6 movimenti che bruciano più grasso in meno tempo

Hai visto le fantastiche gambe di Jessica Biel, gli addominali assassini di Kelly Ripa e le braccia toniche e sexy di Jessica Alba. Ci chiediamo tutti come riescano a ottenere corpi così fantastici.

Allora, cosa fanno queste donne diversamente da te?

C'è un metodo di allenamento specializzato che queste celebrità usano per ottenere questi risultati folli , ed è uno dei metodi più veloci per mettersi in forma in un breve lasso di tempo: la pliometria.

La pliometria è movimenti esplosivi che combinano potenza, velocità e forza lavorando su più parti del corpo contemporaneamente. Dal momento che reclutano più muscoli rispetto al tuo esercizio medio "confronta un curl bicipite, che isola solo quel muscolo, con un movimento che attiva simultaneamente braccia, gambe e core, come molti di quelli sotto", bruci più calorie non solo durante il tuo allenamento, ma fino a 8 ore dopo aver terminato.

Sebbene la pliometria sia ben nota nel mondo dello sport come un modo per aiutare gli atleti a migliorare il loro gioco, stanno iniziando a prendere il resto del mondo del fitness dalla tempesta e per una buona ragione: oltre a tonificare e scolpire gambe, sedere, braccia e addominali, la pliometria aiuta a costruire forza, aumentare l'equilibrio e la coordinazione e migliorare la salute cardiovascolare.

Prima di saltare giù dal divano e andare in palestra, assicurati di essere pronto per gestire la pliometria; poiché il livello di difficoltà è piuttosto avanzato, è importante essere in grado di eseguire prima uno squat e un affondo di base adeguati. Una volta che hai imparato quelle mosse, sei pronto per andare avanti. Ecco 6 pliometrici che bruceranno i grassi in pochissimo tempo:

Inizia entrando in fondo a una posizione tozza. Le gambe dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle e leggermente in fuori. Il tuo petto dovrebbe essere in fuori, le spalle indietro e il core impegnato. Da qui, esplodi in aria, permettendo ai tuoi piedi di staccarsi da terra. Assicurati di atterrare dolcemente sulle punte dei piedi quando scendi. In questo modo proteggerai le ginocchia e i fianchi. Completa 10-15 salti di squat.

Inizia in posizione di affondo con il piede destro davanti e il piede sinistro dietro di te con il ginocchio sinistro a circa un pollice dal pavimento. Da qui, esplodi verso l'alto fuori dall'affondo, spostando le gambe a mezz'aria e atterrando dolcemente sulle dita dei piedi. Ora avrai la gamba sinistra davanti e la gamba destra dietro di te. Ripeti fino a completare 10 salti di affondo in totale.

Inizia dalla parte inferiore di una posizione tozza. Salta a sinistra, atterrando sulla gamba sinistra, portando la gamba destra dietro la caviglia sinistra. Da qui, salta sul lato destro con la gamba destra, portando la gamba sinistra dietro la caviglia destra. Questo completa una ripetizione. Completa un totale di 30 pattinatori.

Trova una palla medica, un gradino o una panca stabili. Questa sarà la tua base per i tocchi delle dita. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Porta il dito del piede destro sul bordo della base. Da qui salta e cambia i piedi in modo che il tuo dito sinistro sia sul bordo della base e il tuo piede destro sia ora di nuovo sul pavimento. Ripeti l'operazione per un totale di 30 toe tap.

Prendi una palla medica e stai con le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni la palla all'altezza dell'ombelico e accovacciati lentamente finché le cosce non sono parallele al pavimento o più in basso. (Non lasciare che le ginocchia si estendano oltre la punta dei piedi.) Da qui, esplodere verso l'alto e lanciare la palla medica in aria. Tienilo d'occhio in modo da poterlo afferrare e ricadere nella posizione tozza. Esegui 12-15 colpi di squat con la palla medica.

Prendi una palla medica e stai con le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Accovacciarsi sul pavimento e posizionare la palla medica tra i piedi mantenendo le mani sulla palla. Da qui, salta di nuovo in posizione pushup, assicurandoti che le tue mani siano posizionate saldamente sulla palla. Salta i piedi in avanti finché non sei di nuovo in fondo a uno squat, quindi stai dritto. Prova a fare 10-12 burpees con la palla medica.