5 segreti sottili che hai imparato all'asilo

Un flashback ai giorni in cui ti godevi gli snack energetici al burro di arachidi al tavolo della cucina e colpisci le barre delle scimmie nel parco giochi fino a quando la mamma non ti ha tirato su per andare a dormire presto. Il tuo sé di 5 anni non suona come il miglior coach della salute? Si scopre che lo è. “I bambini si autoregolano intrinsecamente. Ascoltano i loro segnali di fame, si abbandonano senza sensi di colpa e sono incapaci di stare fermi ", dice Keri Gans, RDN, autrice di The Small Change Diet . "Queste sono tutte pratiche di stile di vita sano che ci servirebbero bene in età adulta, se le implementassimo". Con questo in mente, abbiamo individuato quali abitudini da bambini sono modi sicuri per rimanere in forma e come farle funzionare nella tua vita da adulti.

Ascolta il tuo stomaco
Quando i bambini hanno fame , loro mangiano. Quando sono pieni, si fermano. "Siamo nati cablati per obbedire al nostro appetito, ma da qualche parte lungo la strada, quei fili si incrociano", dice Gans. Introduci lo stress, gli ormoni, persino la noia, e la maggior parte di noi finisce per elencare il "detergente professionale per piatti" nel proprio curriculum.
The Adult Spin: riprogramma il modo in cui valuti il ​​tuo appetito. "Per un giorno o due, non prestare attenzione all'orologio e mangiare solo quando ti senti veramente affamato, non quando pensi che dovresti mangiare o semplicemente lo vuoi", afferma Jennifer McDaniel, RD, proprietario della McDaniel Nutrition Therapy a Clayton, Mo . "Mangia lentamente, masticando davvero ogni boccone, così puoi sentire il tuo corpo dirti quando si sta saziando."

Gioca con il cibo
Come ogni mamma sa, i bambini portano il pasticcio a tavola. Ma ci sono vantaggi nell'assumere il cibo: uno studio della Eastern Illinois University ha scoperto che quando si mangiano i pistacchi, le persone che hanno sgusciato le noci stesse mangiavano circa 86 calorie in meno rispetto a quelle che avevano ingoiato quelle già sgusciate. “Quando mangi con le mani, sei più consapevole di tutto ciò che metti in bocca. È più un'esperienza coinvolgente e sensoriale che portare distrattamente la forchetta alle labbra ancora e ancora ", afferma Wendy Bazilian, DrPH, autrice di Eat Clean, Stay Lean .
The Adult Spin: Avere un contorno o uno spuntino laborioso (in senso buono) ogni giorno, suggerisce Bazilian. Entra lì con baccelli, gamberi in guscio, peperoni shishito arrostiti e melograni.

Prepara un dessert
Più i bambini vengono tagliati fuori dai dolci, più li vogliono, dimostrano gli studi. Lo stesso vale per gli adulti, sottolinea Libby Mills, RDN, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. "Quella sensazione di privazione può sgonfiare la motivazione, rendendo più difficile attenersi alla propria dieta", dice. E ignorare la voglia di zucchero può portarti a mangiare di più, aggiunge: "Hai un regalo, e poi non puoi smettere perché è una rarità ed è diventato troppo importante".
The Adult Spin: parti Candycoat dei tuoi pasti, per così dire, per soddisfare la tua voglia di dolci con moderazione. Prova un semifreddo allo yogurt greco per pranzo, a strati con frutta e un po 'di muesli, o concediti una fetta sottile di torta di carote con yogurt greco alla vaniglia senza grassi invece della glassa. Per uno spuntino, condisci le fragole a fette nell'aceto balsamico, con una scaglia di parmigiano.

Rifiuta di stare fermo
Scrivanie, automobili e treni dei pendolari hanno interrotto quello stato infantile di moto perpetuo. "I bambini sono sempre in movimento", afferma Gans. "Bruciano costantemente calorie." Queste abitudini attive aiutano più del semplice intestino: stare seduti per troppe ore durante il giorno aumenta il rischio di malattie cardiache, cancro e altre malattie.
The Adult Spin: investi in un fitness tracker, afferma Harley Pasternak, trainer di celebrità di Los Angeles . "Un FitBit può aiutarti a muoverti di più perché diventa come un gioco", spiega. "Puoi persino competere contro gli amici." Esortatevi a vicenda a spostarvi ogni ora e confrontate i passaggi più tardi.

Fare colazione per cena
Amavate quando mamma e papà infrangevano le regole servendo uova e pancetta nel pomeriggio - ed è ancora un'idea saggia. Gli studi dimostrano che mangiare un pasto ricco di proteine ​​ti aiuta a rimanere sazio più a lungo e che coloro che includono le uova nella loro dieta consumano meno in generale. "Le uova sono ricche di proteine ​​e sazianti, e sono un ottimo modo per utilizzare gli avanzi", afferma McDaniel.
The Adult Spin: prepara una frittata con ricotta, erbe aromatiche, verdure fresche o congelate e tacchino o pollo per la cena per mantenerti pieno fino al mattino, consiglia McDaniel. La parte migliore? Preparare la colazione per la cena è un risparmio di tempo: spesso basta una sola padella, quindi è necessaria una pulizia minima!

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10 MINUTI RECESSO
Allestiti al chiuso o vai al parco giochi per questo divertente circuito dall'allenatrice di Carrie Underwood, Erin Oprea. (Resta al caldo mentre ci sei con il guanto Asics Lite-Show, $ 30; asicsamerica.com.)

Salti di rana
Entra in un ampio squat di sumo con i palmi delle mani a terra tra i tuoi gambe. Quindi fai un grande salto in avanti. Quindi, fai tre piccoli salti all'indietro fino al punto di partenza. Ripeti per 30 secondi.

Crab Walk
Siediti a terra con le gambe piegate e le mani dietro di te, le dita rivolte verso i piedi. Solleva i fianchi e tieniti in posizione da tavolo. Con il core e il tush impegnati, striscia all'indietro per 30 secondi.
Credito extra: esegui 20 flessioni al termine.

Hopscotch
Usa il gesso per marciapiede o il nastro adesivo per impostare una campana tavola. (Oppure immaginane uno nella tua testa.) Comincia a saltarci dentro - alternando un piede, due piedi, un piede, due piedi - conducendo con un solo salto sulla gamba sinistra. Usa la gamba destra per i salti singoli sulla via del ritorno. Continua così per un minuto.
Credito extra: alla fine di ogni giro, esegui 20 affondi pliometrici alternati.

Keep-away di una donna
Tieni una medicina o una palla da sbattere contro il tuo petto con entrambe le mani e abbassarsi in uno squat. Mentre sei in piedi, lancia la palla dal petto il più lontano possibile. Scatta verso la palla, accovacciati per raccoglierla e lanciala indietro verso la boa di partenza. Continua per 30 secondi.

Bear Crawl
Appoggia i palmi delle mani a terra e abbassa le ginocchia in modo che si librino appena sopra il pavimento. Addominali impegnati e bum basso, muovi un braccio e l'altra gamba in avanti, quindi cambia. Striscia per 30 secondi. Punti di credito extra su 20 burpees quando hai finito.

Salto con le ginocchia alte
Aggiungi potenza a un salto tradizionale portando le ginocchia più in alto possibile verso il petto e facendo oscillare le braccia per ottenere più slancio . Salta per un minuto.

Salto con la corda
Prendi una corda leggera (o imita il movimento del braccio) e salta per 30 secondi con entrambi i piedi. Quindi salta per 15 secondi con il piede destro e 15 secondi con il sinistro. Per gli ultimi 30, salta con le ginocchia alte.

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PERCHÉ NON RENDERE SPUNTINO LA TUA MERENDA?
Prova questi nosh approvati dai nutrizionisti che sono i preferiti dai bambini adatti agli adulti.

Apple "Panini"
Affetta sottilmente una mela, quindi metti burro di arachidi o formaggio magro (svizzero e cheddar sono opzioni gustose) tra due fette per creare piccoli panini sani.

Spuntini alla frutta
Questi prodotti da masticare fai-da-te sono privi di conservanti e zuccheri aggiunti: Affettare un po 'di frutta e distribuire uniformemente i pezzi su teglie. (I frutti più piccoli, come ciliegie e mirtilli rossi, possono essere usati interi.) Imposta il forno alla temperatura più bassa possibile e inforna da sei a otto ore.

Formiche su un tronco
Riempi le lance di indivia con un po 'di crema di formaggio magro; noci pecan tritate e tostate; e mirtilli rossi secchi.

Spiedini di frutta arcobaleno
Taglia i tuoi frutti preferiti e infilzali su bastoncini di bambù. Immergi nello yogurt greco senza grassi.