5 modi per godersi davvero una festa quando si ha ansia sociale

Abbiamo tutti le nostre insicurezze. Ma se ti ritrovi spesso a preoccuparti di ciò che gli altri pensano del tuo aspetto o trascorri molto tempo a pensare se piaci davvero ai tuoi coetanei, è possibile che tu soffra di ansia sociale.

"Ansia sociale, che è uno dei problemi di salute mentale più comuni, è la paura di situazioni sociali che implicano interazioni con altre persone ", spiega Gail Saltz, MD, psichiatra di New York City e il contributo di Salute redattore di psicologia. "Il sintomo predominante è l'ansia di essere giudicato o valutato negativamente da altre persone".

Gli individui socialmente ansiosi potrebbero pensare cose come tutti pensano che io sia noioso o così e così mi trova poco attraente. Eppure questa ansia può presentarsi anche fisiologicamente. "Palpitazioni, sudorazione e secchezza delle fauci prima di un evento o in questo momento sono alcuni sintomi comuni di ansia sociale", afferma il dott. Saltz.

I casi più gravi possono essere trattati con successo con la terapia cognitivo-comportamentale da solo o in combinazione con i farmaci, dice il dottor Saltz. Se la tua ansia sociale non è estrema, tuttavia, e tende ad aumentare il giorno di una festa o proprio mentre stai per suonare il campanello, questi cinque semplici suggerimenti ti aiuteranno a ricomporla.

È forte la tentazione di dire all'ospite che appena ti sei ricordato di avere un impegno precedente il giorno della festa, ma è probabile che abbandonare i piani aggravi ulteriormente la tua ansia sociale. "Probabilmente ti sentirai sollevato quando eviterai", dice il dottor Saltz. "Ma questo rafforzerà positivamente la tua evasione, rendendo il tuo mondo sempre più piccolo e i tuoi sintomi ancora peggiori".

Non importa quanto tu voglia ritirare il tuo RSVP, vai comunque alla festa, dice il dott. Saltz . Ci vuole tempo, ma più situazioni sociali ti metti, più probabilmente ti sentirai a tuo agio. Un modo per costringerti ad andare è invitare un amico in anticipo. Se stai pensando di liberarti subito prima dell'evento, possono contrastare il tuo impulso e farti passare la porta.

Le persone socialmente ansiose tendono a farsi prendere dal panico per non avere nessuno con cui parlare a un evento o per non esserlo. in grado di superare un'introduzione e di entrare in una conversazione reale. Quindi preparati con una manciata di argomenti di cui sai che ti senti a tuo agio a parlare, suggerisce il dottor Saltz, dall'ultimo grande film che hai visto alla politica. (Anche se a seconda della folla, la politica potrebbe essere una grande mina.)

Un'altra idea è provare alcune righe introduttive davanti a uno specchio o con un amico prima della festa, in modo da sapere esattamente come Inizierò le chat sugli argomenti scelti. E quando sei in dubbio alla festa, fai domande; alle persone piace parlare di se stesse. "Come conosci l'ospite?" è sempre una buona apertura.

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"Andare a una festa e parlare solo con l'unica persona che conosci non aiutarti a combattere l'ansia sociale ", afferma il dottor Saltz. Ma questo non significa nemmeno che devi presentarti a tutti gli invitati alla festa. Invece, stabilisci un obiettivo fattibile, come presentarti a tre nuove persone e avere una conversazione di cinque minuti con ciascuna.

Non devono essere tre nuove persone, ovviamente, a seconda di quanto sei profondo l'ansia sociale è che potresti mirarne solo a uno. Ma fissare un obiettivo prima di arrivare alla festa ti dà qualcosa su cui concentrarti e sentirti bene quando lo raggiungi.

"Prova a scegliere un obiettivo che ti porti al limite del disagio ma non ti rendono frenetico ", dice il dottor Saltz. Più chiacchieri e vedi che parlare con nuove persone non è così difficile come prevedi, più ti desensibilizzi alla tua ansia sociale, dice.

L'alcol e le feste generalmente vanno di pari passo . Ma poiché alcuni bicchieri di vino possono funzionare come un farmaco anti-ansia e aiutare a sciogliere una persona ansiosa, è normale che chi soffre di ansia sociale voglia respingerne qualcuno non appena vengono servite le bevande.

"Sfortunatamente è così che le persone sviluppano un problema, perché hanno bisogno di sempre più alcol per avere lo stesso effetto sulla loro ansia, poiché sviluppano una tolleranza", afferma il dott. Saltz. Anche negativo: più una persona diventa disinibita, più è probabile che si comporti in modi che non faranno altro che aumentare la sua ansia sociale in seguito.

Inoltre, gli ospiti tendono ad evitare i frequentatori di feste che hanno bevuto troppo alcol e, se ciò dovesse accadere, la tua ansia sociale potrebbe peggiorare perché non ti renderai conto che è stato l'alcol ad allontanare le persone, non tu.