6 Hack per la salute che ogni matricola universitaria dovrebbe conoscere

Qual è il modo migliore per aumentare la tua memoria prima di un esame econ? O lo spuntino più intelligente per una sessione di studio a tarda notte? (Suggerimento: non Oreo!) Questi sono i tipi di utili hack per la salute che ogni matricola del college può utilizzare per facilitare il passaggio all'istruzione superiore. Continua a leggere per sei suggerimenti che renderanno la curva di apprendimento del primo anno un po 'più dolce.

La scienza dimostra che fare esercizio poche ore dopo la fine delle lezioni ti aiuterà ad assorbire tutto ciò che hai imparato. In un recente studio pubblicato sulla rivista Current Biology, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno lavorato quattro ore dopo aver completato un compito di memoria avevano un ricordo migliore di quelle che si sono esercitate immediatamente o non lo hanno fatto affatto. L'attività fisica rilascia neurotrasmettitori come la dopamina, che ti aiutano a mantenere i ricordi, hanno sottolineato i ricercatori. Quindi, se la tua ultima lezione finisce a mezzogiorno, pianifica di andare al centro ricreativo nel tardo pomeriggio. Sarà più probabile che ricorderai i gruppi funzionali della chimica organica o la corretta pronuncia russa per la parola "conoscenza".

Avviso spoiler: farai molti sonnellini al college. E questa è una buona cosa. I risultati di uno studio del 2015 suggeriscono che sonnecchiare dopo aver studiato aiuterà il tuo cervello a riporre le nuove informazioni meglio che a zonare durante SportsNation o un episodio di Pretty Little Liars. Si pensa che il sonno aiuti a codificare nuovi fatti nel centro della memoria del tuo cervello. Dopo un pisolino ti sentirai anche più vigile, sottolinea Cathy Goldstein, MD, assistente professore di neurologia presso l'Università del Michigan Sleep Disorders Center. Ma sicuramente imposta la sveglia. "Quando inizi ad essere più lungo di un'ora, potrebbe essere difficile uscire dal sonno, con conseguente intontimento", spiega.

Quando sei sveglio fino a tardi a lavorare e hai bisogno di una sferzata di energia, è difficile resistere al richiamo del distributore automatico. Ma Twizzlers e M & amp; Ms ti trascineranno solo verso il basso. "I carboidrati raffinati aumentano la glicemia e provocano il crollo dei livelli di energia, lasciandoti spesso più affamato e stanco di prima di mangiare", afferma la dietista registrata Lindsay Livingston, autrice di The Ultimate Guide to Food Prep.

Ti consiglia di riempire il frigorifero della tua stanza del dormitorio con cose salutari. Pensa allo yogurt greco, alla frutta, alle barrette energetiche come le barrette Kind o Larabars, hummus e verdure pretagliate e uova sode (puoi trovarle già pronte nella sezione frigorifero del negozio di alimentari). Una combinazione di proteine ​​e carboidrati sani fornirà solo il rimedio di cui hai bisogno per finire di arare un foglio.

Cucchiai freddi possono fornire una soluzione rapida per quelle occhiaie scure e gonfie che ritagliano dopo una serie di tarde notti. Posizionati sugli occhi, agiscono come un impacco freddo, causando la costrizione dei vasi sanguigni e riducendo il gonfiore, afferma Rebecca Kazin, MD, direttore associato presso il Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery a Chevy Chase, nel Maryland. Un po 'di correttore e un illuminante per la pelle dovrebbero camuffare le occhiaie. E i colliri possono aiutare a chiarire il rossore rivelatore dopo una notte intera, dice.

È destinato a succedere: stai lavando i piatti prima di andare a letto quando noti l'inizio di un fastidioso brufolo e di Ovviamente sei fuori posto. Vai alla cucina del dormitorio per un limone. Il succo di limone è un antisettico e può seccare un brufolo sulla superficie della pelle, afferma il dottor Kazin. Ma è meglio applicare gli agrumi con un cotton fioc, avverte, per evitare di seccare l'area intorno al punto. Se l'imperfezione è profonda, tampona una crema all'idrocortisone da banco, suggerisce il dottor Kazin.

Se non sei una persona mattiniera, alzarti presto per le lezioni può sembrare una tortura. Ma gli esperti del sonno hanno un semplice trucco: tieni le tende aperte. La luce solare è un segnale potente per il tuo corpo: "La luce intensa del mattino sposterà il tuo orologio biologico prima, aiutandoti ad addormentarti un'ora prima e a svegliarti più facilmente per le prime lezioni", afferma il dottor Goldstein. E chissà, in poco tempo potresti persino iniziare a prepararlo per colazione in anticipo.