5 bugie bianche che bloccano la perdita di peso

L'ho sentito da molti clienti che, secondo i criteri dei Centers for Disease Control and Prevention, sono bevitori incontrollati cronici (consumano quattro o più drink in un periodo di due ore per le donne, cinque per gli uomini). Per alcuni, l'autoclassificazione è giustificata, perché non bevono durante la settimana, hanno già tagliato o si stanno confrontando con amici che bevono molto di più. Ma dopo un po 'di riflessione, sento spesso sentimenti come, so che lucidare una bottiglia di vino da solo non è buono, anche se è solo nei fine settimana.

Alternativa:
per la maggior parte dei miei clienti, bere ha un effetto domino che viaggia in entrambe le direzioni. Bere qualche drink alla schiena il sabato sera spesso porta a mangiare di più a cena, seguito da uscire al brunch la domenica, saltare la palestra il lunedì mattina e cedere al piatto di dolciumi dell'ufficio lunedì pomeriggio. Il rovescio della medaglia, tagliare l'alcol spesso porta a sentirsi più puliti, più in controllo e motivati ​​a mangiare più sano ed essere più attivi "cambiamenti che possono essere trasformativi sia per il girovita che per la salute. Se stai usando l'alcol come una stampella emotiva, o è parte integrante della tua scena sociale, contatta qualcuno di cui ti fidi. Ho avuto clienti che sono usciti da questo schema semplicemente connettendosi con un caro amico o un familiare che ha sostenuto la loro decisione di ridurre o smettere di bere tutti insieme.

Sento spesso questa affermazione giusta dopo che un cliente mi ha parlato di una vacanza decadente, di una cena fuori o di una vacanza che ha comportato l'eccesso di cibo. E mentre alcuni credono che sia vero, molti sanno che su base giornaliera, anche se non fanno il maiale, non stanno esattamente guadagnando stelle d'oro, specialmente quando si tratta di colpire nel segno per le verdure, o raggiungendo per cereali integrali, piuttosto che raffinati. Dopo aver riconosciuto che stava guardando la sua dieta attraverso occhiali color rosa, un cliente ha detto, penso che mi stavo dando una A quando quello che ho davvero guadagnato era più simile a una B-.

Alternativa:
Va bene ammettere di non essere perfetto, anche se non lo sei la maggior parte del tempo! Non puoi fissare obiettivi concreti che miglioreranno le tue abitudini alimentari senza fare i conti con come mangi veramente. Ad esempio, se ti rendi conto che mangi troppo riso e non abbastanza verdure a cena, capovolgere le porzioni (ad esempio mezza tazza di riso integrale e una tazza di broccoli, invece del contrario) rade 20 grammi di carboidrati dal tuo pasto. Con un pasto al giorno, è un risparmio equivalente a camminare su un tapis roulant a 4 miglia all'ora per 85 ore.

Lavoro con atleti professionisti e artisti, ma la maggior parte dei miei clienti lavora a tempo pieno , oltre a destreggiarsi tra responsabilità familiari e sociali, che spesso porta ad adattarsi a molti meno allenamenti di quanto vorrebbero. Quando vanno in palestra, lo fanno duramente, ma molti ci arrivano tre giorni alla settimana, continuando a mangiare come se iniziassero ogni giorno con un allenamento. Un cliente ha confessato, penso a me stesso come una persona così attiva, ma la verità è che è più un pio desiderio che realtà.

Alternativa:
invece di seguire la stessa routine tutti i giorni della settimana, stabilisci un piano alimentare di base per i giorni di non esercizio e aggiungilo nei giorni in cui ti alleni. Mentalmente, è molto più facile aggiungere al piatto, piuttosto che portare via i cibi, e con un regime quotidiano che non tiene conto del fitness, se proprio non riesci a farlo accadere, non ti attaccherai con un surplus.

Qual è la tua opinione su questo argomento? Ti dici piccole bugie bianche sulla dieta? Per favore twitta i tuoi pensieri a @CynthiaSass e @goodhealth