5 spallacci ispirati allo yoga

Ti senti come se fossi ferito per sempre? Ti sentiamo. Hai una buona ragione per desiderare quel massaggio dei tessuti profondi dopo una giornata stressante al lavoro. La ricerca mostra che portiamo certe emozioni, come rabbia e ansia, nella nostra testa, collo e spalle. Nel tempo, quello stress cronico porta a nodi tesi nella parte superiore del corpo.

Ecco perché abbiamo progettato questa sequenza di yoga che apre le spalle per aiutarti ad alleviare lo stress e dare il tono alla tua giornata. Amanda Valdes-Mosier, capo istruttrice di yoga presso Laughing Lotus di New York City, suddivide cinque diverse asana (pose) per domare la tensione in modo che tu possa avere un rilassante ripristino della tua giornata.

Questo asana riparatore è un ottimo allungamento dinamico per aprire il petto e le spalle. Valdes-Mosier consiglia la posa per riscaldare il corpo per futuri esercizi di yoga e per creare mobilità nelle trappole, deltoidi e bicipiti. Qui, Valdes-Mosier gira fuori uno dei polsi; questo può aiutare ad alleviare la tensione dopo esserti seduto alla scrivania e aver digitato per ore. “Oltre ad aprire le spalle, questa posizione rafforza anche i fianchi e la parte centrale della schiena. Impilare le spalle fornisce stabilità ", afferma Valdes-Mosier.

Conosciuta anche come posa della faccia di gatto, Gomukhasana allunga le spalle, i tricipiti, i fianchi, le cosce e le caviglie. Anche se questa posizione yoga è un po 'avanzata, puoi modificarla usando una cinghia (vedi sotto).

Puoi unire le dita dietro la schiena e piegarti in avanti o estendere le braccia dietro di te. "Unire le mani ti aiuta a coinvolgere le scapole e ad aprire i muscoli pettorali e deltoidi", dice Valdes-Mosier.

Per quanto questa posa sia un allungamento per le spalle, è anche utile per rilasciare la tensione nella colonna lombare e toracica, dice Valdes-Mosier. "Questa posizione fa risuonare direttamente la tensione nella fascia (fibre del tessuto connettivo sotto la nostra pelle) intorno alla spalla." Se non ti senti a tuo agio con le ginocchia piegate davanti a te, Valdes-Mosier dice che puoi impilarle su un lato, come una torsione supina.

A differenza di un cane con asse alto o rivolto verso il basso, il La posa del delfino può aiutare a togliere la pressione dai polsi, che a volte si trasferisce alle braccia, dice Valdes-Mosier. “Questa posizione è un ottimo modo per allungare il bicipite esterno, i deltoidi e i tricipiti. Crea apertura nello spazio cardiaco e nelle scapole ", afferma Valdes-Mosier. "Questa posizione crea anche stabilità nel cingolo scapolare."