5 modi per sollevare il tuo umore durante la pandemia di coronavirus

Siamo reali: rimanere positivi può essere difficile anche nei momenti migliori e ora che siamo nel bel mezzo di una pandemia, mantenere un atteggiamento allegro (o onestamente, anche solo calmo) può sembrare quasi impossibile. Anche come persona piuttosto positiva nel complesso (Nota dell'editore: questo è vero, a volte in modo fastidioso), ho trovato difficile scoprire anche il più piccolo risultato finale tra i rapporti sull'aumento del bilancio delle vittime, il collasso dell'economia e un leader che chiede informazioni sull'iniezione di disinfettanti. (Per favore, non farlo, comunque!)

Per fortuna, ho un appuntamento settimanale fisso per la terapia, ma di recente ho anche fatto una telefonata con Shannon O'Neill (nessuna relazione), PhD, un terapista molto positivo e piacevole, per prima cosa al mattino (onestamente, un modo meraviglioso per iniziare la giornata), per chiedere cosa diavolo può aiutare a sollevare il nostro umore in un momento come questo.

È interessante notare che il dott. O'Neill, assistente professore di psichiatria presso il Mount Sinai Hospital di New York, ha spiegato che uno dei motivi per cui è stato difficile per le persone mantenere un senso di pace durante questa pandemia è perché ha costretto molti di noi a mettere in atto comportamenti che sono tipici della depressione. "Molte regole imitano i sintomi della depressione", dice il dottor O'Neill. Pensaci: le persone vengono istruite a isolarsi dai propri cari e a trascorrere la maggior parte del tempo all'interno, con pochissimi contatti con il mondo esterno. (Per essere chiari, stare in casa non causa depressione, ma molte delle regole di allontanamento sociale a cui obbediamo per mantenere gli altri al sicuro possono assomigliare molto ai sintomi della depressione. Altrettanto importante: coloro che attualmente si occupano di depressione, o altri che hanno precedentemente affrontato, potrebbe sentirsi più sfidato in questo momento.)

Tuttavia, il dottor O'Neill mi ha dato alcuni suggerimenti su come sollevare i nostri umori anche solo un po 'in questo momento. Ecco alcune pratiche (semplicissime) da fare ogni giorno per mantenere stabile il tuo spirito in un periodo in cui le cose sono decisamente instabili.

Sta diventando davvero difficile ricordare un momento prima che tutta questa follia iniziasse, ma può essere utile ripensare alla tua normale routine, pre-pandemia, e chiederti cosa ti ha portato gioia. Ovviamente sembrerà diverso per tutti: potrebbe includere passare del tempo con i membri della tua famiglia, fare un buon allenamento o entrare in contatto con la tua spiritualità (per me, è in esecuzione).

Una volta identificato cosa ti ha reso felice prima di tutto questo, fai un piano per farlo di più. "Sembra semplice, è un tipo di trattamento", afferma il dottor O'Neill. Sto aggiungendo 15 minuti in più alla mia corsa all'aperto, o il mio tempo trascorso sull'ellittica se fuori piove, ma potresti FaceTime tua sorella qualche volta in più a settimana o prolungare il tuo allenamento di altri 30 minuti. Pensa a ciò che ti piace e vuoi fare e poi fallo di più.

Le cattive notizie sono ovunque in questo momento e se passi del tempo su Internet, probabilmente ti confronterai un sacco di rapporti orribili. Ma puoi provare intenzionalmente a bilanciare la scala delle notizie positive e negative nella tua vita.

Per questo, il dottor O'Neill consiglia un'app chiamata Three Good Things, che ho scaricato quasi subito dopo aver parlato con lei . L'app, dice, ti ricorderà di registrare tre cose per cui sei grato ogni giorno (pensa a scrivere nel diario, ma invece sul tuo telefono).

Non c'è da vergognarsi nel mantenerlo semplice, dottor O ' Neill aggiunge, spiegando che non devi tirarti fuori tre grandi vittorie ogni giorno - solo tre parti della tua giornata che sono andate bene (la mia: mia madre sta attualmente preparando la sua torta di farina d'avena, una delle mie preferite). Se la tecnologia non fa per te, prova a annotarle su un taccuino o fermati a contare mentalmente tre cose per cui sei grato.

Essere bloccato in quarantena può farti sviluppare un senso di follia di ripetizione. Alzarsi e fare la stessa identica cosa giorno dopo giorno può essere sia estenuante che irritante, specialmente al mattino, quando ti svegli ancora una volta con questa bizzarra realtà.

Un buon modo per contrastare questo potrebbe concediti qualcosa di indulgente quando svolgi la tua routine mattutina. Il dottor O'Neill consiglia di provare qualcosa a cui normalmente non ti concederesti, come una nuova ricetta per la colazione o una crema per il caffè, ad esempio, o una doccia simile a una spa invece del normale risciacquo di 15 minuti, così inizi la giornata con una prospettiva positiva. Puoi anche optare per un risveglio più consapevole iniziando la giornata con una meditazione mattutina (come me).

Lo so: ne hai abbastanza di persone che ti dicono di, tipo, iniziare un puzzle o qualcosa del genere. Ma fare qualcosa di creativo può davvero aiutarti in questo momento problematico perché ti distrae, soprattutto se scegli un esercizio creativo che ti costringe a imparare una nuova abilità. "La creatività ti aiuta a concentrarti su qualcosa che attira tutta la tua attenzione", afferma il dottor O'Neill. Se avevi intenzione di insegnare a te stesso a lavorare a maglia, mettiti al lavoro su quel libro da colorare che hai ricevuto per Natale o approfondisci la scrittura più creativa (colpevole!), Ora è il momento di darci dentro.

Detto questo, non trasformare qualsiasi attività creativa che provi in ​​un esercizio competitivo. Il dottor O'Neill sottolinea che, sebbene provare cose nuove possa essere una rinfrescante distrazione, è importante non rimanere intrappolati nella trappola di confrontare il modo in cui trascorri il tempo di inattività della quarantena con il modo in cui le altre persone trascorrono il loro. La tua priorità numero uno in questo momento (e sempre, ad essere onesti) dovrebbe essere mantenerti in salute e in salute, non correre per essere un passo avanti rispetto al resto del mondo.

All'inizio potrebbe sembrare controproducente, ma, se fatto correttamente, può effettivamente aiutarti a preoccuparti di meno. Pianificare il tempo per preoccuparsi è una pratica basata sull'evidenza utilizzata da alcuni pazienti con ansia, afferma il dottor O'Neill. Ma questo non significa che puoi semplicemente scegliere momenti casuali durante il giorno per crogiolarti nelle cattive notizie che senti. Invece, la pratica dipende dalla struttura: scegli una fascia oraria di 20 minuti ogni giorno per permetterti di preoccuparti. Ottieni il più dettagliato possibile, anche fino a pianificare su quale sedia ti siederai e cosa farai durante questo periodo (come l'inserimento nel diario). Usa il tempo che ti è stato assegnato per preoccuparti di tutto ciò che ti rende nervoso, ma imposta un timer in modo che tu sappia di uscirne rapidamente quando il tempo di preoccupazione è finito.

La chiave è preoccuparsi solo durante il tempo di preoccupazione— questo non ti aiuterà necessariamente se permetti a te stesso di continuare a preoccuparti per il resto della giornata. Se qualcosa di preoccupante si insinua più tardi nel corso della giornata, dopo che hai già programmato l'orario di preoccupazione, ricorda a te stesso che puoi preoccuparti di qualunque sia questo nuovo problema, ma che dovrai farlo durante il tempo di preoccupazione del giorno successivo. C'è la possibilità che te ne sarai già dimenticato entro l'ora delle preoccupazioni del giorno successivo, il che potrebbe persino dirti quanto fosse insignificante in primo luogo.