6 Autoverifiche che ogni donna dovrebbe fare e quando

Gli esami fisici e ginecologici con un professionista medico sono fondamentali per mantenerti in buona salute, ma in genere questi esami vengono effettuati solo una volta all'anno. Cos'altro potresti fare da solo per mantenere la tua salute in carreggiata? In abbondanza! Ecco alcuni semplici controlli sanitari che puoi fare da solo comodamente da casa.

Di tanto in tanto una volta al mese

Le linee guida ufficiali non raccomandano più alle donne di eseguire auto-esami mensili del seno a casa, ma questo non significa che dovresti ignorare il tuo seno. "C'era preoccupazione per il fatto che le donne si sentissero rassicurate sulla base di normali auto-esami", afferma Earlexia M. Norwood, MD, capo servizio per la medicina di famiglia presso l'Henry Ford West Bloomfield Hospital nel Michigan, "ma 'non sento niente' non ' non significa che non c'è niente. "

Idealmente, le donne dovrebbero avere familiarità con il loro seno, in modo da poter notare se ci sono cambiamenti, e rimanere aggiornate sugli esami del proprio medico e su test di screening consigliati, come le mammografie.

Se un autoesame mensile funziona per te, continua così. In caso contrario, dovrebbe essere sufficiente sentirsi periodicamente intorno mentre si toglie il reggiseno o si lava sotto la doccia. Cerca eventuali cambiamenti nel tuo seno, così come eventuali fossette, arricciature, arrossamenti, gonfiori, eruzioni cutanee o dolore.

Il cancro della pelle può essere il tipo più comune di cancro negli Stati Uniti, ma è anche uno dei più facili da vedere. Ciò significa che regolari auto-esami della pelle possono effettivamente salvarti la vita. Se diagnosticati precocemente, i tumori della pelle sono generalmente curabili e persino curabili. La maggior parte delle persone potrebbe trarre vantaggio dagli autoesami, ma sono particolarmente importanti per le persone che hanno la pelle chiara, i capelli rossi, hanno più nei o che hanno avuto una lesione precancerosa o cancerosa in passato, afferma il dottor Norwood. / p>

Avrai bisogno di uno specchio a figura intera insieme a uno specchio a mano o di un amico disponibile o di un familiare che ti aiuti. L'esame dovrebbe coprire ogni centimetro del tuo corpo, anche le aree non esposte al sole, come il cuoio capelluto (usa un pettine o un asciugacapelli per esporre tutte le sezioni della testa), le mani (anche sotto le unghie), sotto il seno, e persino i genitali e le piante dei piedi.

La tua vita potrebbe essere un indicatore migliore della tua salute e dei rischi per la salute futuri rispetto ai numeri su una scala o sull'indice di massa corporea. Perché? Il grasso intorno alla pancia è un fattore di rischio maggiore quando si tratta di malattie cardiache, ictus e diabete rispetto al grasso accumulato in altri punti del corpo. "Una forma a mela rispetto a una forma a pera aumenta il rischio", afferma il dottor Norwood.

In generale, le donne sono più sane quando il loro girovita è inferiore a 35 pollici. Se la tua vita è più grande di quella, pensa all'esercizio fisico e ai cambiamenti alimentari che possono aiutarti a ridurla. Quindi misurare di nuovo in tre o quattro mesi, suggerisce il dottor Norwood. A volte la scala non cambia ma i vestiti si adattano meglio. "Questa è la diminuzione del grasso che si verifica intorno alla vita e alle cosce", dice. "Vuoi vedere una diminuzione in pollici perché ti dà più tono muscolare che grasso" e il muscolo brucia più calorie.

Una frequenza cardiaca o un polso troppo veloci possono essere un segno di una tiroide iperattiva ( ipertiroidismo), fibrillazione atriale (un'anomalia del ritmo cardiaco) o altri problemi cardiaci. E c'è un modo a bassa tecnologia per monitorarlo: controllando il tuo polso. Metti l'indice e il terzo dito sul lato del collo o sul polso e conta il numero di battiti in 15 secondi. Moltiplicalo per quattro e otterrai la tua frequenza cardiaca.

Una normale frequenza cardiaca a riposo è compresa tra 60 e 100. "Se si corre tra i 110 o i 120 secondi, non è normale", afferma il dottor Norwood. Cerca uno schema nel tempo, diciamo una volta al mese, piuttosto che saltare a conclusioni sulla base di una lettura.

Misurare la tua altezza almeno una volta all'anno è un modo semplice per tenere sotto controllo la salute delle tue ossa . "Una perdita di altezza significa che stai perdendo ossa", dice il dottor Norwood, e questo potrebbe essere un segno precoce di osteoporosi.

Come mantenere le tue ossa forti? Assicurati di assumere abbastanza calcio attraverso i latticini, il succo d'arancia arricchito con calcio e le verdure a foglia verde come spinaci e broccoli e fai un sacco di esercizio fisico. "Tutto l'esercizio non è uguale quando si tratta di salute delle ossa", afferma Dr Norwood. “Il nuoto fa bene al cuore, ma non aiuta le ossa. Vuoi fare esercizio contro la gravità. " Ciò significa camminare, correre, fare jogging e sollevare pesi.

Letture regolari della pressione sanguigna possono darti una finestra sulla tua salute attuale e futura. "Qualcuno che è in buona salute ma che ha avuto letture della pressione sanguigna occasionalmente elevate ma nessuna diagnosi di ipertensione, o che ha fattori di rischio di ipertensione, dovrebbe eseguire un monitoraggio episodico", afferma il dott. Norwood.

Inizia assicurandoti di avere l'attrezzatura giusta per misurare la pressione sanguigna a casa. Il dottor Norwood consiglia i bracciali per la pressione sanguigna Omron, ma puoi anche procurarti dei bracciali per le dita, il polso o anche la coscia. "Più grande è il vaso, più affidabile è la lettura", afferma il dott. Norwood. Una volta che hai scelto una macchina, portala dal tuo medico in modo che possa controllare la lettura della pressione sanguigna rispetto alla macchina in ufficio. (Fai controllare la tua pressione sanguigna e la tua macchina della pressione sanguigna almeno una volta all'anno nello studio del tuo medico, aggiunge il dottor Norwood.)

A casa, trova un posto tranquillo e riposa per cinque minuti prima di controllare la pressione. Evita caffeina, tabacco, alcol ed esercizio fisico per 30 minuti in anticipo, poiché tutti questi possono distorcere le tue letture. Prova a fare il controllo alla stessa ora del giorno ogni volta che esegui il test. Siediti con i piedi sul pavimento e le gambe non incrociate e assicurati che il bracciale non sia sopra gli indumenti.

I valori normali sono una pressione sistolica (numero superiore) inferiore a 120 e una pressione diastolica ( numero inferiore inferiore a 80). Se i numeri tornano alti una volta, niente panico; attendi qualche minuto e riprova. Tieni traccia dei tuoi numeri in un diario (alcuni monitor della pressione sanguigna registrano i numeri per te) in modo da poter vedere le tendenze nel tempo.