5 modi per tonificarsi con una palla medica

Annoiato di quei manubri? Prova invece a sostituire i tuoi pesi liberi con una palla medica. L'allenamento con la palla medica è una delle forme più antiche ed efficaci di condizionamento della forza da quando i greci hanno scoperto i benefici dell'idoneità fisica dell'esercizio con le palle ponderate. È una tendenza dell'allenamento che ha resistito alla prova del tempo.

Quindi, se stai cercando di dare nuova vita alla tua routine di allenamento, prendi una palla medica da 10-15 libbre e prova questi cinque esercizi per un allenamento per tutto il corpo davvero scolpito.

L'aggiunta di una palla medica a questa mossa già impegnativa può trasformare questo esercizio principalmente per la parte superiore del corpo in un blaster completo. Assumi una posizione di plancia alta e metti la palla medica sotto una mano. Abbassare il petto verso il pavimento per eseguire un push-up; premere il backup e trasferire la palla nell'altra mano. Fai 5-10 flessioni su ciascun lato. Per modificare, mettiti in ginocchio.

Aggiungere la palla medica (e una torsione) all'affondo aiuta a coinvolgere gli addominali e gli obliqui oltre alle gambe, rendendo il movimento più completo del corpo. Tenendo una palla medica davanti a te, fai un affondo con la gamba destra. Quando colpisci il punto più basso dell'affondo, inizia a ruotare la palla verso destra, ruotando il busto. Riporta la palla al centro e poi torna in posizione eretta. Esegui la torsione sul posto o vai avanti come affondi a piedi. Fai 10 per ogni gamba.

Preparati a sollevarti con questo movimento su tutta la parte posteriore del corpo. Sdraiati a faccia in giù sul tappeto con le braccia distese davanti tenendo la palla medica. Solleva lentamente le braccia e le gambe il più in alto possibile, coinvolgendo la schiena. Assicurati di mantenere il core impegnato per proteggere la parte inferiore della colonna vertebrale. Mantieni la posizione in alto per alcuni conteggi, quindi abbassa lentamente il corpo sul tappetino. Ripeti 10-15 volte.

Questo potrebbe richiedere alcune volte per padroneggiarlo, ma una volta trovato il tuo equilibrio sarai sicuro di sembrare un professionista. Sdraiati a faccia in su su una palla svizzera con il collo e le scapole appoggiate al centro della palla, le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Mantenendo i fianchi sollevati e il nucleo impegnato, tenere la palla medica fino al soffitto con entrambe le mani. Sposta lentamente la palla su una mano e abbassa il braccio in modo che sia parallelo al pavimento. (Assicurati di mantenere una curva morbida nel gomito). Riporta la palla al centro e sposta la palla sull'altra mano per ripetere sull'altro lato. Questa è una ripetizione. Fai 5-10 ripetizioni.

Rendi il core più forte con questo straordinario V-Up. Sdraiato sulla schiena, allunga le gambe davanti a te e porta la palla sopra la testa con entrambe le mani. Coinvolgi il nucleo per sollevare contemporaneamente mani e piedi in modo che il corpo formi una forma a "V". Una volta lì, passa la palla dalle mani ai piedi e, stringendo la palla tra i piedi, abbassa le braccia e le gambe di nuovo sul pavimento. Tornare alla ˜V 'e passare la palla di nuovo alle mani prima di abbassarsi. Questa è una ripetizione. Prova per 10 ripetizioni. Se riesci ad arrivare a 15, ti applaudiamo.