6 Gravi rischi per la salute in agguato nel tuo ufficio

La prossima volta che ti lasci cadere alla scrivania, considera i modi in cui il tuo spazio ufficio, dove trascorrerai le prossime otto ore, potrebbe avere un impatto sul tuo corpo. "Se ci pensi, è spaventoso quanto poco sappiamo di come i nostri ambienti di lavoro ci influenzano", afferma Carolyn Rickard-Brideau, un architetto di Arlington, in Virginia, che studia il legame tra design e salute umana. Tutto, dall'illuminazione efficiente dal punto di vista energetico alle planimetrie aperte, ha il potenziale per rovinare il tuo benessere. Qui, i massimi esperti evidenziano sei pericoli del lavoro d'ufficio del 21 ° secolo e offrono i loro migliori suggerimenti per aiutarti a lavorare in modo più intelligente e sentirti meglio alla fine di una giornata (molto) lunga.

Il pericolo: illuminazione fluorescente
Mentre le lampadine a incandescenza prendono il sopravvento sul fax, le CFL stanno diventando un dispositivo da ufficio. Sebbene siano certamente più ecologici, possono essere più cattivi quando si tratta della tua pelle: uno studio condotto presso la State University di New York a Stony Brook ha scoperto che minuscole crepe nei rivestimenti CFL consentono alle lampadine di emettere raggi UVC, che possono danneggiare l'epidermide celle a distanza ravvicinata. In altre parole, le lampade fluorescenti sopraelevate vanno bene, ma dovresti ripensare alla tua lampada da scrivania. "Stare seduti a una distanza di 60 cm da questo tipo di lampadina per lunghi periodi potrebbe essere dannoso", afferma l'autore principale dello studio Miriam Rafailovich, PhD.

Funziona bene: Illumina il tuo spazio con un LED luce, che non pone rischi per la salute, dice Rafailovich.

Il pericolo: lavorare senza sosta
Mentre le aziende che riducono il budget spremono sempre di più dai loro dipendenti, non sorprende che dai nove ai cinque (leggi : da nove a nove) sono più stressati che mai. Ma le donne sembrano averlo peggio. Il 20% di noi riferisce che il nostro livello di stress è superiore a 8 (su 10), rispetto al 16% degli uomini, secondo l'American Psychological Association. E il 43% delle donne afferma che il proprio stress è in aumento. Questo tipo di stress cronico aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e i livelli di infiammazione, tutti fattori di rischio per le malattie cardiache, afferma Suzanne Steinbaum, DO, direttrice della salute del cuore delle donne al Lenox Hill Hospital di New York City.

Funziona bene: colpisci il refrigeratore d'acqua. Fai un giro sul pavimento. Piscia spesso! Le api operaie che fanno pause brevi e frequenti sperimentano meno stanchezza emotiva, più soddisfazione sul lavoro e meno dolori e dolori rispetto a quelle che non lo fanno, secondo una ricerca del 2015 della Baylor University di Waco, in Texas. Non riesci a trovare il tempo per premere pausa? Suggerisci di spostare una delle tue riunioni all'aperto. Studi hanno dimostrato che il semplice fatto di essere nella natura abbassa la pressione sanguigna e i livelli di ormoni di lotta o fuga.

Il pericolo: mancanza di privacy
Le planimetrie aperte ispirate alla Silicon Valley hanno lo scopo di incoraggiare la collaborazione. Ma tendono anche a generare un ronzio costante di distrazioni, mentre chiacchiere, squilli e ping viaggiano liberamente attraverso lo spazio arioso. Uno studio del 2014 ha rilevato che i lavoratori hanno perso fino a 86 minuti di produttività al giorno a causa di varie interruzioni. "Ogni volta che sei disturbato, non devi solo lasciar andare la distrazione, ma poi riconnetterti con il soggetto originale dell'attenzione", spiega John Weaver, PsyD, uno psicologo a Waukesha, Wis. Questo processo aggiunge ulteriore stress alla tua giornata .

Funziona bene: vedi se puoi spendere delle cuffie con cancellazione del rumore. Il modello QuietComfort 20 di Bose ($ 300; amazon.com) ha un design in-ear, così puoi soffocare il frastuono senza rovinare il tuo panino perfettamente arruffato. Niente da fare? Fai una pausa in un posto tranquillo con una bella vista ogni volta che sbatti contro un muro, suggerisce Rickard-Brideau. "Grazie a un fenomeno chiamato elaborazione inconscia, il tuo cervello continuerà a lavorare su un problema anche se non è più di fronte a te", spiega. Aspettatevi una svolta sulla via del ritorno alla vostra sedia.

Il pericolo: il tempo davanti allo schermo di Beaucoup
In media, trascorriamo più della metà delle nostre ore di veglia a fissare dispositivi elettronici, un'abitudine che può influenzare più di il tuo collo. Uno studio giapponese del 2014 ha rilevato che gli impiegati che erano parcheggiati davanti a un computer per la maggior parte della giornata hanno sperimentato una riduzione del liquido lacrimale, un tipico sintomo dell'occhio secco. (Ahi.) Ciò è in parte dovuto al fatto che tendiamo a battere meno le palpebre quando guardiamo uno schermo. Gli occhi poco lubrificati possono causare affaticamento, irritazione e visione offuscata.

Funziona bene: gli optometristi consigliano di fare pause regolari agli occhi, il che consente loro di recuperare quella lubrificazione naturale, seguendo Regola 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi.

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Il pericolo: slouching
I lavoratori americani mantengono una buona postura per poco più di un terzo della loro giornata lavorativa, secondo gli studi. Il resto del tempo, diciamo solo che non stiamo seduti bene. "A parte il mal di schiena, la flessione provoca un rallentamento della digestione e della circolazione", afferma Brad Thomas, MD, socio fondatore di Beach Cities Orthopaedics a Manhattan Beach, in California. Può persino influenzare il tuo stato mentale. Uno studio in Psicologia della salute ha scoperto che le persone che si accasciavano mentre lavoravano sotto pressione avevano pensieri più negativi di quelle che stavano dritte.

Lavora bene: Controlla te stesso. Il tuo sedere è sullo schienale della sedia? Piedi sul pavimento? (Un supporto lombare o uno sgabello per i piedi potrebbe aiutare.) Riesci a digitare senza cambiare la tua postura? Buona. Se hai bisogno di promemoria per rimanere in questo modo, prova Lumo Lift ($ 80, amazon.com), un tracker personale che vibra ogni volta che ti accorgi.

Il pericolo: la cucina
Quando tu prendi un succo dalla dispensa, potresti prendere più della barbabietola. I ricercatori dell'Università dell'Arizona hanno scoperto che un dipendente malato di raffreddore, influenza o mal di stomaco probabilmente contaminerà lo sportello del frigorifero, il forno a microonde e la caffettiera entro due ore!