6 distorsioni cognitive che potrebbero alimentare i tuoi pensieri ansiosi

È molto utile essere consapevoli dei vari modi di pensare - e riconoscerai sicuramente questi schemi in te stesso - in modo da poter fare un passo indietro e rendersi conto di quando sei caduto in una "trappola mentale", a cui spesso ci si riferisce come "distorsioni cognitive". Quello di cui sono più colpevole? Catastrofizzare, con cui inizieremo.

Catastrofizzare è un tipo di pensiero distorto che amplifica davvero l'ansia. È quando saltiamo alla peggiore conclusione possibile, aspettandoci un disastro, o vediamo qualcosa di molto peggio di quanto non sia in realtà. Suona familiare? Saltare allo scenario peggiore è il mio super potere.

Guardiamo le situazioni o le sfide che ci troviamo di fronte, immaginando automaticamente la cosa peggiore possibile che potrebbe accadere.

La nostra mente continua così con il gioco what-ifs. Questo è il momento in cui le nostre menti vanno avanti e avanti: e se si verifica questo scenario peggiore?

La catastrofizzazione può generalmente assumere due forme. Nel primo, prende una situazione attuale e le dà una "rotazione" veramente negativa. Il secondo si verifica quando guardiamo al futuro e anticipiamo tutte le cose che andranno male. Rompere il ciclo può essere difficile, ma come nel caso dell'ansia in generale, ci sono alcuni semplici passaggi per riconoscere ciò che sta accadendo e fermarlo prima che vada fuori controllo:

Il pensiero polarizzato si verifica quando credi che ci sia sono solo risultati o punti di vista giusti o sbagliati.

Quando si considerano le cose in termini di puro bene o puro male, si ottengono standard irraggiungibili e livelli di stress elevati.

Il pensiero polarizzato emerge quando ti ritrovi a basare le tue speranze e aspettative su un singolo evento o risultato, come entrare nel corso universitario che hai sognato, desiderare che tutti siano impressionati da te, un livello specifico di reddito o anche un certo livello di soddisfazione .

Filtrare significa prendere i dettagli negativi e ingrandirli mentre filtra tutti gli aspetti positivi di una situazione.

Ad esempio, una persona può scegliere un singolo dettaglio sgradevole e soffermarsi su esclusivamente, in modo che la loro visione della realtà venga oscurata o distorta.

Questo è sottile re che tutto ciò che le persone fanno o dicono è una sorta di reazione specifica nei tuoi confronti. Ad esempio, e l'ho fatto così tante volte, pensare che il cattivo umore di un amico sia dovuto al fatto che ho fatto qualcosa per irritarlo, e quindi cerco nella mia mente ragioni per incolpare me stesso. Ti confronti anche con gli altri, cercando di determinare chi è più intelligente, di bell'aspetto, ecc.

Il presupposto di fondo è che il tuo valore è in discussione.

Sei quindi continuamente costretto a metti alla prova il tuo valore come persona misurandoti con gli altri. Se esci meglio, ottieni un momento di sollievo. Se arrivi a corto, ti senti sminuito. L'errore di pensiero di base è che interpreti ogni esperienza, ogni conversazione, ogni sguardo come un indizio del tuo valore e valore.

La generalizzazione eccessiva sta arrivando a una conclusione generale basata su un singolo incidente o elemento di prova. Se qualcosa di brutto accade una volta, ci aspettiamo che accada ancora e ancora.

Una persona può vedere un singolo evento spiacevole come un modello senza fine di sconfitta. Usare "sempre" e "mai" sono indizi che questo stile di pensiero è all'opera.

Questa distorsione può portare a una vita limitata, poiché eviti futuri fallimenti basati sul singolo incidente o evento. Salti alle conclusioni senza che le persone dicano nulla, come se sapessi cosa provano e perché si comportano in quel modo. In particolare, siamo in grado di determinare come le persone si sentono nei nostri confronti. Ad esempio, una persona può concludere che qualcuno sta reagendo negativamente nei suoi confronti e in realtà non si preoccupa di scoprire se ha ragione. Un altro esempio è che una persona può prevedere che le cose andranno male e si sentirà convinta che la sua previsione è già un fatto stabilito.

Simile nei modi alle generalizzazioni eccessive, è semplicemente assurdo credere di poter conoscere correttamente le ragioni per il modo in cui si comportano. Le loro azioni possono o meno essere deliberate.

La persona potrebbe anche non essere consapevole di ciò che sta facendo (questo è, nella mia esperienza, così spesso il caso). Le loro azioni possono o meno essere dirette a te. Le loro azioni possono avere conseguenze indesiderate o possono derivare da un incidente o da un caso.

Giudichiamo gli altri in base al comportamento e giudichiamo noi stessi in base all'intento. È difficile determinare la causa quando è possibile osservare solo l'effetto di qualcosa.

Sii consapevole di ciò che dici a te stesso. Chiediti: "Cosa mi passa per la testa?" o "Che cosa mi turba in questa situazione?"

Sfida i tuoi pensieri. Ricorda, solo perché pensi che qualcosa non significhi che sia vero. Chiediti: "Questo pensiero è utile?"; "Sono realista?"; "Altre persone in questa situazione penserebbero questi pensieri?"; "È un esempio di una delle trappole mentali comuni?"

Considera le seguenti strategie e poniti alcune di queste domande: