6 errori comuni commessi dai nuovi corridori

La corsa è un ottimo modo per rimettersi in forma e quasi tutti possono farlo. Non hai bisogno di accedere a una palestra elegante, attrezzature costose o altre persone per fare l'allenamento. Puoi semplicemente indossare le scarpe da ginnastica e uscire dalla porta per una corsa. Facile come sembra!

Dato che è così facile iniziare questo sport, molti principianti si lanciano subito nella corsa senza sapere realmente cosa serve per stabilire una sana routine. Molti commettono una serie di errori comuni, che possono interferire con l'allenamento o causare lesioni. Se hai appena iniziato, tieni a mente queste cose per aumentare le tue possibilità di successo nella corsa.

Uno dei più grandi errori che i corridori principianti fanno è fare troppo e troppo presto. Imparare un nuovo hobby come la corsa è senza dubbio entusiasmante, ma i corridori alle prime armi devono imparare a praticare lo sport costruendo una base chilometrica prima di aumentare la distanza, l'intensità e la frequenza delle loro corse. Entrare lentamente in un programma di allenamento ridurrà il rischio di infortuni, così potrai continuare con la tua nuova routine di corsa. Molti esperti suggeriscono di aumentare il tuo chilometraggio non più del 10% ogni settimana. Ecco un piano di corsa per principianti per iniziare.

I principianti potrebbero pensare di dover correre ogni giorno (o quasi ogni giorno) per raggiungere i loro obiettivi di fitness o perdita di peso, ma questo non potrebbe essere più lontano da la verità. La corsa è un'attività ad alto impatto che può essere molto dura per il tuo corpo, specialmente per i corridori alle prime armi i cui muscoli e ossa non sono ancora stati condizionati per un esercizio così intenso. Quindi è importante dare al tuo corpo un ampio riposo tra gli allenamenti. Segui un piano di allenamento che includa i giorni di riposo.

Anche se può essere vero che non hai bisogno di attrezzature costose per iniziare a correre, è importante che indossi l'attrezzatura adeguata per i tuoi allenamenti. L'attrezzatura più importante per la corsa è un buon paio di scarpe da corsa, quindi assicurati di fare qualche ricerca prima di acquistarne un paio. Visita un negozio specializzato in corsa e chiedi a un dipendente di adattarti per una scarpa. Analizzeranno la tua andatura e quindi consiglieranno alcune opzioni nel tuo budget. Anche essenziale: un reggiseno sportivo di supporto.

Quando i principianti iniziano a correre, di solito si tuffano per primi nell'allenamento con una corsa dopo l'altra. La corsa ti rende sicuramente un corridore migliore, ma non se la tua routine di allenamento regolare manca di varietà sotto forma di allenamento incrociato. È importante mescolare i tuoi allenamenti in modo da non usare sempre gli stessi muscoli, il che può metterti a rischio di lesioni da uso eccessivo e, in ultima analisi, far deragliare i tuoi sforzi.

La corsa può essere scomoda a volte, soprattutto per i nuovi corridori. Quella sensazione fa tutto parte del diventare un corridore migliore, ma il dolore è una storia completamente diversa. Se qualcosa ti fa male quando corri, devi fermarti e trattare il dolore. Ricorda: non ti rende meno un corridore se ascolti il ​​tuo corpo per mantenerlo in salute. Non correre attraverso il dolore a meno che tu non voglia finire in disparte.

Quando hai appena iniziato a correre, è difficile non confrontarti con gli altri. Sei entusiasta di correre, quindi probabilmente stai leggendo blog, riviste e bacheche di messaggi in cui potresti iniziare a sentirti inadeguato riguardo al tuo chilometraggio o al tuo ritmo di corsa. Invece di buttarti giù su te stesso, ricorda che ogni corridore una volta era un principiante e usa il suo successo come motivazione!