6 motivi per cui la primavera è il periodo migliore dell'anno per perdere peso

Hai sentito che il tempismo delle espressioni è tutto, giusto? Non è mai più vero di quando si tratta di perdere peso. E con la primavera in arrivo e l'estate all'orizzonte, sei nel bel mezzo del periodo migliore dell'anno per perdere peso.

Le sfide esistono ancora (ciao gelato e barbecue in giardino). Ma le giornate più lunghe e i cieli più soleggiati richiedono cambiamenti al cervello e al corpo che possono rendere la perdita di peso - e mantenerlo fuori - più facile del solito. Approfitta di questi 6 cambiamenti stagionali che stanno lavorando a tuo favore in questo momento.

È piccolo ma non insignificante: in media, le persone consumano 86 calorie in più al giorno in autunno rispetto alla primavera, secondo ricerca pubblicata su European Journal of Clinical Nutrition. E mentre la primavera si trasforma in estate, è probabile che la tendenza a mangiare meno continuerà.

"L'appetito diminuisce in estate perché il tuo corpo sta cercando di mantenersi fresco", spiega Lyssie Lakatos, RDN, CDN, co-autore di The Nutrition Twins 'Veggie Cure e co-fondatore del programma 21-Day Body Reboot. “Le tue funzioni corporee, compresa la digestione, generano calore e devi lavorare per raffreddarti. Quando fuori fa caldo, mangiare di meno è un tentativo di ridurre o diminuire il carico di lavoro del corpo. "

Alcune persone presumono che se sudano di più bruceranno più calorie, ma non è esattamente così. Il sudore stesso è solo acqua (insieme ad alcuni minerali), quindi sudare di più non si traduce automaticamente in perdita di grasso. Detto questo, se rimani attivo tutto l'anno e non riduci l'intensità quando diventa più caldo, brucerai più calorie, dice Lakatos. Ancora una volta, si tratta di regolazione della temperatura. "Il tuo corpo deve lavorare di più quando fa caldo, quindi brucia più calorie per mantenerti fresco", dice.

La tua disposizione diventa più solare quando fuori c'è il sole? Per molte persone esiste una correlazione diretta tra umore e tempo atmosferico. Nei casi più estremi, i giorni bui e cupi dell'inverno possono innescare un tipo di depressione temporanea chiamata disturbo affettivo stagionale (SAD). Le persone affette da SAD potrebbero desiderare carboidrati extra e finire per aumentare di peso.

Anche se non si dispone di SAD, essere di buon umore nella stagione calda significa che probabilmente non hai voglie folli per i grassi pesanti cibi che desideri ardentemente in inverno, dice Lakatos. (C'è un motivo per cui li chiamano cibi di conforto!) Inoltre, quando ti senti positivo, potresti essere più propenso a parlare da solo a una sessione di palestra o a non rimpinzarti di condimenti durante una corsa fro-yo.

Sono necessarie ulteriori ricerche, ma sembra esserci una connessione tra la mancanza di vitamina D, la resistenza all'insulina e l'obesità. In altre parole, le persone obese hanno maggiori probabilità rispetto ai loro coetanei più magri di avere bassi livelli di vitamina D.E alcuni studi, come quello del Fred Hutchinson Cancer Research Center, hanno dimostrato che alcune persone perdono peso quando aggiungono una vitamina D supplemento alla loro routine, anche se questo non sembra vero per tutti.

Anche se potresti aver bisogno o meno di un supplemento per una serie di motivi (consulta il tuo medico), è abbastanza facile ottenere più D in questo periodo dell'anno: il tuo corpo lo produce naturalmente quando la tua pelle è esposta alla luce solare.

I festeggiamenti autunnali spesso vanno di pari passo con arrosti, zuppe cremose e sformati di formaggio. I raduni primaverili ed estivi, tuttavia, sono più propensi a includere insalate fredde, gamberetti e spiedini di pollo e un sacco di drupacee, bacche e anguria. Certo, è ancora possibile esagerare con cheeseburger e gelato. Ma con così tante scelte più leggere disponibili, diventa molto più facile scegliere cibi sani, afferma Lakatos.

Sulla stessa linea, le persone tendono a desiderare più cibi a base vegetale e meno carne quando fa caldo, afferma Lakatos . “I legumi, che includono ceci, lenticchie, piselli secchi e fagioli, sono ottimi condimenti per l'insalata. Aggiungono proteine ​​e fibre, il che rende il piatto più saziante. ' È interessante notare che la ricerca ha dimostrato che le persone che aggiungono legumi alla loro dieta (3/4 tazza al giorno) perdono peso anche quando non limitano il loro apporto calorico.

Non c'è uno che spinge lo zabaione o la cioccolata calda doppia moka in questo periodo dell'anno. Proprio come il cibo diventa più leggero in primavera e in estate, così fanno le bevande e, grazie alle temperature più calde, probabilmente desideri più idratazione ora rispetto a quando fa freddo. Se stai cercando di dimagrire, prova a fare del tè verde freddo la tua bevanda preferita.

"Il composto del tè verde, EGCG, è stato associato a una maggiore combustione dei grassi, controllo dell'appetito e perdita di peso, 'dice Lakatos. Ricorda solo di tenere lo zucchero; un po 'di menta fresca è un bel componente aggiuntivo se hai voglia di qualcosa in più. Anche i frullati possono essere scelte intelligenti, a condizione che non contengano calorie per un'intera giornata.