5 modi per perdere peso senza dieta

Forse le tue camicie button down stanno cominciando a sentirti un po 'troppo aderenti o ti stai stressando per l'imminente ritorno della stagione dei costumi da bagno. Qualunque sia la tua motivazione, sei convinto che sia ora di cambiare, ma il pensiero di rivedere la tua dieta ti fa rabbrividire.

Mentre perdere peso alla fine si riduce a mangiare di meno e muoverti di più, non lo fai. Devi necessariamente privarti quando si tratta della parte della dieta. Segui questi cinque suggerimenti e l'unica cosa che ti mancherà è quella parte superiore dei muffin.

Chiunque si sia tuffato in una pinta di gelato dopo una tarda notte di lavoro sa che una giornata dura può rovinare le migliori intenzioni mangiare sano. Ora, un nuovo studio del Journal of Consumer Psychology dimostra ciò che molti di noi già sospettavano: i ricercatori hanno scoperto che le persone di buon umore erano più propense a scegliere cibi nutrienti rispetto a quelle che si sentivano giù. "Quando siamo di buon umore, tendiamo a fare un passo indietro e vedere il quadro generale, quindi è più facile fare qualcosa che sia nel nostro migliore interesse a lungo termine", afferma il coautore dello studio Meryl Gardner, Ph.D., professore associato di marketing presso l'Università del Delaware. "Essere di cattivo umore innesca l'attenzione su ciò che sta accadendo intorno a te, il che significa cercare una gratificazione immediata, quindi diventa tutto 'ciao, ciambella!'"

Non riesci a convincerti a vedere il sole lato della vita in questo momento? Gardner suggerisce di guardare al futuro e non devi necessariamente concentrarti su un obiettivo di salute. "Al supermercato, lascia vagare la mente e pensa a come potrebbe essere il negozio tra cinque anni", dice. "Oppure, mentre stai valutando quale spuntino fare, pensa a quale tipo di cibo spazzatura potrebbe essere la prossima grande tendenza." Guardare al futuro potrebbe aiutarti a mettere in prospettiva quei desideri immediati.

Gli esperti di nutrizione hanno a lungo sconsigliato di divorare il tuo cibo, perché il cervello ha bisogno di tempo per elaborare il messaggio "Sono pieno". Se hai provato a mangiare lentamente ma il contenuto del piatto sembra ancora scomparire in un lampo, potresti aver bisogno di un piccolo aiuto in più. Entra in HAPIfork, un utensile dotato di un sensore elettronico. Misura quanto tempo impieghi a mangiare un pasto e si illumina e vibra ogni volta che mangi troppo velocemente.

Anche se questo gruppo di alimenti è sano, può comunque darti la tua dose di zucchero. Prova a fare spuntini con mirtilli rossi, bacche scandinave, che sono simili ai mirtilli rossi e potrebbero essere il prossimo "superfrutto". Una recente ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition and Metabolism ha scoperto che mangiare mirtilli rossi bloccava quasi completamente gli effetti di una dieta ricca di grassi prevenendo l'aumento di peso e mantenendo bassi i livelli di zucchero nel sangue. Certo, c'è un problema: gli scienziati hanno fatto questa scoperta studiando i topi, quindi è troppo presto per dire definitivamente se gli esseri umani raccoglieranno gli stessi benefici. Ma è noto che le bacche sono uno spuntino sano, grazie al loro alto contenuto di polifenoli (un tipo di antiossidante). Prova a spolverare una manciata di quelli surgelati (puoi ordinarli online) nei tuoi cereali o frullati. Oppure prendi del succo di mirtillo rosso presso un rivenditore locale.

Tenere un diario alimentare è una tecnica collaudata per perdere peso, poiché registrare ogni boccone ti costringe a essere più consapevole di ciò che stai mettendo la tua bocca. Ma può anche essere noioso, rendendo difficile per le persone attenersi ad esso. Rispondere a un breve messaggio di testo quotidiano, d'altra parte, è molto più semplice. In uno studio della Duke University, le donne in sovrappeso perdono qualche chilo semplicemente riportando (tramite testo) alcune informazioni di base, come il numero di passi compiuti ogni giorno e se consumano o meno fast food.

" La maggior parte delle persone ha difficoltà a mantenere un monitoraggio dettagliato di quanto mangiano e di quanto si esercitano ", afferma l'autore principale Dori Steinberg, Ph.D. "Abbiamo cercato di mantenere semplice il monitoraggio tramite messaggi di testo, il che probabilmente è il motivo per cui è stato efficace." Per fare in modo che funzioni per te, chiedi a un amico, a un familiare o persino al tuo allenatore di inviarti una domanda quotidiana sulla tua dieta o sugli obiettivi di esercizio. "Avere questa responsabilità può essere incredibilmente utile", afferma Steinberg.

Numerosi studi hanno trovato una connessione tra sonno insufficiente e obesità, ma uno studio recente dell'Università del Colorado, Boulder, ha scoperto che potresti fare sul serio danni al girovita in sole cinque notti. "Le persone che hanno avuto l'opportunità di dormire cinque ore a notte durante una settimana lavorativa simulata hanno guadagnato quasi due libbre", afferma il coautore dello studio Kenneth Wright, Ph.D., direttore del Sleep and Chronobiology Laboratory dell'Università. La mancanza di shuteye può interferire con il tuo metabolismo e indurti a mangiare di più, specialmente la sera senza pensare mentre guardi la TV o navighi sul web. Da asporto: fai in modo che il riposo notturno sia una priorità. "Il sonno è importante per la salute quanto una buona dieta e un'attività fisica", afferma Wright.

Invece di temere l'inizio di una dieta con l'avvicinarsi dell'estate, prova ad apportare questi cambiamenti salutari per perdere peso senza privarti.
Questo articolo è apparso originariamente su Life di DailyBurn.