5 donne condividono i loro suggerimenti motivazionali: la musica aumenta la camminata sportiva

Sophia Dembling ha dovuto praticamente sforzarsi di indossare le sue scarpe da passeggio prima di iniziare a fare registrazioni per accompagnare i suoi allenamenti circa otto anni fa. Con la precisione di uno scienziato, Dembling, 46 anni, ha selezionato accuratamente le canzoni per sincronizzarle con il ritmo che voleva mantenere in ciascuno degli allenamenti di camminata di 4-6 ore che fa ogni settimana. "Sono rimasto assolutamente conquistato", dice. “Cammino al ritmo. È come un percorso diretto dal mio cervello ai miei piedi. "

Ora, che stia facendo trekking nel suo quartiere o in un parco vicino, Dembling di solito è così assorbita dai suoi brani che si dimentica quanto sia duro lavorare. Di recente, ha abbandonato il suo registratore per un iPod.

Il take-away: è abbastanza consolidato che, per molte persone, la musica può aiutare a rendere più tollerabile praticamente qualsiasi allenamento distogliendo l'attenzione dal cuore che batte forte e muscoli stanchi, dice Brian Focht, PhD, psicologo dell'esercizio presso la East Carolina University di Greenville, NC E gli studi continuano a dimostrare i suoi effetti. Un gruppo di ricercatori irlandesi ha recentemente monitorato 15 uomini mentre si esercitavano sul tapis roulant, prima in silenzio, poi ascoltando i brani di loro scelta. La musica ha fatto la differenza: i ragazzi hanno aumentato la loro velocità di quasi l'11% e hanno bruciato in media circa il 10% di calorie in più, ma hanno detto che si sentivano come se stessero lavorando sodo come hanno fatto con l'audio spento.

Fallo funzionare per te: scegli la musica che più ti ispira per far muovere i piedi, suggerisce Leigh Crews, portavoce dell'American Council on Exercise, osservando che i testi allegri possono sollevare il tuo umore e rafforzare la tua autostima. Inoltre, abbina la velocità della musica al ritmo del tuo allenamento. Crews suggerisce musica più veloce (almeno 140 battiti al minuto) per la corsa, ad esempio, e un ritmo più lento per Pilates o yoga. Se non hai voglia di dare la caccia ai tuoi brani dal ritmo perfetto, dai un'occhiata a Healthy Living Hit Music, una serie di CD adatti ai camminatori in 10 stili diversi (dal country al pop latino) e velocità (3,2, 3,6 e 4 mph), prodotto in collaborazione con il Cooper Aerobics Center di Dallas. Ogni CD ($ 14,99; mywalkingmusic.com) contiene due programmi di camminata di 30 minuti, ciascuno con un tempo di recupero di 5 minuti. Oppure puoi scaricare canzoni dal sito per 99 centesimi l'una per creare il tuo mix.

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