5 Segni che il tuo allenamento è troppo facile per te

Da un po 'di tempo frequenti regolarmente la palestra, il percorso di corsa locale o il corso di fitness in boutique super popolare. All'inizio ogni allenamento rappresentava un'enorme sfida: faticava a completare le ripetizioni. Hai pregato gli dei del fitness di accelerare il tempo in modo da non dover trotterellare sul tapis roulant per un altro secondo. E pensavi che il burpee fosse il codice per i rutti dei bambini. In questi giorni, però, puoi sbattere quei riccioli bicipiti (e burpees!), O arrampicarti per ore sullo scalino senza nemmeno sudare. Cosa succede? Si chiama adattamento. E ora che il tuo corpo è abituato al tuo allenamento, è probabile che il tuo sudore sia un po 'troppo facile per te. Sai cosa significa - devi spingere ancora di più per ottenere quei guadagni (ma è una buona cosa). Qui, cinque segnali che confermano che la tua routine di allenamento necessita di una revisione.

Se hai l'energia per correre 16 km, girare, colpire i pesi e poi partecipare a Bikram yoga, potresti voler rivalutare il livelli di sforzo e di sforzo che stai inserendo in ogni allenamento. Inoltre, più sessioni di sudore giornaliere senza un adeguato recupero possono metterti a rischio di lesioni. Ora, se per qualche motivo un singolo allenamento non è sufficiente, raddoppia quelli che si completano a vicenda. Ad esempio, abbina l'allenamento a intervalli ad alta intensità (come questo allenamento HIIT di 10 minuti) con una sequenza di yoga (come questa routine per la flessibilità).

Certo, i livelli di resistenza di ognuno sono diversi, ma la respirazione pesante o essere senza fiato per un breve periodo di tempo è un buon indicatore del fatto che stai davvero lavorando. Un altro: la prova di parlare (o cantare). Se ti stai allenando a un'intensità sufficientemente alta, non dovresti essere in grado di portare avanti un convo confortevole (o cantare a squarciagola il testo della tua canzone Bey preferita).

Perché il tuo corpo si adatta costantemente al tuo routine, non sarà abbastanza sfidato se fai la stessa cosa più e più volte (e ancora). Questo potrebbe anche spiegare perché hai smesso di notare cambiamenti fisici. Prova ad avventurarti nella zona anaerobica / di massimo sforzo. Gli allenamenti che possono portarti lì (come questa routine del tapis roulant HITT e questi movimenti pliometrici bruciagrassi) non durano così a lungo, ma ti stanchi più velocemente perché il tuo sistema cardiovascolare non può fornire abbastanza ossigeno ai tuoi muscoli per creare l'energia che tu bisogno. Non ho nulla contro il cardio costante. Ma puoi anche raggiungere i tuoi livelli di "cardio" in questo modo.

Se passi più tempo a selezionare una playlist, a trovare l'angolazione perfetta per quel selfie sudato o a navigare su un canale sulla TV della tua macchina piuttosto che a farti il battito cardiaco aumenta, qualcosa deve dare. Ora non c'è niente di sbagliato nel cambiare la playlist in base al tuo umore o nel catturare un ricordo del momento in cui hai colpito un PR, ma se sei più concentrato su Keeping Up With the Kardashian, è ora di rimettere a fuoco il prima possibile.

Indipendentemente dallo stile di allenamento, quando prendi del tempo per la tua sessione, dovresti provare un senso di realizzazione, sia perché sei stato in grado di mantenere ogni posa durante la lezione di yoga o perché hai finalmente premuto 40 libbre sulla panca. Quando quella sensazione scompare, prova a spingere di più.