5 semplici modi per perdere il grasso della pancia

L'eccesso di peso nella parte centrale può essere fastidioso, non solo perché è così difficile da abbandonare, ma perché ha anche un impatto sulla tua salute generale. Il grasso addominale extra aumenta il rischio di problemi come malattie cardiache e diabete e, secondo Michele Olson, PhD, specialista certificato in forza e condizioni, la vita è piena di piccoli sabotatori subdoli che rendono troppo facile ingrassare in quest'area. / p>

"A causa dei cambiamenti negli ormoni, dello stress quotidiano, della mancanza di sonno, insieme a possibili gravidanze, il guadagno delle donne grasse è spesso immagazzinato sempre più nella zona della pancia", spiega Olson, anche professore di clinica senior all'Huntingdon College a Montgomery, Alabama.

E anche se non puoi ridurre esattamente le macchie, puoi apportare cambiamenti allo stile di vita che possono aiutarti a perdere il grasso della pancia. Qui, i professionisti della vita sana offrono le loro migliori strategie supportate dalla scienza per ridurre il grasso addominale.

Se l'hai sentito una volta, l'hai sentito un milione di volte: gli addominali sono fatti in cucina. Sfortunatamente, se mangi regolarmente cibi ultra elaborati (pensa patatine, prodotti da forno acquistati in negozio e caramelle), non sarai in grado di vedere i tuoi. "Questi alimenti vengono prodotti utilizzando dolcificanti come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, che in quantità elevate ha dimostrato di promuovere l'accumulo di grasso viscerale nel fegato, portando ad aumento di peso, infiammazione e malattie correlate", spiega Rachel Fine, RD, proprietaria di To The Pointe Nutrition.

Invece, opta per cibi che contengono una buona quantità di fibre solubili come farina d'avena, patate dolci, avocado e agrumi. La ricerca rivela che un aumento di questi alimenti è collegato a una diminuzione del grasso viscerale, noto anche come pancia.

Anche la riduzione dell'assunzione di alcol può aiutare, dice Fine. L'alcol contiene circa sette calorie per grammo, "appena sotto i grassi, che equivale a nove calorie per grammo". E poiché l'alcol viene assorbito rapidamente, "se consumato eccessivamente, il metabolismo dell'alcol altera il metabolismo di altri macronutrienti, come carboidrati e grassi, promuovendo ... l'accumulo di grasso piuttosto che la degradazione", dice.

Mentre sei Ripensare le tue bevande, limita anche il consumo di bevande gassate, consiglia Vanessa Voltolina, RD, una dietista registrata a New York City, osservando che quelle bevande gassate, sebbene deliziose, possono causare gonfiore della pancia. (Scusa LaCroix!)

Invece, limitati all'acqua, che secondo Emily Incledon, RD può agire come un soppressore dell'appetito, oltre a aiutare a stanare il tuo corpo per diminuire la sensazione di gonfiore.

Ottime notizie: allenarsi non serve solo ad aggiungere anni alla tua vita, a migliorare la salute del tuo cervello e a ridurre i livelli di stress, ma può anche aiutarti a tenere a freno l'intestino. Infatti, una ricerca sulla rivista Cell Metabolism rivela che l'esercizio fisico aiuta in modo specifico a ridurre il grasso viscerale.

La chiave per perdere il grasso della pancia con l'esercizio, però, è assicurarsi che la sessione di sudore sia intenso. Dovrai lavorare almeno all'85% della tua frequenza cardiaca massima, dice Olson. "Maggiore è la frequenza cardiaca, maggiore è il rilascio di adrenalina nel flusso sanguigno e nelle cellule", spiega. "Un effetto collaterale positivo dell'adrenalina è che attiva anche un maggiore rilascio di grasso addominale nel flusso sanguigno da utilizzare per l'energia."

Quindi quale tipo di esercizio è il migliore quando si tratta di bruciare il grasso della pancia? Olson consiglia un allenamento con i pesi intenso, un allenamento con intervalli Tabata, cardio in stile sprint e esercizi con kettlebell. Naturalmente, anche un po 'di lavoro sugli addominali non farà male, specialmente i movimenti (come l'insetto morto) che prendono di mira l'addome trasversale, i muscoli del nucleo profondo che agiscono come una cintura per la vita, stringendoti dappertutto.

Cadere a corto di zzz è anche un modo infallibile per mettere in pericolo la tua vita. Questo perché la privazione del sonno mette fuori combattimento gli ormoni della fame, portando ad un aumento della grelina, che stimola l'appetito, e una diminuzione della leptina, che segnala quando sei sazio. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che quando non sei ben riposato, hai anche maggiori probabilità di raggiungere il cibo spazzatura (ciao Ben & amp; Jerry's!) - E potrebbe anche diventare più difficile per te costruire massa muscolare.

Per aiutare a tenere sotto controllo il grasso della pancia, cerca di coccolarti con il cuscino per almeno sette-otto ore ogni notte. E se possibile, vai a letto alla stessa ora ogni notte: uno studio ha rilevato che le donne che lo hanno fatto e hanno dormito circa otto ore a notte avevano il grasso corporeo inferiore.

Lo stress, che può manifestarsi in molti forme, possono provocare danni alla tua salute. Che si tratti di qualcosa che consideri un "grosso" affare, come lavorare a un progetto per rispettare una scadenza di lavoro cruciale, o qualcosa di più piccolo, come qualcuno che ti interrompe durante il tuo tragitto mattutino, il tuo corpo lo tratta allo stesso modo, emanando la tua risposta di combattimento o fuga.

"Con l'aumentare della percezione dello stress da parte del corpo, il cortisolo, spesso chiamato ormone dello stress, viene rilasciato dalle ghiandole surrenali", spiega Nana Yaw Adu-Sarkodie, medico di famiglia certificato dal consiglio di amministrazione che pratica cure domiciliari a Baltimora . “I livelli normali vengono rilasciati quando ti svegli al mattino o durante l'esercizio. Lo stress cronico può portare ad un aumento del cortisolo e di altri ormoni dello stress, con conseguente aumento dello zucchero nel sangue, aumento di peso, problemi digestivi, depressione e una serie di altri effetti sulla salute. "

Uno studio in La Medicina Psicosomatica conferma il legame tra stress e aumento di peso, rivelando che le donne che sono più vulnerabili agli effetti dello stress hanno maggiori probabilità di avere un eccesso di grasso addominale e livelli più alti di cortisolo, l'ormone dello stress. Uno dei motivi potrebbe essere che le donne tendono a mangiare di più, soprattutto i dolci, nei giorni in cui sono stressate, secondo uno studio sulla rivista Psychoneuroendocrinology .