5 suggerimenti per impostare un obiettivo di perdita di peso totalmente fattibile

Non mentiremo: perdere peso non è facile e non è sempre divertente (così a lungo, cupcakes da ufficio). Ma questo non significa che dovresti semplicemente gettare la bilancia e arrenderti prima ancora di iniziare. "La cosa più importante è fissare obiettivi raggiungibili", afferma Heather Mangieri, RD, CSSD, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics.

Ciò significa invece di puntare a un obiettivo grande e spaventoso " peso ”che sembra così lontano nel futuro che a malapena puoi immaginare, fissati invece obiettivi più piccoli. "Pensare al tuo obiettivo finale può essere così opprimente che ti fermi", dice Mangieri. "Si tratta di stabilire piccoli obiettivi e capire cosa si vuole fare per arrivarci."

Quindi smetti di immaginare come sarai tra un anno (ci arriverai alla fine !) - e inizia a immaginare quanto ti sentirai meglio quando rinuncerai a quel lato di patatine fritte per le verdure. Ecco come farlo.

Se hai una lunga strada da percorrere, crea un mini obiettivo di perdere prima dal 5 al 10 percento del tuo peso corporeo, afferma Lisa Cimperman, RD, LD e dietista clinica presso l'University Hospitals Case Medical Center di Cleveland. "Stabilire traguardi a breve termine e costruire su di essi ti aiuta a rimanere concentrato sui tuoi progressi, non su quanto lontano devi ancora arrivare", aggiunge.

È anche utile pensare non solo a ciò che vuoi perdere, ma quello che vuoi guadagnare - che si tratti di più energia, migliore fiducia in te stesso o una vita più lunga, dice Cimperman. "Spesso, questi obiettivi sono molto più motivanti del numero sulla bilancia."

La buona notizia: non è necessario rinunciare ai carboidrati per sempre, impegnarsi in uno stile di vita vegano o rinunciare all'alcol per mesi per perdere peso. "Penso che l'errore più grande sia pensare che devono cambiare drasticamente il loro modo di mangiare", dice Mangieri. "Potresti vedere una differenza sulla scala, ma sarà di breve durata se non apporti cambiamenti allo stile di vita e li adotti come parte della tua nuova vita."

Invece, Mangieri ama che le persone facciano piccole modifiche per affrontare i punti deboli della loro dieta (come bere bibite o mangiare troppo zucchero). "Alcuni clienti ... sto dando obiettivi molto brevi come smettere di bere succhi o bevande zuccherate o sostituirli con acqua", dice Mangieri. "Altri clienti, se hanno già apportato molte modifiche, potremmo esaminare le dimensioni delle porzioni. Dipende molto da dove si trovano e quali sono le loro attuali abitudini alimentari ".

Inoltre, ti aiuteranno a sentirti più impegnato a condurre uno stile di vita sano. "Il viaggio è più importante del raggiungimento effettivo dell'obiettivo, perché è il pezzo che ti insegna i comportamenti e le nuove abitudini di cui hai bisogno per mantenere l'obiettivo", dice Mangieri. "Sappiamo attraverso ricerche e studi che l'attività è una parte fondamentale per mantenere la perdita di peso".

Se stai perdendo a un ritmo più drastico, potresti sentirti bene per un po ', ma alla fine potresti finiscono per stabilizzarsi o riprendersi tutto, dice Mangieri. "Può creare sentimenti di fallimento e depressione", dice. "Una volta che si verifica quel cambiamento di umore, inizi a vedere altri comportamenti che non li aiutano a raggiungere il loro obiettivo."

Inoltre, pianificare la tua perdita di peso per diversi mesi può aiutarti a ricordarti quanto stai bene fare - anche in una settimana di riposo. "Aiuta le persone a vedere anche se questa settimana non ho perso un chilo o neppure guadagnato un chilo, nel complesso il mio schema di perdita di peso sembra piuttosto buono."

Ti senti motivato? Dai un'occhiata a queste sei storie di successo sulla perdita di peso per darti quella spinta finale di cui hai bisogno per iniziare.

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Questo articolo è apparso originariamente su Life di DailyBurn.