5 modi per gestire la tua ansia durante l'epidemia di Coronavirus

È impossibile fare qualcosa in questo momento senza sentire la parola "coronavirus". I social media pullulano di menzioni di COVID-19; i siti di notizie non riescono a tenere il passo con gli aggiornamenti in continuo sviluppo; persino negozi e rivenditori online stanno esaurendo gli articoli per la casa come salviettine sbiancanti e disinfettante per le mani.

Il panico in via di sviluppo è reale, soprattutto quando l'unica notizia diffusa sembra essere quella del coronavirus. E per le persone che già lottano con i disturbi d'ansia, i promemoria e gli aggiornamenti quotidiani sul coronavirus che sta investendo il globo aggiungono solo la beffa al danno.

Ovviamente, i timori del coronavirus non sono del tutto infondati: secondo la Johns Hopkins University Tracker COVID-19, più di 511.000 persone in tutto il mondo hanno confermato casi del nuovo coronavirus, di cui oltre 76.000 negli Stati Uniti. Più della metà degli stati della nazione sta ora sperimentando la diffusione della comunità, il che significa che le persone in un'area stanno sviluppando la malattia, anche se non sanno come o dove, afferma il CDC.

Mentre il CDC insiste sul fatto che il rischio complessivo di contrarre COVID-19 è basso, che le informazioni da sole sono sufficienti per innescare l'ansia. Ma si scopre che ciò che rende il coronavirus così ansiogeno è ciò che non sappiamo al riguardo, Gail Saltz, MD, professore associato di psichiatria presso il NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine e ospite dell'imminente Personology podcast, dice a Health. "Sfortunatamente, COVID-19 è esattamente il tipo di cosa che aumenta l'ansia in modo sproporzionato in termini di pericolo effettivo," dice. "Questo perché è nuovo, quindi la storia con esso non c'è, rendendolo più sconosciuto e incerto."

E data la sua novità, ci sono aggiornamenti costanti sul virus nelle notizie, qualcosa che può farlo sembrare più minaccioso, dice Saltz. "È anche invisibile, il che spaventa le persone più delle cose visibili ... se non sai dove e come puoi ottenerlo, allora sembra ancora meno sotto il tuo controllo", aggiunge.

questo per dire, ovviamente, che l'ansia che circonda l'epidemia di coronavirus è comprensibile e, sebbene non sia possibile controllare come si svilupperà l'epidemia negli Stati Uniti, è possibile controllare come reagire, mantenendosi il più al sicuro possibile. Ecco alcune cose che puoi fare per tenere sotto controllo la tua ansia durante l'epidemia di coronavirus.

Puoi assumere un ruolo proattivo nella tua salute (e nei livelli di ansia) calcolando il tuo rischio personale per lo sviluppo del coronavirus. . Ciò significa determinare se ci sono stati casi positivi confermati o presunti del virus nella tua comunità, se sei stato esposto a qualcuno che si è ammalato di recente e se hai problemi immunitari o respiratori che potrebbero metterti a rischio di complicazioni se se dovessi contrarre il virus, Alicia H. Clark, PsyD, psicologa e autrice di Hack Your Anxiety, dice a Health.

Questi passaggi non sono per renderti ancora più ansioso, ma piuttosto per darti una senso di controllo sulla tua salute e suscettibilità alla malattia. "Questa analisi delle informazioni apprese e del modo in cui si applicano a te è importante perché ti dà il controllo", afferma Clark. "Non sei solo un destinatario passivo di informazioni spaventose, ma un partecipante attivo nel giudicare ciò che stai imparando."

È vero: dovresti almeno essere consapevole che il coronavirus è attualmente un problema e sapere dove si manifesta in relazione a te. Tuttavia, ci sono troppe notizie e leggere costantemente le storie di aggiornamento del coronavirus non aiuterà i tuoi livelli di ansia. "Limita l'assunzione di notizie complessive a una volta al giorno circa se ti ritrovi innescato dalle notizie e limita la tua attenzione solo a fonti di notizie affidabili", afferma Clark. "Più ti esponi a un argomento spaventoso su cui senti un controllo limitato, più ti sentirai ansioso."

Se non sei sicuro di quali fonti di notizie siano veramente affidabili, probabilmente sei il più sicuro attenendosi a grandi marchi mediatici nazionali e affidabili: giornali come The New York Times e Washington Post e punti vendita online tra cui CNN e NBC News aggiornano costantemente i loro contenuti sul coronavirus, mentre il CDC aggiorna quotidianamente il riepilogo della situazione COVID-19. Per quanto riguarda la possibilità di tenere traccia di possibili epidemie nella tua regione, attenersi alle stazioni di notizie o ai giornali locali di fiducia, che probabilmente ottengono tutte le loro informazioni da altre fonti affidabili.

Il coronavirus fa paura ed è OK per rendersene conto. "Riconosci che la tua ansia è normale, ma resisti ad infiammarla", dice Clark. Sottolineare il fatto che sei stressato dal coronavirus non farà che peggiorare la tua ansia, dice.

Altrettanto importante: se qualcuno ti addolora per essere ansioso per il coronavirus, è perfettamente OK chiamarlo fuori, Ken Yeager, PhD, psichiatra presso l'Ohio State University Wexner Medical Center, dice a Health. "Rispondi con, 'Bene, cosa stai facendo per essere preparato?'", Dice. Se insistono ancora a ridurre al minimo le tue paure, prova a spazzolarle via. "Puoi ignorarli o non renderlo più grande di quanto deve essere", dice Yeager.

Se ti senti in preda al panico ogni volta che vedi uno sconosciuto indossare una maschera in pubblico, ricorda questo: il pubblico in generale non trarrà vantaggio dall'indossare maschere per il viso (sì, anche quelle maschere respiratorie N95, e ancor meno dalle maschere chirurgiche). Il CDC, tuttavia, raccomanda alle persone di fare quanto segue per aiutare a prevenire la diffusione del coronavirus e di altri virus respiratori:

Fare tutte queste cose può aiutarti a sentirti più in controllo della situazione, dice Yeager, che può aiutarti ad alleviare la tua ansia.

Se ti accorgi di iniziare a preoccuparti per il virus in un dato momento, Yeager consiglia di eseguire una "tecnica di messa a terra" per calmarti. Ciò implica guardarsi intorno, riconoscere quando ti trovi in ​​uno spazio sicuro, come la tua casa, e ricordare a te stesso che stai facendo il meglio che puoi. "Sappi che stai tenendo pulita la tua casa e ricorda a te stesso che il coronavirus non si trova in molti stati ora", dice.

Se non funziona, prova a pensare a qualcosa che è in davanti a te, come notare un uccello che vola fuori dalla finestra o come si sente la tua scrivania al lavoro sotto le tue mani. Questi possono servire come buone distrazioni per aiutare a spezzare la catena negativa del pensiero ansioso.

Se, nonostante abbia provato questi suggerimenti per aiutare a sedare l'ansia da coronavirus, ti senti ancora sopraffatto dall'ansia o che le tue paure da coronavirus stanno interferendo con la tua capacità di svolgere la tua vita quotidiana, Saltz dice che non è una cattiva idea parlare con un professionista della salute mentale. "Alcune terapie possono fare una grande differenza nella gestione dell'ansia per tutti i tipi di cose, incluso il coronavirus", dice.