5 segni che stai prendendo la tua dieta troppo lontano

Quando ho iniziato a lavorare come privato, i clienti sono venuti da me perché qualcosa non andava. La maggior parte di loro ha lottato con il proprio peso o è stata appena diagnosticata una condizione come il colesterolo alto o la pressione sanguigna elevata. Oggi, clienti sani e in forma programmano appuntamenti con me semplicemente per scegliere il mio cervello. Molti si descrivono come appassionati di salute che vogliono imparare tutto ciò che possono sull'alimentazione ottimale, i supercibi più caldi e le ultime tendenze. Mi piace che la nutrizione sia ormai considerata eccitante "anche sexy.

Ma a volte vedo un'alimentazione sana e la perdita di peso portate all'estremo, il che può effettivamente peggiorare il benessere fisico ed emotivo e avere un impatto negativo sulla qualità della vita. (Caso in questione: uno studio recente ha evidenziato come gli adolescenti obesi che cercano di perdere peso corrono il rischio di sviluppare disturbi alimentari.) Questo argomento è particolarmente opportuno dato il clamore sui social media dopo il finale di martedì di The Biggest Loser, dove la vincitrice Rachel Frederickson ha perso così tanto peso che Time.com ha riferito che non le sarebbe stato permesso di modellare in alcuni paesi in base al suo indice di massa corporea e prima della Settimana nazionale di sensibilizzazione sui disturbi alimentari dal 23 febbraio al 1 marzo.

Anche se questo post è certamente non inteso a diagnosticare nessuno, ecco cinque indicazioni che i tuoi sforzi salutari potrebbero essersi trasformati in schemi dannosi.

In realtà credo che sia perfettamente corretto "e per alcune persone, anche più sano" non pesarsi. (Scopri perché nel mio post precedente 5 motivi per cui puoi saltare la bilancia.) Ma se lo fai, considera la pesatura come un semplice controllo della realtà per aiutarti a capire i modelli del tuo corpo e per vedere se ti stai muovendo nella giusta direzione . È anche importante mettere i numeri nella giusta prospettiva. Le fluttuazioni di peso da un giorno all'altro, e persino di ora in ora, sono del tutto normali, perché quando sali su una bilancia, stai pesando non solo muscoli e grasso corporeo, ma anche: fluido, cibo all'interno del tuo tratto gastrointestinale che non ha stato digerito e assorbito; rifiuti che non sono stati eliminati; e il glicogeno, la forma di immagazzinamento dei carboidrati che porti nel fegato e nei muscoli. Gli ultimi tre possono spostarsi considerevolmente e rapidamente, mentre i cambiamenti nei muscoli e nel tessuto adiposo avvengono più lentamente. Inoltre, puoi trattenere l'acqua o costruire muscoli mentre perdi grasso corporeo, il che significa che il numero sulla bilancia potrebbe rimanere lo stesso, anche se stai diventando più magro.

Per tutti questi motivi , il peso da solo non ti dice molto. Eppure molte persone si fissano sul numero e si sentono arrabbiate o depresse se non scende o se non diminuisce abbastanza velocemente. Se ti ritrovi a pesare più di una volta al giorno, o se il tuo umore è seriamente influenzato dal numero, o se mangi poco o ti alleni troppo perché il tuo peso non è diminuito, il tuo rapporto con il peso è probabilmente diventato malsano. Considera l'idea di lasciare andare la bilancia e concentrarti su come si sente il tuo corpo "e parlare con un professionista della salute delle ragionevoli aspettative di peso.

Quando stai cercando di mangiare in modo sano e perdere peso, non c'è motivo di dirlo tutti e la loro mamma riguardo al tuo regime personale. Ma se senti il ​​bisogno di evitare l'argomento perché temi di essere giudicato troppo severo, potresti attraversare un territorio disordinato. Questo è particolarmente vero se il tuo istinto ti dice che stai limitando eccessivamente ma non puoi o non vuoi fermarti.

Nella mia esperienza, una grande bandiera rossa è una volontà attenersi a un piano restrittivo nonostante effetti collaterali malsani come affaticamento, sbalzi d'umore e irritabilità, disturbi del sonno, scarsa immunità e fame costante. Anche se stai perdendo peso o stai mangiando cibi ultra sani, se non ti stai nutrendo, ti prometto che stai facendo molto più male che bene. Durante i miei oltre 15 anni di lavoro con i clienti, ho scoperto che creare più equilibrio (e spesso aggiungere cibo a un piano) porta a risultati molto migliori, non solo per il controllo del peso, ma anche per il benessere emotivo e una vita sociale sana . Per ulteriori informazioni sulle strategie dietetiche che possono andare storte, dai un'occhiata a 5 errori di dieta comuni, risolti.

Anche i clienti che sanno che non sono affatto un poliziotto a volte hanno paura di dirmi cosa hanno mangiato . Di solito è perché si giudicano da soli: hanno sviluppato un modello di sentirsi felici e potenziati quando sono stati bravi e si picchiano quando sono stati cattivi. Sfortunatamente, queste associazioni possono bloccare i tuoi progressi, perché non ti consentono di esaminare il motivo per cui esci. E quando non sai perché stai facendo qualcosa, è molto difficile cambiare.

La verità è che potresti sbagliare perché la tua dieta è troppo rigida e i tuoi ormoni della fame stanno imperversando. Se è così, la soluzione sta nel bilanciare ciò che stai mangiando, non nel rimproverarti. Oppure, se tendi a mangiare a causa dello stress o dell'ansia, affrontare le tue emozioni è la chiave per terminare il ciclo, non cercare di avere più forza di volontà. Quindi, se hai guadagnato una libbra o due questa settimana, o il tuo cavolo è marcito nel croccante mentre ordinavi di nuovo cibo da asporto, bandisci i duri discorsi e le critiche. Invece, dai uno sguardo obiettivo ai tuoi trigger, concentra la tua energia lì e ricorda a te stesso che la salute riguarda il progresso, non la perfezione.

Alcuni dei miei clienti adorano le app di cibo e altri strumenti che li aiutano a registrare ciò che mangiato e monitorato il loro peso. Altri no. Ma una cosa è certa: per alcune persone questi strumenti possono diventare un'ossessione. Se ti ritrovi a pensare costantemente a ciò che hai mangiato (o a cosa mangerai) e a preoccuparti del tuo peso al punto da essere distratto da altre attività, i tuoi obiettivi di perdita di peso potrebbero aver eclissato il tuo stile di vita sano obiettivi.

Durante i miei anni di consulenza ai clienti, ho visto questo schema portare al burnout e innescare un ritorno a schemi vecchi e malsani. Fortunatamente, non devi preoccuparti della tua dieta e del tuo peso per vedere i risultati. Concentrarsi semplicemente sulle basi "come mangiare a orari regolari; mangiare pasti equilibrati che includono molte verdure, insieme a proteine ​​magre, grassi sani e piccole porzioni di carboidrati buoni; e fermarti quando sei pieno ”ti permette di vedere risultati reali e duraturi, mentre hai anche il tempo e l'energia per altre parti della tua vita. Se hai paura di lasciare andare il pensiero o la registrazione di ogni tuo sforzo, chiediti se puoi onestamente immaginare di continuare a farlo tra sei settimane o sei mesi. Se il pensiero ti fa rabbrividire, sforzati di creare un po 'di equilibrio. Lasciar andare un po 'non deve significare sacrificare i risultati.

Ho avuto clienti che mi hanno detto che hanno smesso di passare il tempo con gli amici ed evitato le funzioni familiari perché la loro devozione alla loro dieta ha superato il loro desiderio di impegnarsi. situazioni sociali. Alcuni di questi sono normali per chiunque adotti abitudini sane perché la norma culturale è quella di esagerare. Ma se ti ritrovi a isolarti ed evitare le persone a cui tieni, le cose potrebbero essere andate troppo oltre.

Se sei alla ricerca di un'alimentazione sana e le persone nelle tue cerchie sociali non sono sane mangiatori, ci sono modi per divertirsi insieme che non richiedono di mangiare cibo spazzatura. Ad esempio: a una festa, porta un piatto sano da condividere, da servire come punto di riferimento personale; scegli ristoranti dove sai di poter mangiare sano e opta per modi non legati al cibo di trascorrere del tempo insieme, come fare una passeggiata o un'escursione, piuttosto che incontrarti per un drink o uno yogurt gelato.

Se ritieni di non ricevere il supporto di cui hai bisogno e vuoi avere un cuore a cuore, dai un'occhiata ai miei consigli su come affrontare gli spacciatori di cibo. Ma se ti ritrovi a dare la priorità alla tua dieta prima che ai tuoi cari, valuta di parlare con un professionista della salute. Per trovare uno psicologo, visita l'American Psychological Association. E per trovare un nutrizionista, vai all'Accademia di nutrizione e dietetica, fai clic su Trova un dietista registrato nell'angolo in alto a destra, scegli Area di competenza e seleziona Disturbi alimentari.