5 pensieri tossici che ostacolano la perdita di peso

Molti dei clienti con cui lavoro hanno una buona padronanza di ciò che dovrebbero mangiare. Sanno quali sono gli alimenti più nutrienti e hanno l'accesso e le risorse per fare buone scelte. Ciò che spesso si frappone, tuttavia, è la motivazione; da qualche parte lungo la strada le intenzioni di mangiare pulito perdono la loro grinta.

Potresti pensare che sia solo una semplice tentazione ", il fascino travolgente delle ciambelle nella sala pausa, per esempio. Questo fa parte di sicuro, ma nella mia esperienza la radice del problema è semplicemente il modo in cui pensiamo a ciò che mangiamo. Per perdere peso a lungo termine, molte persone devono cambiare il loro intero rapporto con il cibo.

È più facile a dirsi che a farsi, lo so. Ecco perché ho messo insieme un elenco delle principali convinzioni alimentari che interferiscono, insieme alle strategie per superarle.

Sono d'accordo che mangiare cibi dietetici blandi può essere una tortura, ma un pasto sano ed equilibrato può facilmente essere una festa per i tuoi sensi.

Per rendere il mangiare pulito uno stile di vita piuttosto che una dieta, devi trovare il cibo che non vedi l'ora di mangiare. Ciò significa trovare cibi e ricette che siano sani, ma che ti piacerebbero anche se non lo fossero. Mi vengono in mente avocado, verdure arrostite in olio d'oliva, burro di mandorle, cioccolato fondente, hummus e frutta succosa di stagione. Potrebbe volerci un po 'di sperimentazione per trovare il tuo, ma ne varrà la pena una volta che lo avrai fatto, fidati di me.

Molte persone a cui consiglio non sanno davvero come si senta una quantità "sana" di pienezza . A causa della tendenza a mangiare troppo, molte persone associano la sensazione di essere troppo pieni, o imbottiti e assonnati con la soddisfazione, quindi i pasti che fanno sentire a posto sembrano in qualche modo carenti.

Per ovviare a questo, devi ricalibrare il modo in cui definisci la soddisfazione. Dopo aver mangiato, dovresti sentirti fisicamente bene dopo, come se potessi andare a ballare o fare una lunga passeggiata. Allo stesso tempo, riclassifica la tua precedente nozione di "soddisfatto" come eccessiva. Questo turno può cambiare cosa e quanto decidi di mangiare, non per regole o dovresti, ma per come vorresti sentirti dopo.

Quando "equilibrato" è il tuo nuovo "soddisfatto" non vogliamo esagerare.

Ci viene insegnato praticamente dalla nascita a usare il cibo per sentirsi meglio emotivamente. Usiamo il cibo per legare, mostrare affetto, premiare, celebrare e confortare. Molte pubblicità mettono in luce questa connessione ed è socialmente accettabile regalare cibo alle persone a cui tieni, commiserarlo o mangiare come intrattenimento. Il cibo è davvero uno dei più grandi piaceri della vita, ed è del tutto normale.

Ciò che non è normale, però, è usare il cibo come stimolatore dell'umore principale. Ho visto clienti pagare un sacco di soldi per servizi di consegna di pasti sani solo per mangiare extra, non perché avevano fame, ma perché avevano bisogno di una spinta dopo una dura giornata di lavoro. Non puoi rompere questo schema dall'oggi al domani, ma puoi cambiarlo sistematicamente.

Inizia concentrandoti sui momenti che sei tentato di raggiungere per il cibo quando non hai fame. Concentrati sulle tue emozioni e prova diversi modi non alimentari di affrontare i tuoi sentimenti, sia che si tratti di prendere il telefono per chiamare una persona cara o di andare in palestra.

Potresti scoprire che un totale ri- il bottino delle tue abitudini non è richiesto. Una delle mie clienti che amava il suo rituale del brunch con gli amici per sfogarsi ha imparato a godersi l'esperienza altrettanto più sana e leggera quando si è resa conto che passare del tempo con gli amici era davvero ciò che la rendeva felice, non le pile di pancake o lati extra di pancetta.

Lo sento spesso e posso riconoscerlo. Per quanto amo cucinare e sviluppare ricette, spesso ho solo pochi minuti per preparare un pasto. In questi giorni non penso a cucinare, penso a come posso 'assemblare' qualcosa di sano e sostanzioso combinando pochi ingredienti di scelta rapida.

Uno dei miei go-to è una proteina magro veloce (come il tonno in scatola o le lenticchie sottovuoto pronte da mangiare dalla sezione dei prodotti) condite con un po 'di senape di Digione, aceto balsamico e condimento di erbe italiane essiccate, su un letto di verdure condite con avocado a fette o noci tritate e un lato di fresco frutta. Anche un frullato può sostituire un pasto se non hai tempo per cucinare. Riempire il congelatore e la dispensa con articoli che richiedono poca preparazione può impedirti di ricorrere alla pizza.

Uno degli ostacoli più impegnativi che i miei clienti devono affrontare è che una sana alimentazione li renda degli outsider, ed è del tutto naturale farlo sentiti in questo modo. Quando tutti intorno a te mangiano quello che vogliono, quanto vogliono, può sembrare un isolamento essere l'unico con requisiti speciali.

Sono stato su quella barca molte volte, ma ciò che lo rende OK è credere che ciò che sto ottenendo dallo sforzo sia più prezioso della comodità di andare insieme alla folla. La verità è che la tipica dieta americana non è salutare. Non devi essere la ragazza che insiste su questo fatto al prossimo incontro, ma puoi ricordare a te stesso nel momento in cui stai facendo le scelte giuste per te.

Quando vuoi essere in salute e sentirsi bene più di quanto si voglia essere nella norma non ti dispiacerà distinguerti dalla massa.