6 alimenti per aumentare la salute della prostata

Conclusione

Gli alimenti che mangi possono avere un enorme impatto sulla tua salute, inclusa la salute della tua prostata.

Aggiungendo alla vostra dieta cibi sani e compatibili con la prostata, potreste essere in grado di ridurre il rischio di problemi alla prostata, compreso il cancro alla prostata.

Secondo l'American Cancer Society, prostata il cancro è il tumore più comune tra i maschi e colpisce 1 maschio su 9 negli Stati Uniti (1).

Alcuni esperti ritengono che la dieta occidentale ad alto contenuto di grassi e zuccheri possa contribuire ad aumentare i tassi di cancro alla prostata.

Quando si apportano modifiche alla dieta, sarà comunque necessario consultare il medico per controlli regolari del cancro alla prostata, ma è possibile iniziare a migliorare la salute della prostata aggiungendo i seguenti 6 alimenti alla propria dieta.

1. Pomodori

I pomodori contengono un potente antiossidante chiamato licopene. Può aiutare a prevenire il cancro alla prostata e ridurre la crescita del tumore tra le persone con cancro alla prostata (2).

Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare un beneficio, ma in una revisione di 24 studi, i ricercatori hanno suggerito che i maschi che mangiavano più pomodori avevano meno probabilità di sviluppare il cancro alla prostata (3).

Ma come aiutano esattamente i pomodori?

Il licopene può ridurre il danno cellulare e rallentare la produzione di cellule cancerose. È un antiossidante, il che significa che protegge le cellule dai danni (4).

Poiché il licopene è strettamente legato alle pareti cellulari, il corpo ha difficoltà a estrarlo dai pomodori crudi. I prodotti a base di pomodoro cotti o passati possono essere opzioni migliori, come i seguenti prodotti:

concentrato di pomodoro
salsa per spaghetti
pomodori secchi
succo di pomodoro

Come aggiungere più pomodori alla tua dieta

Mangiare cibi all'italiana, come pizza e pasta, può aiutarti ad aggiungere più pomodori cibi a base di alimenti nella vostra dieta.

Concentrati sui cibi all'italiana che utilizzano una base di pomodoro. Questi includono gli spaghetti alla bolognese o un'insalata caprese.

Nei mesi estivi, puoi acquistare pomodori freschi locali da aggiungere ai panini e tagliare nelle insalate.

Bere succo di pomodoro semplice ogni mattina è un'altra buona opzione. Assicurati solo di scegliere una varietà a basso contenuto di sodio.

I pomodori contengono un potente antiossidante chiamato licopene che può aiutare a prevenire il cancro alla prostata.

2. Broccoli

I broccoli sono un ortaggio che contiene molti composti complessi che possono aiutare a proteggere alcune persone dal cancro.

Alcuni studi suggeriscono che esiste un legame tra la quantità di verdure crocifere che mangi, un gruppo che include broccoli e un minor rischio di cancro alla prostata (5).

I motivi sono ancora poco chiaro, ma i ricercatori propongono che alcuni fitochimici trovati in queste verdure, tra cui il sulforafano, mirino selettivamente e uccidano le cellule tumorali lasciando le normali cellule della prostata sane e inalterate.

Altre verdure crocifere includono cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles e cavolo.

Come aggiungere più broccoli alla tua dieta

Puoi aggiungere i broccoli a fritture, zuppe e insalate, o semplicemente mangiarli crudi o cotti con un po 'di salsa.

Se temi che la verdura fresca vada a male, considera l'acquisto di broccoli surgelati in modo da poterli cucinare ogni volta che ne hai il tempo.

I broccoli contengono sulforafano e altri composti antitumorali che mirano e uccidere le cellule tumorali.

3. Tè verde

Le persone usano il tè verde per i suoi benefici per la salute da migliaia di anni. I ricercatori hanno condotto molti studi esaminando i suoi effetti sul cancro.

Le prove suggeriscono che composti speciali nel tè verde possono ridurre il rischio di cancro alla prostata influenzando la crescita del tumore, la morte cellulare e la segnalazione ormonale (6, 7).

I seguenti composti potrebbero spiegare i benefici per la salute del tè verde (8):

catechina
derivati della xantina
epigallocatechina gallato (EGCG)
epicatechina

Come aggiungere più tè verde alla tua dieta

Se ti piace il gusto del tè verde, inizia bevendo una tazza ogni mattina al posto del tuo normale caffè .

Se non bevi caffeina, prova una versione decaffeinata. Se non ti piace il tè caldo, prova a raffreddarlo in frigorifero e ad aggiungere ghiaccio per una bevanda rinfrescante.

Se non sei un fan del gusto, prova a utilizzare il tè verde raffreddato come liquido nei frullati fatti in casa o ad aggiungere tè verde in polvere.

Il tè verde contiene una serie di composti, inclusi potenti antiossidanti, che potrebbero aiutare a combattere il cancro.

4. Legumi e soia

I legumi sono il gruppo alimentare che include fagioli, arachidi e lenticchie. I legumi contengono composti vegetali biologicamente attivi noti come fitoestrogeni.

Gli isoflavoni sono uno di questi fitoestrogeni. Uno studio di revisione ha rilevato che le persone che mangiavano la maggior parte dei fitoestrogeni avevano un rischio ridotto del 20% di cancro alla prostata rispetto al gruppo con l'assunzione più bassa (9).

Gli effetti antitumorali dei fitoestrogeni possono derivare dai loro effetti sulla regolazione ormonale, sulla morte cellulare e sugli effetti antiossidanti.

Sebbene sia ancora necessaria una ricerca più conclusiva, alcune ricerche hanno collegato gli isoflavoni di soia con un rischio ridotto di cancro alla prostata (10).

Il National Cancer Institute (NCI) mostra un legame tra il consumo di soia e livelli ridotti di antigene prostatico specifico (PSA) (11).

Il PSA è una proteina prodotta dalla prostata. Il test PSA misura il livello di PSA nel sangue e viene utilizzato come test di screening per il cancro alla prostata.

Questa ricerca sembra anche indicare che la soia è più efficace quando la persona la mangia in combinazione con altri alimenti contro il cancro.

Come aggiungere più legumi e semi di soia alla propria dieta
Per aggiungere più legumi e soia alla tua dieta, valuta la possibilità di sostituire la carne con proteine vegetali almeno in alcuni pasti. Questo potrebbe significare provare il lunedì senza carne o passare a una dieta vegetariana o vegana.
Prova a preparare un hamburger di fagioli neri con molte verdure. L'hummus fatto in casa, a base di ceci frullati, è una deliziosa salsa per verdure o pane integrale.
Il tofu è un'ottima fonte di soia. Prova ad aromatizzare il tofu con le salse e cuocerlo a forno o rosolarlo sul fornello o aggiungerlo alle patatine fritte.
I legumi, inclusa la soia, contengono composti chiamati fitoestrogeni che possono sopprimere la crescita del tumore.

5. Succo di melograno

Come il vino rosso o il tè verde, i melograni sono una ricca fonte di antiossidanti.

Il succo di melograno ha la reputazione di "frutto miracoloso" grazie ai suoi alti livelli di antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano a prevenire le malattie croniche legate allo stress ossidativo.

L'NCI afferma che il succo di melograno e alcuni dei suoi componenti bioattivi possono inibire la proliferazione delle cellule tumorali della prostata (12).

Studi hanno trovato prove che il succo e l'estratto di melograno inibiscono la produzione di alcune cellule di cancro alla prostata in studi su animali e cellule, anche se sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani (13, 14).

Come aggiungere più succo di melograno alla tua dieta

Puoi acquistare succo di melograno nella maggior parte dei negozi di alimentari. Se bere il succo normale è troppo intenso, prendi in considerazione di diluirlo con acqua naturale o aggiungendo dell'acqua frizzante.

Puoi anche aggiungere semi di melograno al condimento per insalata fatto in casa per addolcire la tua insalata preferita.

I melograni sono ricchi di antiossidanti. Gli studi hanno dimostrato che il succo di melograno potrebbe inibire la produzione di alcune cellule tumorali della prostata.

6. Pesce

I grassi polinsaturi, compresi gli omega-3 e gli omega-6, sono acidi grassi essenziali presenti esclusivamente nella dieta. Non sono sintetizzati dal corpo.

La dieta occidentale tradizionale contiene molti acidi grassi omega-6 ma non molti omega-3. Avere un equilibrio di acidi grassi omega-3 e omega-6 è collegato a migliori risultati di salute (15).

Studi di revisione riportano che, sebbene possa esserci un legame tra acidi omega-3 e cancro alla prostata, sono necessarie ulteriori ricerche, in particolare prove con soggetti umani (16, 17).

I pesci grassi hanno molti altri benefici per la salute. Prova a mangiare pesce grasso che si trova nelle acque fredde per aumentare l'assunzione di omega-3. Questi includono:

salmone
aringa
sgombro
sardine
trota

Come aggiungere più pesce alla tua dieta

Aggiungere più omega-3 alla tua dieta può essere facile come aprire una scatola di sardine o tonno. Non tutti sono così entusiasti del pesce, però. Può anche essere costoso.

Se in passato non ti è piaciuto il pesce, prova un tipo diverso. Ognuno ha un sapore unico. Il sapore è anche più delicato se il pesce è fresco, quindi le tue papille gustative potrebbero apprezzare di più il pesce se lo acquisti da un banco del pesce e lo prepari quel giorno.

Merluzzo, passera di mare e trota hanno sapori più delicati. Prova a condire il tuo pesce con una salsa al limone, o ad aggiungere un altro cibo adatto alla prostata, prova il merluzzo al forno con salsa di pomodoro.

Per allungare il tuo dollaro, puoi anche aggiungere pesce a un piatto sostanzioso, come la pasta , zuppa, insalata o panini. In questo modo non avrai bisogno di tanto pesce per preparare un pasto completo.

Puoi anche chiedere al tuo medico di assumere integratori di omega-3.

Pesce grasso, come salmone e sgombri, contengono acidi grassi omega-3 salutari. Questi composti possono aiutare a mantenere la prostata sana, anche se sono necessari ulteriori studi.

La linea di fondo

Gli alimenti che contengono composti chiave possono aiutare a mantenere sana la tua prostata e ridurre il rischio di cancro alla prostata. Detto questo, i ricercatori devono condurre molti altri studi prima di sapere esattamente in che modo la dieta influisce sulla salute della prostata.

È una buona idea consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta, soprattutto se si riceve trattamento per il cancro alla prostata. Questo perché alcuni alimenti possono interagire con diversi farmaci e terapie.

Alcuni integratori ad alto contenuto di antiossidanti, come l'estratto di melograno, possono contrastare gli effetti della radioterapia. Le persone dovrebbero evitare integratori con alti livelli di antiossidanti durante il trattamento con radiazioni.

Detto questo, la maggior parte degli articoli di questo elenco sono cibi salutari e nutrienti. Mangiare questi alimenti come parte di uno stile di vita sano può aiutare a mantenere sano tutto il tuo corpo.