6 sane abitudini che funzionano meglio se le fai di notte

Ci sono un sacco di buone abitudini che cerchi di raggiungere quotidianamente: dall'apprendimento di nuove ricette all'apprendimento di quante più abilità possibili per la gestione dello stress. Sei in uno stato di costante miglioramento personale, sempre alla ricerca di nuovi modi per sentirti ancora meglio. E abbiamo buone notizie per te: c'è un modo semplicissimo per ottenere ancora più vantaggi per la salute dalle abitudini che hai già bloccato.

"Mantenere abitudini sane è una buona idea in qualsiasi momento di il giorno, ma alcuni possono darti più soldi se fatti prima di andare a letto ", afferma Rachel Daniels, RD, direttore senior della nutrizione presso Virtual Health Partners a New York. Questo perché aiutano a migliorare i rituali riparatori che il tuo corpo controlla mentre dormi.

Affina queste sei sane abitudini durante la routine della buonanotte e dai una spinta alla tua salute senza nemmeno provarci.

La cosa migliore che puoi fare per la tua pelle è rimuovere il trucco e lavarti il ​​viso prima di toccare le lenzuola. "La pulizia ogni notte è così importante perché mentre dormiamo, la nostra pelle approfitta di questo tempo per ringiovanire e guarire naturalmente", dice Joel Schlessinger, MD, dermatologo certificato e collaboratore di RealSelf. Dormire con il trucco sulla pelle lascia impurità sulla pelle che interrompono questo processo, provocando accumulo di batteri, eruzioni cutanee e segni prematuri dell'invecchiamento.

Questo non vuol dire che anche la tua pelle non possa trarre beneficio da una purificazione. , ma la pulizia notturna è dove ottieni il maggior numero di vantaggi. Al mattino, il tuo viso è tecnicamente pulito, beh, a seconda dello stato della federa, quindi se vuoi rinfrescarti, assicurati che sia con un detergente delicato che non irriti la pelle. "Non vuoi danneggiare lo strato protettivo esterno delle cellule della pelle e degli oli naturali", afferma Tsippora Shainhouse, MD, dermatologo certificato a Beverly Hills e istruttore clinico presso l'Università della California meridionale.

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Questo derivato della vitamina A prescritto è meglio conosciuto per aver contribuito ad aumentare il ricambio cellulare e incoraggiare la nuova formazione di collagene nella pelle, che può portare a una pelle dall'aspetto più giovane se usato regolarmente. "Molte creme idratanti, sieri e persino filtri solari affermano di contenere retinoidi, ma vengono sprecati se aggiunti ai prodotti per il giorno, perché quasi tutti i retinoidi vengono scomposti dai raggi UV del sole", afferma il dottor Shainhouse. Per ottenere il massimo dal tuo retinoide topico, applicalo su viso, collo e mani prima di coricarti. (Non sei pronto per un retinoide? Ecco le migliori creme al retinolo da banco che puoi acquistare senza prescrizione medica.)

Quando si tratta di neutralizzare gli acidi che causano la carie che si formano intorno ai nostri denti e gengive, la saliva è la compagna del crimine del corpo - solo che produciamo meno cose quando dormiamo. Ciò può seccare la bocca, lasciando denti e gengive vulnerabili a cose come carie e gengivite, dice Lana Rozenberg, DDS, una dentista cosmetica a New York.

Inserisci il collutorio: sciacqua un po 'prima di colpire il il fieno gli dà tutta la notte per lavorare, dando anche alla tua bocca uno strato extra di protezione durante la siccità della saliva. I risciacqui antisettici aiutano a sbarazzarsi dei batteri che causano malattie gengivali e alitosi. Nel frattempo, i risciacqui al fluoro aiutano a prevenire la carie. (Nota: potresti voler saltare i collutori alla menta a favore di qualcosa di fruttato o non aromatizzato prima di coricarti, poiché la menta può essere rinvigorente e potrebbe rendere più difficile assopirsi.)

Dare al tuo corpo una dose di buono- I batteri per il tuo intestino prima di andare a letto possono aiutare il tuo sistema immunitario a funzionare in modo ottimale per tutta la notte, che è quando è più affollato, afferma Irina Zhdanova, MD, PhD, esperta del sonno e CEO di ClockCoach. Cerca "colture attive vive" sull'etichetta della tua marca preferita per assicurarti che contenga insetti buoni come il lactobacillus.

Alcune ricerche suggeriscono che anche assaggiare yogurt e altri cibi ricchi di proteine ​​prima di andare a letto può aiutare i tuoi muscoli riparare e crescere, dice la dietista registrata di New York Michelle Routhenstein, RD.

Quando dormiamo, la nostra respirazione è relativamente poco frequente e superficiale, quindi i livelli di ossigeno sono più bassi durante la notte. Facendo una passeggiata di 15-20 minuti prima di andare a letto (e respirando profondamente per tutto il tempo), puoi aiutare le tue cellule a fare scorta dell'ossigeno di cui hanno bisogno per svolgere tutto il loro lavoro riparatore mentre dormi, dice il dottor Zhdanova.

A lungo pensato per rendere più difficile staccare la spina, un po 'di esercizio prima di coricarsi, o in qualsiasi momento della giornata, è stato effettivamente collegato a un sonno migliore. Basta non fare nulla di troppo vigoroso subito prima di andare a sbattere contro il fieno.

Incorporare un po 'di stretching nell'attività fisica prima di andare a letto e potresti scoprire di svegliarti anche meno rigido, dato che avrai preparato il tuo muscoli e tendini per la rigenerazione mentre dormi, dice Daniels.

Strofinando il tuo antitraspirante prima di andare a letto, tutta la notte penetra nei pori, aiutando a controllare la sudorazione in modo più efficace. Questo perché l'attività fisica (e la sudorazione che segue) è al minimo quando dormiamo, dando a un antitraspirante la possibilità di entrare in modalità di protezione completa senza interferenze, afferma il dott.Schlessinger. Puoi ancora applicarne dell'altro al mattino per rinfrescarti, dice, assicurati solo che applicarlo la sera sia la tua priorità principale.