5 trucchi per il miglior pisolino di sempre

I sonnellini erano soliti ottenere un brutto colpo, evocando ogni sorta di immagini sfortunate e ingiuste di fannulloni, asili turbolenti che hanno bisogno di una pausa e membri AARP che cercano di riposare le loro ossa stanche.

Non più. Un sondaggio Gallup del 2013 ha rivelato che il 40% degli americani dorme meno delle sette ore raccomandate di sonno a notte; inoltre il 43% ha ammesso che si sentirebbe meglio se dormisse di più. Quindi ha senso provare a prendere qualche zzz in più ogni volta che (e talvolta ovunque) possiamo.

E sempre più persone stanno facendo proprio questo. Aziende come Google, Ben & amp; Jerry's e Proctor and Gamble incoraggiano i dipendenti a fare delle pause per il pisolino. L'Università del Michigan ad Ann Arbor è uno dei numerosi college ad allestire stanze per sonnellini. (Situata nella biblioteca della scuola, la stazione per il pisolino di UM è dotata di lettini in vinile, federe usa e getta e un limite di tempo di 30 minuti.) E Barclays PLC, un gruppo finanziario globale, ha ricevuto una pubblicità indesiderata l'anno scorso, quando il Wall Street Journal ha rivelato che gli stagisti esausti stavano scivolando nei box per fare "sonnellini", usando i loro telefoni come allarme. E poi c'è Google Naps, una parodia di Google Maps, che può indicarti i posti migliori nella tua città per fare l'occhiolino, dalle biblioteche alle panchine dei parchi.

Prima che i tipi A si mettano in discussione, sappi questo: sentirsi assonnati prima di coricarsi è del tutto normale. L'orologio biologico interno del nostro corpo (altrimenti noto come ritmo circadiano), che regola i nostri cambiamenti fisici, mentali ed emotivi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, controlla anche la nostra veglia. Secondo una ricerca della Harvard Medical School, di solito ci sentiamo vigili durante il giorno, poi gradualmente diventiamo assonnati mentre ci spostiamo verso sera. Ma alcuni di noi sperimentano un attacco di sonnolenza a metà pomeriggio e un breve sonnellino può essere solo il biglietto per gestire quella sensazione confusa.

Inoltre, gli studi dimostrano che esiste una lista virtuale di vantaggi da essere ottenuto da un po 'di chiusura (ehi, non lo chiamano un sonnellino per niente). Tra questi: un pisolino può aumentare la potenza del cervello, renderti più vigile e migliorare la tua memoria. Oh, può anche aiutare il tuo girovita: la mancanza di sonno può innescare la fame e potrebbe portare a mangiare troppo.

E ora che il tempo è diventato ridicolmente freddo (in alcune parti del paese, comunque), puoi pensi a un momento migliore per concedersi un po 'di relax a mezzogiorno? Ecco come ottenere il massimo dall'ibernazione:

Come per molte cose nella vita, il tempismo è tutto. "Fondamentalmente, il momento migliore per un pisolino è il più vicino possibile a metà giornata", afferma Michael Grandner, PhD, istruttore di psichiatria presso la Perelman School of Medicine dell'Università della Pennsylvania. "Prima di pranzo è troppo presto", dice Grander. “Sdraiati troppo tardi nel corso della giornata e interferirà con il tuo sonno notturno. Ora si fa buio prima e la luce del giorno è cambiata, quindi probabilmente non prima di mezzogiorno e non dopo le 3:00. "

Dire a te stesso:" Mi sdraierò per tutto il tempo che dormo "non è una grande idea . Devi calcolare un periodo di tempo prestabilito per il tuo pisolino e impostare la sveglia. Idealmente, un pisolino dovrebbe durare dai 20 ai 30 minuti. "Puoi andare a 60 minuti, anche se una volta superati i 30 minuti, ottieni rendimenti decrescenti per quanto riguarda il miglioramento della funzione cerebrale e la raccolta di altri benefici dal tuo pisolino", dice Grandner. Inoltre, dice, se prolunghi il pisolino oltre i 60 minuti, entrerai in uno stadio del sonno più profondo (o ad onde lente) e potresti svegliarti sentendoti intontito, il che potrebbe influenzare il resto della giornata.

Il tuo letto segnala al tuo corpo che stai appisolando per la notte e può metterti in una modalità di sonno notturno. Quello che stai cercando, dice Grandner, è un posto che sia comodo, ma non troppo comodo. Il divano è tuo amico.

Proteggi il tuo spazio per dormire, dice Grandner. Stai cercando un posto il più silenzioso possibile (considera una macchina per il rumore bianco o tappi per le orecchie per soffocare il rumore). Dovrebbe essere abbastanza scuro da chiudere gli occhi, ma non buio pesto. "Non vuoi confondere il tuo cervello facendogli pensare che ti ritirerai per la notte", dice Grandner. La temperatura non dovrebbe essere troppo calda o fredda: leggermente fresca è l'ideale per il massimo comfort. (Se sei troppo caldo o troppo freddo, il tuo corpo deve regolare la sua temperatura, il che potrebbe rendere difficile rilassarsi.)

Potrebbe sembrare controintuitivo, ma uno studio giapponese del 2003 ha scoperto che l'abbassamento una tazza di Joe appena prima di sistemarsi può contribuire a un riposante sonnellino. Ecco perché: la caffeina non si attiva fino a circa 20-30 minuti dopo essere stata ingerita. Quindi ti sveglierai proprio mentre il caffè sta facendo effetto e ti sentirai meravigliosamente rinfrescato.

Cerchi un pisolino al lavoro? Grandner assicura che il riposo, anche senza dormire, può essere utile. Rilassati, chiudi gli occhi, fai respiri profondi e ti riprenderai in 20-30 minuti. In effetti, potremmo aver trovato proprio la cosa per aiutarti a rilassarti durante il tuo 9-to-5: Meet the Nutshell sleep pod, un sacco indossabile di beata solitudine, progettato da uno studente intraprendente della New York School of Visual Arts. Al momento è solo un prototipo, ma incrociamo le dita. (Ehi, è meglio uscire in un bagno, giusto?)