6 esercizi per curare (e prevenire) le emorroidi

• Esercizi da provare
• Esercizi da evitare
• Altri rimedi
• Quando cercare aiuto
• Da asporto

Almeno una volta nella vita adulta, potresti sviluppare emorroidi. Fortunatamente, ci sono esercizi che puoi fare per aiutare a trattare e prevenire queste vene gonfie situate intorno o nell'ano.

L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a migliorare la salute dell'apparato digerente e incoraggiare i movimenti intestinali regolari.

Continua a leggere per scoprire sei esercizi che prendono di mira i tuoi tessuti rettali insieme ai muscoli addominali e dello sfintere per alleviare il gonfiore e infiammazione. Esamineremo anche i rimedi casalinghi e i consigli sullo stile di vita che puoi utilizzare per trattare e gestire i tuoi sintomi.

Esercizi per curare e prevenire le emorroidi

Questi sei esercizi possono aiutare a curare e prevenire le emorroidi .

1. Contrazione del pavimento pelvico

Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può facilitare il passaggio delle feci, rilassare lo sfintere anale e prevenire lo sforzo.

1. Sdraiati sulla schiena o siediti.
2. Contrai i muscoli anali come se stessi impedendo a te stesso di passare il gas.
3. Mantieni questa contrazione per 5 secondi.
4. Rilassati per 10 secondi.
5. Ripeti 5 volte.
6. Ripeti, ma usa solo metà della tua forza.
7. Spremi e rilassa i muscoli il più velocemente possibile.
8. Continua il più a lungo possibile.
9. Ripeti questa sequenza da 2 a 4 volte durante il giorno.

2. Respirazione profonda

Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione muscolare del pavimento pelvico e promuovere il rilassamento.

1. Siediti con la schiena dritta e metti le mani sopra la vita su entrambi i lati della gabbia toracica inferiore.
2. Con ogni inspirazione, respira profondamente nell'addome, permettendo alla pancia di espandersi.
3. Ad ogni espirazione, trascina l'ombelico verso la colonna vertebrale.
4. Continua per fino a 5 minuti.

3. Posizione del bambino (Balasana)

Questa posizione aiuta ad aumentare la circolazione intorno all'ano e ad alleviare la stitichezza mentre rilassa la parte bassa della schiena, i fianchi e le gambe. Si dice che fornisca un massaggio ai tuoi organi interni. Per aumentare la pressione sulla parte inferiore dell'addome, posiziona i pugni o i palmi impilati su quest'area.

1. Inizia su mani e ginocchia.
2. Siediti, appoggiando i fianchi su i talloni.
3. Allunga le braccia davanti a te o rilassale lungo il corpo.
4. Riposa in questa posizione per un massimo di 5 minuti.

4. Posa delle gambe al muro (Viparita Karani)

Questo asana può aumentare la circolazione all'ano alleviando il disagio e l'irritazione.

1. Siedi con il lato destro accanto a un muro.
2. Appoggia le gambe sul muro e sdraiati sulla schiena.
3. Metti le braccia in una posizione comoda o fai un leggero massaggio addominale.
4. Mantieni questa posizione per un massimo di 15 minuti.

5. Posizione di sollievo dal vento (Pawanmuktasana)

Questa posizione fornisce pressione all'addome, che può aiutare a migliorare il comfort digestivo. Aiuta anche a rilassare i muscoli dell'addome, dei glutei e dell'ano. Per aumentare l'allungamento, alza la testa e porta il mento contro il petto.

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Piega una o entrambe le ginocchia e attirale verso il tuo petto.
3. Metti le mani intorno agli stinchi, unendo le mani o tenendo i gomiti opposti.
4. Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto.

6. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Questa posizione può rafforzare e migliorare la flessibilità della parte interna delle cosce, dell'inguine e delle ginocchia. Può anche aiutare a stimolare gli organi addominali e lenire il disagio digestivo.

1. Siedi con le ossa sedute su un cuscino, un blocco o una coperta piegata.
2. Posiziona le piante della tua pianta i piedi uniti e le ginocchia larghe.
3. Intreccia le dita intorno ai mignoli mentre allunghi la colonna vertebrale.
4. Rimani in questa posizione per un massimo di 1 minuto.

Ci sono esercizi che dovresti evitare quando hai le emorroidi?

Evita tipi di esercizio faticosi o ad alto impatto, in particolare quelli che esercitano pressione sugli addominali, sulla zona anale o sulle emorroidi. Questi tipi di attività possono peggiorare i sintomi e causare dolore, irritazione o sanguinamento.

Gli esercizi da evitare includono:

• addominali
• squat e movimenti simili
• sollevamento pesi
• ciclismo
• equitazione
• canottaggio

Altri rimedi per il trattamento e prevenire le emorroidi

Puoi utilizzare alcuni rimedi casalinghi e consigli sullo stile di vita per curare e prevenire le emorroidi. Questi suggerimenti possono anche aiutarti ad avere movimenti intestinali regolari.

• Rimani attivo con esercizi cardiovascolari come tapis roulant o allenamento ellittico, nuoto e jogging.
• Mantieni l'area interessata asciutta e pulito. Asciugare o utilizzare un asciugacapelli.
• Quando possibile, sedersi su un cuscino o un cuscino.
• Utilizzare trattamenti topici da banco (OTC) come una crema all'idrocortisone o per le emorroidi .
• Usa amamelide, aloe vera o un unguento anestetizzante contenente lidocaina per lenire l'area interessata.
• Immergiti in un semicupio per 15-20 minuti alla volta. Fallo un paio di volte al giorno o dopo aver subito un movimento intestinale.
• Fai un bagno di sale Epsom o applica una pasta di sale Epsom.
• Usa acqua calda per pulire la zona anale mentre fare il bagno o la doccia. Evita di usare il sapone.
• Al posto della carta igienica, usa acqua o salviettine umidificate.
• Usa un impacco freddo o un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano.
• Evita in piedi o seduti per lunghi periodi. Questo include sedersi sul water.
• Prendi antidolorifici OTC come paracetamolo, aspirina o ibuprofene.
• Evita di sforzarti o trattenere il respiro mentre passi le feci.
• Bevi molta acqua.
• Mangia molti cibi ricchi di fibre, tra cui frutta, verdura e cereali integrali.
• Prendi un ammorbidente per le feci da banco.
• Indossa indumenti larghi fatti di fibre naturali.
• Stabilisci una routine intestinale regolare e vai in bagno non appena senti il ​​bisogno.
• Cerca di gestire lo stress per migliorare la tua salute dell'apparato digerente.

Quando vedere un medico

Sebbene tu possa curare le emorroidi da solo, è importante prestare attenzione ad alcuni sintomi che potrebbero richiedere un appuntamento dal medico .

Rivolgiti a un medico se le tue emorroidi non migliorano dopo una settimana di trattamento o se si verificano feci sanguinolente o sanguinamento rettale. Il medico stabilirà se l'emorragia è dovuta alle emorroidi o a una condizione più grave.

Il sanguinamento rettale può verificarsi a causa del cancro del colon-retto o dell'ano, soprattutto se è accompagnato da cambiamenti nelle abitudini intestinali, compreso il colore e la consistenza delle feci.

Se hai le emorroidi che si sviluppa rapidamente o è estremamente doloroso, potrebbe essere un segno di un coagulo di sangue che si è sviluppato all'interno. Per il massimo sollievo, è necessario rimuovere il coagulo entro le prime 48 ore.

Rivolgersi immediatamente alle cure di emergenza se:

• si verificano sanguinamenti rettali gravi o di lunga durata
• sensazione di stordimento, vertigini o svenimento
• ha dolore anale che peggiora, si diffonde o si manifesta con febbre, brividi o secrezione anale

Da asporto

Che tu abbia le emorroidi per la prima volta o riacutizzazioni ricorrenti, puoi gestire i tuoi sintomi e prevenire eventi futuri modificando la tua dieta, il programma di esercizi fisici e lo stile di vita.

Parla con un medico per determinare se ci sono cause alla base delle tue emorroidi e per discutere un piano di trattamento appropriato.