5 donne condividono le loro motivazioni Suggerimenti: ciclismo, uno strumento per la definizione degli obiettivi

Germaine Adams ha percorso così tante miglia che è facile presumere che sia una ciclista naturale. Ma racconta una storia diversa. La 35enne sviluppatrice web ha lottato per mesi per risalire una particolare collina vicino a casa sua senza sentirsi come se stesse per morire. Poi, nell'agosto 2003, ha fatto un'offerta per un pacchetto di formazione da Carmichael Training Systems (le persone che addestrano Lance Armstrong) a un'asta di beneficenza e ha ottenuto un premio di gran lunga più prezioso dei $ 150 che ha messo giù quella notte.

Prima di iniziare i suoi sei mesi di sessioni telefoniche con l'allenatore di Carmichael Ashley Kipp, Adams cavalcava quando poteva, armata solo di vaghe speranze di perdere peso e fare più esercizio. Kipp ha reso gli obiettivi di Adams più concreti, dandole un programma di corse settimanali (all'aperto o in una lezione di spinning) a intensità che gradualmente progredivano in difficoltà. Kipp l'ha anche incoraggiata a iscriversi a una palestra e ad iniziare l'allenamento della forza.

Non passò molto tempo prima che Adams iniziasse a vedere risultati seri. Non solo ha iniziato ad allenarsi sei giorni a settimana, ma si è sentita anche più forte. Un giorno cavalcò su per la collina su cui aveva lottato così tante volte e pensò: "Questa non può essere la stessa collina, non è neanche lontanamente così difficile!" Anche Adams ha visto il guadagno sulla bilancia; da quando ha iniziato a lavorare con Kipp, ha perso 55 libbre (e oltre). Quei successi hanno dato ad Adams la fiducia necessaria per fissare il suo obiettivo ambizioso: lo scorso settembre ha completato una corsa di beneficenza di 100 miglia, in un giorno.

Il take-away: ricercatori di fitness, come Tara-Lyn Elston del Canadas La McMaster University, ipotizza che l'esperienza che un allenatore, allenatore o istruttore apporta alla definizione degli obiettivi possa essere un potente motivatore. Elston e i suoi colleghi hanno visto questo in prima persona in uno studio in cui hanno chiesto a 50 studenti universitari di eseguire un esercizio di forza di presa. Dopo il primo tentativo, ad alcuni sono stati assegnati degli obiettivi per il tentativo successivo; il resto ha scelto il proprio. Coloro che avevano degli obiettivi fissati per loro erano circa il 40% più sicuri di averli raggiunti rispetto a quelli che si erano prefissati i propri.

Fallo funzionare per te: se tu e il tuo programma di fitness siete in difficoltà, considera di pagare $ 40 a $ 80 per una sessione con un personal trainer o coach. Prima, però, parla con alcuni dei suoi altri clienti e scopri se li ha aiutati a fissare obiettivi che sono stati in grado di raggiungere, suggerisce Gregory Florez, un allenatore sanitario a Salt Lake City e CEO di FitAdvisor.com. Se sei abbastanza fortunato da avere un amico o un familiare esperto nella tua particolare area di interesse (ad esempio, se vuoi correre una 10K e tua sorella gareggia regolarmente in gare su strada), può aiutarti anche a fissare i tuoi obiettivi e ti ritengono responsabile per averli raggiunti.

• Torna a: 5 donne condividono i loro suggerimenti per la motivazione del fitness