6 bagni in ammollo per aiutarti a catturare alcuni Zzz

Il calore rilassante e gli ingredienti calmanti ti renderanno pronto per spegnere le luci in pochissimo tempo.

Non ci può essere niente di più soddisfacente che sprofondare in una vasca alla fine di una giornata lunga e stressante. Il rituale terapeutico di lavare via le tue preoccupazioni combinato con un po 'di relax da solo è una combinazione vincente.

Ancora meglio, un bagno è il rimedio perfetto prima di andare a letto se stai lottando per addormentarti.

"L'acqua calda rilassa il corpo e aumenta la temperatura. Quando esci, il calo della temperatura innesca una naturale risposta ibernante e una sensazione di sonnolenza ", afferma la dott.ssa Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM e autrice di The Bath Project.

Alcune ricerche possono supportare questa affermazione: un piccolo studio dell'Università del Texas ad Austin ha scoperto che fare il bagno da 1 a 2 ore prima di andare a letto aiuta il sistema circadiano naturale, con i partecipanti che si addormentano in media 10 minuti più velocemente .

Oltre a questo, i bagni hanno ulteriori vantaggi. Rilasciano endorfine, che sono un ormone che aumenta i sentimenti di felicità.

Un bagno caldo è una cosa, ma aggiungi ingredienti che inducono il sonno per creare un rifugio per il bagno e sei sulla buona strada per il mondo dei sogni.

La ricerca mostra che la temperatura ottimale del bagno per adulti sani è compresa tra 40 e 43 ° C (104-109 ° F). Se sei incinta, sei una persona adulta o soffri di problemi di salute, parla con il tuo medico prima di fare un bagno caldo.

6 ricette da provare

1. Resilience Bath Soak

La ricetta di seguito è stata creata da Annee de Mamiel, un'agopuntore, aromaterapista e visagista olistico curativo, per calmare e radicare.

• candele senza profumo
• bastoncino di incenso
• 1 tazza di sali da bagno a scelta
• panno di mussola
• 1 tazza di avena colloidale o avena rotolata jumbo
• rametto di rosmarino

1. Crea l'atmosfera accendendo candele (senza profumo non interferirà con altri aromi).
2. Accendi incenso non tossico a tua scelta in un bruciatore di incenso resistente al fuoco.
3. Fai scorrere il bagno a una temperatura sicura.
4. Aggiungi i sali da bagno.
5. Avvolgere l'avena in un panno di mussola e legarla con uno spago e un rametto di rosmarino. Mettilo nell'acqua e agita per renderlo lattiginoso.
6. Trascorri dai 20 ai 30 minuti nella vasca da bagno.
7. Fai un leggero esercizio di respirazione.
8. Dopo un po ' asciugare con un asciugamano, applicare olio da massaggio sulla pelle.

2. Camomilla Heaven Bath Soak

Potresti avere familiarità con la camomilla, ma potresti non sapere che questa margherita può fare miracoli in un bagno. Inoltre, la camomilla può aiutare la digestione, calmare la mente, favorire il sonno e ridurre l'ansia.

“La camomilla è anche rinfrescante e lenitiva per la pelle ed è molto utile per calmare gli occhi irritati e stanchi. Inoltre, bere una tazza mentre sei nella vasca da bagno darà al tuo cervello una dose di apigenina, che si lega ai recettori che riducono l'ansia e favoriscono il sonno ", afferma l'erborista Pamela Spence.

"La parte migliore è che molte delle sostanze chimiche presenti nella camomilla sono presenti nell'aroma, il che la rende un ottimo candidato per l'uso nella vasca da bagno", aggiunge Spence.

• 3 bustine di camomilla

1. Mettere due bustine di camomilla in una tazza di acqua calda e lasciare in infusione per 10 minuti.
2. Fai scorrere la vasca a una temperatura sicura.
3. Versa l'infuso di acqua calda e camomilla nell'acqua del tuo bagno.
4. Una volta che le bustine di camomilla si sono raffreddate, mettile sugli occhi.
5. Usa la terza bustina di tè per creare una tazza di camomilla da sorseggiare mentre fai il bagno.

3. Bagno rosa petalo

Per un'esperienza di bagno rilassante, dolce e visivamente sbalorditiva, prova questa combinazione quasi desertica di succo di barbabietola, latte, miele e vaniglia. "La vaniglia aiuta il sonno e la cannella riduce la pressione sanguigna", afferma Kubicka.

• 1/2 tazza di latte o un'alternativa al latte come il latte d'avena
• 2 cucchiai. miele
• 1 tazza di Epsom o sale marino
• 1/2 tazza di succo di barbabietola
• 1/2 cucchiaino. estratto naturale di vaniglia
• 1 cucchiaio. olio di cocco
• una manciata di petali di fiori

1. Fai il bagno a una temperatura sicura.
2. Aggiungi il miele, il sale, il succo di barbabietola , estratto di vaniglia e olio di cocco.
3. Goccia nei petali.
4. Rilassati per 25 minuti con musica rilassante.

4. Bagno in giardino estivo

Un po 'di camomilla, menta, lavanda e arancia profumano come una festa in giardino in un pomeriggio estivo. “Lo scopo di questo bagno è ridurre la tensione nel corpo e nella mente. La lavanda è un aroma rilassante che può aiutare a ridurre lo stress e l'insonnia ", afferma Kubicka.

• 2 bustine di camomilla
• 2 bustine di tè alla menta
• 1 / 2 tazza di sale Epsom o sale marino
• 1 arancia, a fette
• 2 gocce di olio essenziale di lavanda
• 1 cucchiaino. olio vettore di tua scelta
• foglie di menta

1. Fai il bagno a una temperatura sicura.
2. Accendi una candela profumata rilassante scelta.
3. Aggiungere l'olio essenziale di lavanda diluito in 1 cucchiaino. olio vettore. Fai attenzione: questo renderà il bagno scivoloso.
4. Aggiungi le bustine di tè, il sale e l'arancia a fette.
5. Sdraiati per 25 minuti in silenzio.
6. Meditare.

5. Bagno in avena e lavanda

Per mantenerlo semplice ma allo stesso tempo lussuoso, una combinazione di avena e lavanda fa il trucco.

"L'avena è un'ottima aggiunta al bagno, lo rende immediatamente piacevole e lascia la pelle liscia come la seta. L'avena aiuta anche a ridurre la pelle irritata e pruriginosa che spesso può sentirsi molto peggio di notte, aiutandoti a dormire meglio ", dice Spence.

• 1/2 tazza di avena
• 5 gocce di olio essenziale di lavanda
• 2 cucchiaini. olio vettore di tua scelta
• calza pulita

1. Aggiungi 1/2 tazza di avena a una calza pulita.
2. Lega la calza intorno il rubinetto, lasciando che l'avena penda nell'acqua.
3. Fai scorrere il bagno a una temperatura sicura.
4. Mescola 5 gocce di olio essenziale di lavanda a 2 cucchiaini. olio vettore e aggiungilo al bagno.
5. Quando il bagno è pieno, strizza la calza fino a quando l'acqua diventa leggermente lattiginosa.
6. Sdraiati e rilassati.

6. Woodland Flower Bath Soak

Creato da Niko Dafkos e Paul Firmin, fondatori del marchio di candele, fragranze e articoli per la casa, Earl of East, questo ammollo unisce il profumo floreale della lavanda con l'incenso legnoso per un aroma a tutto tondo e esperienza rilassante.

• 1/4 tazza di sale Epsom
• 1 cucchiaio. sale del mar morto
• 2 cucchiaini. bicarbonato di sodio
• 1 goccia di lavanda e 1 goccia di oli essenziali di incenso
• 1 cucchiaino. olio vettore a tua scelta

1. Mescola i sali e il bicarbonato di sodio con un cucchiaio usando una ciotola capiente.
2. Fai funzionare il bagno a una temperatura sicura.
3. Mescola gli oli essenziali in 1 cucchiaino. olio vettore.
4. Aggiungi i sali e mescola bene.
5. Versa la miscela nella tua vasca da bagno.

Mentre la ricerca suggerisce che ci sono benefici per la salute, il cibo e la droga L'amministrazione (FDA) non controlla né regola la purezza o la qualità degli oli essenziali. È importante parlare con il tuo medico prima di iniziare a usare gli oli essenziali. Assicurati di ricercare la qualità dei prodotti di un marchio. Fai sempre un patch test prima di provare un nuovo olio essenziale.

Immergiti per dormire

Per quei periodi difficili in cui il sonno non arriva facilmente, un ammollo che induce il sonno è un rituale ideale da avere nella tua cassetta degli attrezzi per il benessere. Il calore rilassante abbinato a questi ingredienti calmanti ti preparerà per spegnere le luci in pochissimo tempo.

Una volta che hai imparato alcune ricette, puoi personalizzare i tuoi intrugli combinando i tuoi sali, oli e profumi preferiti. Puoi anche conservare i tuoi sali in un contenitore di vetro ermetico per usarli in seguito.

Crea il tuo rifugio per il bagno e mettiti a bagno!