6 semplici cambi per dimagrire senza sforzo

Ridurre le calorie può sembrare il modo più semplice per perdere peso, ma il controllo del peso sostenibile è molto più complicato delle semplici sottrazioni. Secondo recenti rapporti, solo il 19% di coloro che stanno cercando di perdere peso tiene traccia delle calorie e solo il 9% afferma che sarebbe la cosa più semplice da fare regolarmente. I miei clienti sono d'accordo, e va bene così. La verità è che la qualità di ciò che mangi, l'assunzione complessiva di nutrienti e la scelta di cibi che ti aiutano a rimpicciolirti, pur sentendoti energico, nutrito e soddisfatto, sono le chiavi del successo a lungo termine. I sei scambi di seguito si adattano al conto. Ognuno ti consente di ridurre istantaneamente le calorie, aumentando l'assunzione di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre di riempimento. E, in alcuni casi, puoi persino mangiare la stessa quantità di cibo. Metti in atto questi compromessi oggi, per risultati facili, deliziosi (e senza contare).

1 cucchiaio di burro = 102 calorie

1 cucchiaio di purè di avocado maturo = 24 calorie

Risparmio: 78 calorie

Bonus nutrizionale: oltre agli antiossidanti protettivi per la salute non presenti nel burro, l'avocado contiene fibre, quasi 20 diverse vitamine e minerali, compreso il potassio che controlla la pressione sanguigna. e acidi grassi monoinsaturi (in breve MUFA), un tipo di grasso buono legato alla perdita di peso, al controllo del grasso addominale, alla salute del cuore e all'antiinfiammazione.

1 panino per hamburger = 160 calorie

4 grandi foglie esterne di romaine = 20 calorie

Risparmio: 140 calorie

Bonus nutrizionale: se i tuoi hamburger sono fatti con carne, salmone o fagioli neri e verdure, questa strategia consente per aumentare la tua assunzione di verdura, rinuncia al panino - senza dover mangiare il tuo hamburger con una forchetta e un cucchiaio - e fai spazio a un lato di amido salutare non raffinato, come una manciata di dolce al forno patatine fritte, o una pannocchia di mais biologico arrosto o grigliato.

1 tazza di spaghetti cotti = 221 calorie

1 tazza di zucca spaghetti cotta = 42 calorie

Risparmi : 179 calorie

Bonus nutrizionale: anche gli spaghetti integrali contengono quasi 40 grammi di carboidrati per tazza, molto più di quanto il tuo corpo abbia bisogno se sei relativamente inattivo tra la cena e l'ora di andare a dormire. La zucca spaghetti, che contiene tre quarti di carboidrati in meno, insieme a potassio e vitamina A di supporto immunitario, è il sostituto perfetto per parte o tutta la pasta.

3 once di carne macinata magra all'85%, rosolata in padella = 218 calorie

1 tazza di champignon bianchi tritati = 21 calorie

Risparmi: 197 calorie

Bonus nutrizionale: uno studio della Johns Hopkins ha scoperto che sostituire la carne macinata con i funghi nei pasti hanno ridotto significativamente calorie e grassi senza influenzare la pienezza o la sazietà dei volontari. Questo interruttore può anche aumentare l'assunzione di vitamina D, un nutriente essenziale a cui molti di noi stanno seriamente perdendo, poiché i funghi sono l'unica fonte vegetale.

1 tazza di riso cotto = 242 calorie

1 tazza di zucchine tritate = 21 calorie

Risparmio: 221 calorie

Bonus nutrizionale: come la pasta, il riso è facile da esagerare, portando a un surplus di carboidrati che nutre le cellule adipose o li mantiene paffuti. Attaccare con riso integrale integrale, rosso, nero o selvatico e aggiungere verdure tritate o sminuzzate per allungare una paletta più piccola. Le ottime opzioni includono zucchine, peperoni, pomodori, cipolla, funghi e spinaci.

1 tortilla di farina delle dimensioni di un burrito = 290 calorie

1 tazza di lattuga romana grattugiata = 8 calorie

Risparmio: 282 calorie

Bonus nutrizionale: oltre a eliminare 44 grammi di carboidrati e quasi 700 mg di sodio che induce gonfiore, ordinare il tuo burrito nudo stimola l'assunzione di nutrienti chiave. La Romaine è ricca di vitamine A e K, insieme a dosi generose di folati, vitamina C e minerali come il manganese, che aiuta a mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue, supporta la funzione tiroidea e mantiene le ossa forti.

Qual è il tuo affrontare questo argomento? Quali scambi aggiuntivi fai per ridurre le calorie e aumentare la nutrizione? Per favore twitta i tuoi pensieri a @CynthiaSass e @goodhealth