoltare della musica calma.

Continui a rigirarti e questo comincia a farti arrabbiare. Sai che dormirai ancora meno ora e, nonostante il tuo corpo si senta stanco, la tua mente non si spegnerà.

Soluzione: chiudi gli occhi e immagina te stesso in un luogo tranquillo, come la spiaggia o una montagna innevata, suggerisce Tordella. Mentre sei sdraiato nel tuo letto, senti il ​​tuo peso contro il letto, ascolta i suoni da quel punto e senti l'aria sulla tua pelle, dice Tordella. Continua a respirare profondamente dal diaframma ed estendi la lunghezza della tua espirazione mentre rilasci la tensione che potresti trattenere. Se ancora non ti sei addormentato entro 20 minuti, alzati e prova a preparare una tazza di tè decaffeinato o un piccolo spuntino per favorire il sonno. Può anche aiutare a scrivere i tuoi pensieri su carta o in un diario, se ne hai uno. Se torni a letto ei pensieri persistono, ricorda a te stesso che sono scritti e immagina che fluttuino via mentre riporti la consapevolezza al tuo respiro.