5 modi per (finalmente!) Impegnarsi per i tuoi obiettivi

Com'è possibile sentirsi incredibilmente risoluti a fare qualcosa un minuto, solo per scoprire che il tuo atteggiamento positivo è svanito il giorno successivo? È una domanda che gli scienziati sociali hanno studiato per anni. Hanno individuato quattro fattori chiave coinvolti nell'impegno completo in qualcosa: quanto gratificante e appagante trovi un'attività; quanto possa essere fastidioso o doloroso; quanto tempo, denaro, energia, impegno, cura e preoccupazione ci investite; e come gestisci le scelte. Come professore associato nel dipartimento di comunicazione della Boise State University, studio e insegno da 15 anni. So in prima persona che la maggior parte di noi considera raramente il potere della dedizione, anche se questo è ciò che guida le nostre decisioni e obiettivi a lungo termine. Qui, un mini workshop utile (e rivelatore) per entrare in modalità impegno.

Definisci il tuo impegno
Sii il più specifico possibile in modo da poterlo immaginare in modo vivido. Usa un quaderno per questo e gli altri esercizi, oppure dedica una nota al tuo smartphone. Userò un esempio di fitness qui e ovunque, ma questi passaggi si applicano a tutti gli ambiti della vita.

Il cosa: Sono determinato a impegnarmi ad allenarmi regolarmente andando in palestra a almeno tre volte a settimana per un minimo di 45 minuti.

Il motivo: Voglio avere più energia e meno stress, sentirmi più forte ed essere più snella.

Rendi grande una cosa buona
Compila un elenco di cose grandi e piccole di cui tieni a cuore questo impegno, a cui puoi fare riferimento se la tua determinazione inizia a svanire. Per l'esercizio fisico, potresti elencare questi vantaggi:

Sentirsi rinvigorito e in forma dopo un allenamento
Indossare gli abiti che indossavo prima di aumentare di peso
Ascoltare ottima musica mentre ti alleni
Connettersi con altre persone che hanno a cuore la loro salute

Ora pensa a cosa potrebbe rendere questo impegno più utile, divertente o prezioso e annotarlo. Ad esempio:

Potrei fare alcune sessioni con un istruttore per rimanere motivato.
Potrei trovare alcune nuove canzoni tramite iTunes e acquistarne tre oggi .
Potrei provare una nuova attività davvero divertente, come una lezione di kickboxing in palestra.

Evita le insidie ​​
Ora è il momento di elencare (e affrontare!) i problemi che potrebbero trattenerti, come:

Iscriversi in palestra costa $ 120 al mese, il che è un po 'costoso.
Tutti sembrano così in forma che mi sento a disagio.
La palestra è enorme e mi sento perso.
Il parcheggio è orribile; Odio dover andare in macchina.

Metti un segno di spunta accanto ai problemi con cui puoi convivere. Per quelli che vorresti cambiare, fai un brainstorming sui modi per affrontare. Quindi, per gestire la sfida di sentirmi perso:

Potrei allenarmi con un istruttore.
Potrei andare costantemente alla stessa classe in modo da conoscere meglio alcuni dei clienti abituali.
Potrei iscrivermi a una palestra più piccola.

Identifica una o due soluzioni che sei disposto a provare e fissa una scadenza . Anche piccoli aggiustamenti possono renderti più soddisfatto e la soddisfazione è un importante indicatore dell'impegno.

Investi di più, di più, di più
Fai un inventario di ciò che hai messo nel tuo impegno: tempo (giorni / anni); talento (abilità / creatività); tenerezza (condivisione di se stessi / investimento emotivo); e tangibili (denaro / oggetti materiali). L'elenco di un atleta potrebbe leggere:

Ho pagato $ 30 a lezione per le tasse di yoga nell'ultimo anno.
Ho comprato scarpe da cross-training.
Mi sono impegnato molto nell'apprendimento di queste routine di peso.

Mentre guardi la tua lista, ti renderai conto che in molti modi questo impegno è già una parte di te. Regalati oggetti di scena! Ora considera quali nuovi contributi puoi dare per aumentare la tua sensazione di non poter tirarti indietro. Identificane uno o più che puoi fare subito e datti di nuovo una scadenza. In questo modo:

Posso iscrivermi al Boot Camp domani e pagare in anticipo.
Posso pubblicare il mio obiettivo su Facebook stasera e condividere post di follow-up su i miei progressi.
Ogni volta che esco dal club, lo dirò alla donna alla reception, ci vediamo domani.

Controlla le tue scelte
Uno dei motivi per cui le persone non possono dedicarsi completamente come vorrebbero è che sono sopraffatte dalle opzioni che competono per la loro attenzione. Per concentrarti sul tuo impegno, annota le distrazioni che tendono a farti deragliare. Quindi qualcuno che cerca di allenarsi in palestra più regolarmente potrebbe notare: Esci con gli amici. Ora individua le soluzioni che funzioneranno per te, come:

Posso dire agli amici che non sono mai disponibile il lunedì, mercoledì e venerdì sera, quindi non mi chiederanno nemmeno di unirmi a loro.
Posso vedere se qualcuno invece vuole fare esercizio con me di uscire.
Posso cambiare lo screen saver del mio computer in modo da non guardare costantemente una foto della banda durante l'happy hour.

Questi frammenti di auto-riflessione si sommano a importanti vantaggi: hai appena aumentato le probabilità di successo. Certo, non sarai in grado di controllare tutto ea volte dovrai fare scelte difficili. Ma quando sarai consapevole sia dei vantaggi che delle sfide e li influenzerai il più possibile, il tuo impegno sarà chiarito e rafforzato. Una vittoria!