6 modi significativi per praticare la cura di sé dopo una diagnosi medica spaventosa

Ammalarsi è il peggior incubo di una persona super organizzata: per quanto tu possa provare, non c'è modo di pianificarlo. Questo vale per tutte le malattie, ma quando si tratta di qualcosa di grave come il cancro, devi affrontare la sfida di riorganizzare tutta la tua vita, non solo la prossima settimana. Questa lotta può sembrare opprimente quasi quanto la malattia stessa.

"Pensa a una diagnosi spaventosa come a un evento traumatico dal punto di vista della salute mentale", afferma Gail Saltz, MD, redattore di psicologia che contribuisce alla salute. "È confrontarsi con tutto, dai pensieri sulla mortalità alla sofferenza cronica." È molto da gestire, motivo per cui darti tempo per elaborare la diagnosi e i cambiamenti di vita che dovrai apportare è fondamentale per gestire la tua malattia.

Un sondaggio nazionale condotto da Eli Lilly and Company Pharmaceuticals ha rilevato che nove persone su 10 hanno sperimentato una condizione di salute emotiva o mentale nuova o peggiorata a causa di una diagnosi inquietante, con ansia (61%), insonnia (56%) e depressione (56%) le più comuni. In risposta, Lilly ha creato il Thriver Movement, che mira ad aumentare la comprensione dell'impatto quotidiano del cancro al seno metastatico e ad aiutare le persone colpite.

La cura di sé diventa particolarmente importante durante una crisi medica, e se si " Recentemente mi è stata data una diagnosi che ha ribaltato la tua vita, ti abbiamo coperto. Questi suggerimenti possono sembrare un piccolo rialzo rispetto a quello che stai attraversando, ma possono aiutarti a sentirti centrato, positivo e pronto a combattere.

Hai sentito parlare dei vantaggi dell'essere consapevoli. Ma è una tattica di coping particolarmente utile quando arriva una diagnosi spaventosa e il tuo cervello passa automaticamente alla messa a fuoco futura e non puoi smettere di immaginare terrificanti scenari peggiori. Tuttavia, quando pensi solo a ciò che potrebbe accadere lungo la strada, ti perdi tutto ciò che accade proprio di fronte a te. Di conseguenza, la tua ansia e insonnia possono aumentare e può essere più difficile prendere decisioni intelligenti quotidiane.

"La consapevolezza riguarda l'aspetto, il suono, l'odore, il gusto e la sensazione delle cose. proprio ora ", dice il dottor Saltz. Ci vuole tempo per padroneggiare l'arte di essere nel momento, ma prendi l'abitudine di mettere da parte 15 o 20 minuti per essere consapevole ogni giorno. Presto sostituirai i pensieri what-if tossici con altri produttivi e realistici, aggiunge.

Per iniziare, scarica un'app di meditazione come Headspace, Calm o Inscape sul tuo telefono. Questi programmi possono guidarti attraverso meditazioni su misura per la tua situazione, ad esempio per affrontare l'ansia o gestire il dolore. Puoi anche selezionare una durata, che ti consente di esercitarti per soli tre o cinque minuti nei giorni di punta e 15 o 20 negli altri.

Alcune diagnosi richiedono trattamenti che potrebbero non permetterti di tenere il passo con la tua solita vita quotidiana , Dice il dottor Saltz. Ma se è possibile mantenere alcuni elementi del tuo programma tipico, questo può aiutarti enormemente, facendoti sentire te stesso e in contatto con le persone e i luoghi che ti danno conforto e sicurezza.

Lo capiamo , alcuni giorni potrebbe sembrare che tutto sarebbe più facile se tu potessi semplicemente rimanere a letto e correre attraverso gli scenari peggiori nella tua testa. Ma fai del tuo meglio per rimanere coinvolto nella vita di tutti i giorni, come il lavoro alla scrivania o le lezioni di spinning, anche se devi tagliare dal andare tutti i giorni a poche volte a settimana.

"È importante ricordare che una diagnosi di cancro non ti definisce ", dice Marleen Meyers, MD, oncologa presso il NYU Langone Medical Center. "È solo una parte di ciò che sei adesso."

Tenere per sé le potenti emozioni generate da una diagnosi spaventosa è controproducente; a un certo punto mentre affronti la tua malattia, non sarai più in grado di trattenerli. "Non aver paura di piangere", dice il dottor Meyers. "Il dolore per il cambiamento nella tua salute verrà fuori prima o poi, e prima è, meglio è."

Non è facile provare sentimenti così intensi e potresti dover sperimentare modi diversi per lasciarli su. Se piangere non fa per te, prova a parlare delle tue paure e preoccupazioni con la famiglia o gli amici, oppure scrivi su un diario. Se questo ti travolge, prova a scrivere le tue preoccupazioni e poi a nascondere il pezzo di carta, dice il dottor Saltz. Questo può aiutare a interrompere e calmare i pensieri ansiosi.

Il modo in cui reagisci e affronti una diagnosi seria può dipendere molto dalle tue esperienze passate, afferma il dott. Saltz. Per assicurarti di affrontare le cose in modo produttivo, è una buona idea consultare un terapista o un consulente che tratta le persone che stanno attraversando una crisi medica. Rivolgersi a un professionista può aiutarti a comprendere più a fondo il motivo per cui ti senti come ti senti e può rendere più facile affrontare le cose frontalmente.

La terapia è uno spazio sicuro per affrontare altri problemi causati dalla tua diagnosi, ad esempio, le paure dell'immagine corporea se stai affrontando la possibilità di una mastectomia. "Queste cose possono essere aiutate a volte con la terapia perché potresti non essere consapevole di quanta parte della tua reazione è influenzata da problemi individuali", dice il dott. Saltz.

"Parlare con altre persone che sono in un una barca simile può farti sentire compreso in un modo che gli altri potrebbero non farti sentire ", dice il dottor Saltz. Può essere molto confortante sapere che non sei l'unico che si è trovato in questa situazione opprimente e le persone che sono più avanti nel processo possono darti consigli per gestire l'inizio.

D'altra parte , alcune persone potrebbero avere difficoltà ad ascoltare storie sulle esperienze di altri con la malattia; potrebbe aggravare le tue ansie. Il dottor Saltz dice che tutti sono diversi e se vai alle sessioni di gruppo solo per scoprire che non funzionano per te, non c'è assolutamente niente di sbagliato nel tirarsi indietro. Molte persone trovano questo tipo di discussione estremamente utile, tuttavia, e potresti non saperlo a meno che tu non ci provi.

Questo è il momento di circondarti di familiari e amici di cui ti fidi e sai che ti saranno di supporto. Il dottor Saltz dice che i pazienti a volte pensano di caricare altre persone con la loro situazione, ma non è vero. I tuoi cari vogliono aiutarti il ​​più possibile e tu sai che se i ruoli fossero invertiti, saresti lì a rassicurarli che hai le spalle.

Dr. Saltz suggerisce di programmare visite regolari con i membri della tua rete di supporto. Forse ogni altro lunedì vai a fare yoga con la tua migliore amica e ogni altro giovedì prendi un caffè con tua sorella. Durante questo capitolo della tua vita, sentirti connesso è più importante che mai, dice. Usa questa esperienza come scusa per visitare coloro che ti stanno più a cuore e, ehi, le visite non devono rallentare quando sei guarito.