5 esercizi di stretching per migliorare la postura

Quando si tratta di fitness, parliamo tutti molto di cardio e allenamento per la forza, ignorando una parte enorme della salute generale: la flessibilità! Lo stretching non solo ti renderà più agile, ma può alleviare il mal di schiena e migliorare la tua postura.

Non sai da dove cominciare? Prendi un consiglio dal fisioterapista Jason Whitman, proprietario di Positive Physical Therapy a Santa Monica, in California. Whitman ha creato questa routine di stretching che può migliorare la tua forma fisica e migliorare la tua salute.

1. Angeli al muro
Assumi una posizione seduta sul muro (accovacciati con la schiena contro un muro) e appoggia le braccia contro il muro con i gomiti piegati a 90 gradi. Porta indietro le spalle e ritrae le scapole cercando di toccarle insieme. Tenendo unite le scapole, muovi le braccia su e giù per il muro. Gli angeli della parete rafforzano i tuoi divaricatori scapolari, i muscoli tra le scapole, e lavorano anche i muscoli del torace e il core.

2. Apri la colonna vertebrale toracica
Sdraiati su un fianco, appoggiando la parte superiore del ginocchio su un rullo di schiuma accanto a te. Da questa posizione, prendi il braccio superiore e giralo sul lato opposto, aprendo il petto e toccando la spalla posteriore a terra. Ricorda di tenere il ginocchio sul rullo di schiuma per tutto il tempo. Dopo aver allungato un lato, passa all'altro. Questo allungamento aiuta la mobilità toracica, riducendo lo stress sulle regioni lombare e cervicale della colonna vertebrale.

3. Attivazione del nucleo quadraped con portata
Assumi una posizione da tavolo posizionando una palla svizzera tra te e un muro. Spingi i glutei di nuovo nella palla e allunga il braccio destro davanti a te. Tenere premuto per 10 secondi prima di cambiare braccio. Questo allungamento attiverà il tuo core, insegnandoti a coinvolgere il tuo core mantenendo la colonna vertebrale neutra.

4. Allungamento dei flessori dell'anca, abbassati su un ginocchio in posizione di affondo a riposo. Coinvolgi gli addominali e spingi i fianchi in avanti, sollevando il braccio (quello opposto al ginocchio anteriore) sopra la testa. Affonda nel tratto. L'allungamento del flessore dell'anca aiuta ad alleviare il dolore lombare mentre scioglie i fianchi.

5. Latissimus dorsi stretch
Per questo allungamento, dovrai utilizzare una fascia TRX o una fascia di resistenza pesante avvolta attorno a una barra per trazioni. (Se non hai una fascia di resistenza, prova a usare un blocco della porta come ho fatto qui.) Tenendo entrambe le cinghie, siediti in modo che le braccia siano completamente distese. Sporgendoti in avanti, ruota il busto a sinistra in modo da guardare sotto il braccio sinistro. Quindi, metti la gamba sinistra dietro di te e verso il lato destro. Mantieni questo tratto e poi cambia direzione. Questo allungamento consente alla tua scapola di ruotare verso l'alto e aumenta la tua libertà di movimento.