5 problemi di sonno di cui nessuno parla

Di notte ti addormenti come un neonato ma non riesci a ricordare l'ultima volta che ti sei svegliato veramente riposato. Potrebbe non sembrare così strano: "Le persone tendono a presumere che, poiché le nostre vite moderne sono così frenetiche, nessuno si sente riposato", afferma Meir Kryger, MD, professore alla Yale School of Medicine. Ma la realtà è che potresti avere un disturbo del sonno e nemmeno saperlo. Ci sono una manciata di problemi che possono ingannarti per un sonno di qualità, lasciandoti più stanco al mattino rispetto a quando sei andato a letto. Scopri cosa potrebbe succedere tra le tue lenzuola e come prendere altre z più rigeneranti, a partire da stasera.

Problema del sonno n. 1: russi come una sega
Quegli sbuffi fanno sì che il tuo rilassamento i muscoli della lingua e della gola stanno restringendo le vie respiratorie, probabilmente a causa della forma del palato molle o di qualsiasi peso extra che stai trasportando.

Anche se è probabile che ti svegli se hai il fiato corto, è potrebbe non essere abbastanza a lungo da ricordare. Alcune persone si svegliano dozzine o addirittura centinaia di volte per notte, un disturbo noto come apnea notturna che aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e possibilmente osteoporosi, secondo un nuovo studio nel Journal of Bone and Mineral Research. "Quei ripetuti risvegli sono dirompenti come qualcuno che ti pizzica ogni due minuti per tutta la notte", dice Safwan Badr, MD, capo della divisione di pneumologia, terapia intensiva e medicina del sonno presso la Wayne State University School of Medicine di Detroit. / p>

Ausilio per il sonno: se ti svegli raramente con gli occhi lucidi, consulta uno specialista per farti controllare per l'apnea notturna (dal 3 al 9% delle donne di età compresa tra 30 e 70 anni ne soffre). avere la condizione, una macchina CPAP e una maschera possono aiutare mantenendo la faringe aperta con un flusso d'aria costante.

Per calmare il tuo russare, evita di rotolare sulla schiena, una posizione che rende le vie aeree più propense a crollo. Rachel Salas, MD, professore associato di neurologia alla Johns Hopkins University School of Medicine, suggerisce questo piccolo trucco: cucire una pallina da tennis nella tasca di una felpa e indossarla al contrario a letto.

Problema del sonno n. 2: digrignate i denti
vi svegliate con la mascella dolorante o avete mal di testa cronico? Se è così, potresti digrignare i tuoi avori durante la notte. Tutto quel serrare può causare abbastanza dolore da interferire con l'occhio chiuso (per non parlare dell'usura dello smalto). Gli esperti ritengono che digrignare i denti, che circa il 16% di noi fa, sia associato all'ansia, sebbene anche un morso anormale e antidepressivi possano svolgere un ruolo.

Ausilio per il sonno: un dentista ti fornirà un paradenti . Se stai reprimendo perché sei sopraffatto e sovraccarico, trova un modo più sano per gestire lo stress, esorta Michael A. Grandner, PhD, un istruttore di psichiatria presso la Perelman School of Medicine presso l'Università della Pennsylvania. "È anche fondamentale passare molto tempo a rilassarsi prima di andare a letto in modo da lasciarsi andare in uno stato calmo e rilassato", aggiunge.

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Problema di sonno n. 3: il tuo orologio biologico è spento
Non sei nemmeno assonnato fino alle prime ore del mattino? La sindrome della fase del sonno ritardata (DSPS) è il termine tecnico per questo disturbo, che affligge il 10% delle persone che cercano aiuto per l'insonnia. Si tratta di un problema tecnico biologico che impedisce al tuo corpo di produrre melatonina (l'ormone del sonno) fino alle 12:00 o più tardi. Un primo segno che hai DSPS: sei stato un nottambulo dai tempi del liceo. La sindrome è comune tra gli adolescenti e talvolta persiste nell'età adulta. Se non stai spremendo in almeno sette ore per notte, sei a maggior rischio di ipertensione e diabete. Inoltre, un recente studio pubblicato su Terapia e ricerca cognitiva ha scoperto che le persone che si addormentano tardi (e di conseguenza dormono meno) tendono a provare pensieri più negativi.

Sonno aiuto: Inizia migliorando la tua igiene del sonno. Riduci la caffeina. Evita che la tecnologia e la televisione inizino 90 minuti prima di andare a dormire. Crea una routine rilassante per il relax. E prendi un po 'di sole al mattino per aiutarti a ripristinare il ritmo di 24 ore del tuo corpo. "Nell'80 per cento dei casi, queste strategie portano le persone a uscire prima", dice il dott. Badr. Se non fanno il trucco, uno specialista può prescrivere la melatonina sintetica, così come la terapia della luce con una lampada medica da usare al mattino.

Problema del sonno n. 4: le tue gambe sono nervose di notte
Quella sensazione raccapricciante - giustamente chiamata Sindrome delle gambe senza riposo (RLS) - disturba fino a 1 persona su 10 e si pensa che sia collegata a una disfunzione nel modo in cui il cervello elabora il neurotrasmettitore dopamina. Tuttavia, in alcuni casi suggerisce una carenza nutrizionale, osserva il dottor Kryger: "Con le persone che hanno un basso contenuto di ferro, sembra esserci un'iperattività in alcune parti del cervello che si traduce in un bisogno di muovere le gambe".

Aiuti per dormire: impacchi di ghiaccio, impacchi caldi, massaggi, un bagno: uno qualsiasi di questi rimedi potrebbe aiutare, afferma David N. Neubauer, MD, professore associato di psichiatria presso la Johns Hopkins University School of Medicine: "Diverse cose sembrano funzionare per persone diverse. "

Inoltre, parla con un dottore del sonno per provare un farmaco RLS. Assicurati di menzionare le tue attuali prescrizioni perché alcuni farmaci (inclusi alcuni antidepressivi) riducono l'attività della dopamina. Fai controllare anche i tuoi livelli di ferro, il dottor Gardner consiglia: "A volte un integratore è l'unico trattamento necessario".

Problema del sonno n. 5: sonnambuli— e anche dormire mangiare
Per ragioni che non sono completamente comprese, i sonnambuli sono parzialmente eccitati durante la notte, spesso dallo stadio più profondo del sonno (chiamato onde lente), e procedono a vagare per la casa. Il comportamento, che può interessare fino al 4% della popolazione, sembra essere familiare ed è più probabile che si verifichi con la privazione del sonno. Un altro fattore scatenante: l'assunzione di zolpidem (uno dei sedativi più popolari), secondo Robert S. Rosenberg, DO, autore di Sleep Soundly Every Night; Sentiti fantastico ogni giorno.

Inoltre, dall'1 al 3% delle persone che vivono in uno stato simile a quello degli zombi fa irruzione in cucina. Chiamato disturbo alimentare correlato al sonno, questa condizione colpisce spesso le donne a dieta, che vanno a letto affamate.

Aiuti per il sonno: le benzodiazepine (note anche come tranquillanti) a volte possono aiutare, così come dormire di più. Finché le tue avventure notturne non comportano nulla di rischioso (come, ad esempio, cuocere i biscotti), potresti non aver bisogno di farmaci, dice Rosenberg: `` Assicurati solo di mettere a prova di sicurezza la tua casa rimuovendo il disordine e riponendo oggetti appuntiti . " Se sei un vagabondo notturno, fai sapere al tuo partner che l'approccio ideale è ricondurti dolcemente a letto.