5 modi per affrontare lo stress del caregiver

Non per niente siamo chiamati la generazione dei sandwich. Secondo la National Alliance for Caregiving, quasi un terzo degli adulti statunitensi (29%) agisce come badante per un parente malato, anziano o disabile. Di questi, circa il 66% sono donne, molte di loro si occupano anche dei bambini a casa. Il ruolo può mettere a dura prova la tua salute e il tuo benessere. Ovviamente c'è la tensione emotiva, soprattutto se ti prendi cura di un parente con demenza o un'altra malattia che richiede un monitoraggio costante. Inoltre, il 17% dei caregiver in un rapporto AARP ha affermato che la propria salute fisica è peggiorata a causa del caregiver.

"Il caregiver può essere molto isolante, è un lavoro per cui la maggior parte delle persone non ha fatto domanda e non ha mai ricevuto una formazione adeguata e non paga molto bene ", dice Jerri Rosenfeld, assistente sociale presso il Ken Hamilton Caregivers Center del Northern Westchester Hospital di Mount Kisco, NY. Ma non devi andare da solo. Prova queste risorse.

Inizia con un gruppo di supporto
"A volte tutto ciò di cui hai bisogno è un'opportunità per condividere i tuoi sentimenti e scambiare strategie in un'atmosfera non giudicante e di supporto", dice Rosenfeld. Controlla se il tuo ospedale, chiesa o sinagoga locale offre risorse. Oppure prova il centro ricreativo della tua città, che può avere un programma per anziani o anziani che offre anche supporto ai caregiver.

Trova il giusto aiuto online
Circa il 25% dei caregiver familiari cerca supporto online, sia nei forum di discussione o sui canali dei social media come Facebook, secondo un sondaggio di Caring.com del 2011. Cerca gruppi che si concentrano solo sugli operatori sanitari, non su quelli che uniscono paziente e famiglia. "Devi essere in grado di essere franco sui tuoi problemi, sentimenti e preoccupazioni senza preoccuparti di ferire i sentimenti di qualcun altro", spiega Rosenfeld.

Alcuni punti per iniziare: Caring.com offre gruppi di supporto per i caregiver per un'ampia gamma di condizioni (tra cui Alzheimer, diabete, cancro, SM e Parkinson) su caring.com/support-groups. Il centro di risorse per l'assistenza sanitaria online di AARP offre uno spazio per connettersi ad altri che affrontano problemi relativi all'assistenza agli anziani; lo stesso vale per la sezione di supporto per i caregiver su AgingCare.com.

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Tieni un diario
È un posto sicuro in cui scrivere i tuoi pensieri , anche se non hanno alcun senso, dice Rosenfeld, e la ricerca mostra che l'inserimento nel diario può aiutare ad alleviare lo stress. Prova un diario della gratitudine, dove annoti tutto ciò di cui sei grato; un diario di sfiato (autoesplicativo!); o un registro dei ricordi, in cui registri i ricordi della persona amata.

Organizza con un'app
Le app per gli operatori sanitari alleviano lo stress aiutandoti a rimanere aggiornato sui dettagli. È possibile, ad esempio, tenere traccia di appuntamenti e farmaci e prendere appunti durante le visite in ufficio. Buono da provare: CareZone (gratuito; iTunes e Google Play).

Ruba tempo per te
"Spesso una badante porta la persona amata per un appuntamento e si siede in sala d'attesa, quando potrebbe fare una breve passeggiata fuori o telefonare a un amico ", dice Rosenfeld. Metti da parte il tempo per le cose che ti nutrono; sorseggiare semplicemente il tuo caffè nel tuo patio per altri 15 minuti può aiutarti a rinnovare la tua energia.

"Le persone spesso dicono:" Devi prenderti del tempo per te stesso in modo da poter essere un badante migliore ", ma loro" ho sbagliato completamente ", dice Rosenfeld. "Devi prenderti del tempo per te stesso perché sei un essere umano."

Vuoi aiutare un amico?
Forse non ti occupi tu stesso dei genitori che invecchiano, ma è probabile che tu conosca qualcuno che è. Invece di dire semplicemente "Fammi sapere se c'è qualcosa che posso fare", offriti di svolgere lavori specifici, come aiutare a guardare i suoi figli o portare la cena una volta alla settimana. Ancora meglio: permettile di dirti esattamente di cosa ha bisogno. StandWith (gratuito; iTunes), una nuova app del co-fondatore di FCancer Yael Cohen Braun, consente agli utenti di pubblicare non solo gli aggiornamenti ma anche le attività che devono svolgere (acquistare generi alimentari, fare giostre, ecc.) In modo che la gente sappia cosa aiuterà davvero .