6 divertenti attività estive che tonificheranno seriamente i tuoi addominali

Scricchiolii, tavole, biciclette: bo-ring. Sì, sono tutti efficaci nel lavorare il tuo core. Ma fai anche delle attività estive molto più divertenti (pensa all'hula-hoop e allo stand-up paddle boarding) che per caso tonificano gli addominali in modo simile. Entrambi i percorsi verso un six-pack possono essere efficaci, ma personalmente, preferirei anche trarre un certo divertimento dal processo, soprattutto quando è bello.

D'accordo? Dai un'occhiata a questi sport che rafforzano segretamente il tuo core: è probabile che non ti accorgerai nemmeno che stai facendo un allenamento per gli addominali mentre li fai (anche se la bruciatura del giorno successivo probabilmente ti darà un indizio).

Devi muovere davvero la parte centrale per far girare il cerchio, quindi ha perfettamente senso che questa attività apparentemente sciocca possa seriamente colpire la tua pancia. E un nuovo, piccolo studio sul Journal of Strength and Conditioning Research lo dimostra. A tredici donne è stato chiesto di usare un hula hoop ponderato per cinque giorni alla settimana per sei settimane, per due minuti il ​​primo giorno e poi per periodi sempre più lunghi fino a quando non sono stati intelaiati per 15 minuti al giorno a partire dalla terza settimana. Il risultato: le donne hanno perso in media 3,4 centimetri dalla parte centrale e 1,4 centimetri dai fianchi.

Solo perché sei seduto non significa che non stai lavorando allo stomaco. "La maggior parte della forza del tuo corpo durante la pagaiata proviene dal nucleo, quindi anche se sembra un esercizio per la parte superiore del corpo, inizia negli addominali e nella parte bassa della schiena", afferma Ramona Braganza, celebrity fitness trainer e creatrice del 321 Training Method. Inoltre, la rotazione del corpo durante la pagaiata colpisce anche i tuoi obliqui.

Questo classico sport estivo è tutto incentrato sullo spostamento laterale e su e giù per prendere la palla. Tutto quel rapido movimento laterale funziona come un matto. Inoltre, "la superficie instabile della sabbia attiva i muscoli stabilizzatori", osserva Braganza. Prova a giocare solo con poche persone, invece che con sette o otto persone per lato, il che ti costringerà a muoverti di più e a bruciare di più.

"Calpestare l'acqua, o fare davvero qualsiasi sport acquatico in generale come come nuotare o fare snorkeling senza pinne, può migliorare il tuo core e fornisce molti benefici cardiovascolari ", afferma Braganza. E questo è importante, dice, perché brucerà il grasso che nasconde i muscoli scolpiti sottostanti.

Per rimanere in equilibrio, devi fare affidamento su una parte centrale forte che ti mantenga in posizione verticale. Inoltre bruci molte calorie mentre rotoli, il che è ottimo per sciogliere i grassi, dice Braganza.