6 semplici modi per diventare una persona più felice oggi

Puoi effettivamente scegliere di sentirti più felice ogni giorno "questa è la semplice premessa alla base del nuovo Manuale della Mayo Clinic per la felicità ($ 16, amazon.com). È il lavoro di Amit Sood, MD, presidente della Mind-Body Medicine Initiative di Mayo, che ha dedicato la sua carriera all'apprendimento di come possiamo vivere con meno stress e più gioia. La sua conclusione: la felicità è un'abitudine che puoi costruire nel tempo. Ecco sei modi in cui puoi iniziare oggi, come delineato nel libro del dottor Sood.

Spesso quando incontriamo qualcuno di nuovo, inconsciamente la valutiamo: ci concentriamo sui dettagli fisici (cosa indossa, quanto è attraente è) e valuta le possibili minacce (si veste meglio di te, è più carina di te). Ma ogni volta che lo fai, scrive il dottor Sood, ti impoverisci di energia vitale. Invece, ricorda a te stesso che questa persona sta inevitabilmente affrontando le sfide uniche della sua vita, qualunque esse siano, e mandale una silenziosa benedizione: ti auguro ogni bene. La felicità inizia con la gentilezza, spiega, perché quando tratti gli altri con generosità, ti senti naturalmente meglio tu stesso.

Dr. Sood ha conosciuto diversi pazienti terminali che erano i più felici che fossero mai stati negli ultimi sei mesi: ogni giorno intero è diventato un'esperienza di flusso, scrive. La verità è che abbiamo tutti un tempo limitato (una media di 28.740 giorni, per essere precisi) e nel 2115 quasi tutti i vivi ora se ne saranno andati. Ma questo non dovrebbe essere un pensiero deprimente: quando riconoscerai di essere un viaggiatore transitorio su questo pianeta, prenderai la strada più panoramica, dice il dottor Sood. Con questo significa che troverai più facile vivere nel presente, apprezzando la bellezza della tua vita "e sentendoti molto più felice nel farlo.

Una brutta email, una multa, un perdita su un investimento ”uno qualsiasi di questi avrebbe rovinato la giornata del dottor Sood quando era più giovane, ammette nel libro. Ma ora faccio del mio meglio per scegliere una risposta diversa. Riduco l'esperienza, scrive. Se l'evento o la situazione spiacevole non avrà importanza tra cinque anni, non lascerà che abbia importanza nel momento.

Mentre ti affretti a spuntare gli elementi in una lista di cose da fare in continua crescita, pensi, odio essere così impegnato. Ma il trucco, secondo il dottor Sood, è fermare quel pensiero spiacevole e cercare di trovare il rivestimento d'argento del tuo carico di lavoro. Ad esempio, potresti dire a te stesso, sono grato di essere in grado di aiutare così tante persone. Oppure sono grato che i miei clienti abbiano così tanta fiducia in me. Oppure sono grato di poter lavorare comodamente da casa mia. Con la pratica la tua soglia di gratitudine cambia, scrive. Diventi automaticamente grato per i tanti doni piccoli e grandi che la vita offre.

Dr. Sood cita Matthew Henry, uno studioso della Bibbia del XVIII secolo, come qualcuno che ha capito bene questa nozione. Dopo che la sua borsa fu derubata, Henry scrisse questo nel suo diario: Lasciatemi essere grato, prima perché non sono mai stato derubato prima; secondo, perché sebbene abbia preso la mia borsa, non mi ha preso la vita; terzo, perché sebbene abbia preso tutto ciò che possedevo, non era molto; e quarto, perché sono stato io a essere derubato, non io che ho derubato. Che tu sia stato aggredito o ferito, lasciato cadere o licenziato, riconoscere che le cose potrebbero andare peggio aiuta a preservare la tua energia (e sanità mentale), secondo il dottor Sood, in modo che tu possa concentrarti meglio sulla risoluzione del problema.

Il vecchio dolore e il rancore tendono ad accumularsi nelle nostre menti "ma non deve essere così. Come la felicità, anche il perdono è una scelta, ci ricorda il dottor Sood, anche se non facile. Lasciar andare la rabbia a volte può richiedere molto tempo e impegno, motivo per cui suggerisce di utilizzare esercizi di rilascio delle emozioni come questo per aiutarti: la prossima volta che sei in spiaggia, scrivi le lamentele che hai nel sabbia vicino alla riva. Quindi fai un passo indietro e guarda le onde lavare via le parole. Tieni a mente quelle immagini. Riproduci se necessario.