5 errori di corsa che i principianti fanno sempre

L'estate è la stagione perfetta per iniziare un programma di corsa. Con il sole che splende, semplicemente non c'è motivo per non allacciarsi le scarpe e mettersi in viaggio. Ma prima di iniziare, impara i cinque errori che ogni corridore principiante fa. E saltali!

L'errore più comune che fanno i nuovi corridori: andare troppo forte, troppo veloce. Non allentandoti, finirai per esaurirti molto prima del previsto e la fine della tua corsa diventa una sessione di risucchio. Questo può far sembrare troppo difficile l'esecuzione, il che può portarti a chiudere il tuo programma tutti insieme.

Forse l'hai già sentito prima, ma vale la pena ripeterlo. Potresti pensare perché i tuoi piedi si sentono bene e non stai ricevendo vesciche, sei a posto. Ma le scarpe inadeguate possono causare tutti i tipi di problemi imprevisti: dolore alla caviglia, dolore all'anca, persino dolore alla spalla e così via. Questo è il motivo per cui considero le scarpe sbagliate il "killer silenzioso" dei programmi in esecuzione.

È molto facile lasciarsi prendere da quello che fanno gli altri e cercare di confrontarsi con loro, soprattutto quando si tratta di a correre. Ma ricorda: l'unica persona contro cui dovresti competere sei te stesso. Se sei un corridore nuovo di zecca, provare a correre un 5k dritto fin dall'inizio probabilmente ti lascerà scoraggiato. Va bene, anche consigliato, iniziare con un obiettivo ancora più piccolo, come correre un miglio. E poi vai avanti da lì.

Un'auto non può funzionare senza benzina, giusto? Inoltre probabilmente non funzionerà molto bene se lo riempi d'acqua. Questo è esattamente il modo in cui dovresti pensare di alimentarti per una corsa. I nuovi corridori spesso scoprono che un giorno si sentono come un milione di dollari in corsa, ma poi il prossimo, sembra che tutti i progressi siano andati fuori dalla finestra. Spesso la differenza è il cibo e l'acqua corretti.

Se hai 1 ora o meno prima della corsa, mangia una piccola miscela di proteine, carboidrati e grassi. Potrebbe essere una fetta di pane integrale con burro di arachidi o di mandorle spalmato sopra.

Se hai 2 ore, mangia un pasto che includa porzioni maggiori di proteine, carboidrati e grassi. Potrebbe trattarsi di uova, bacon e una fetta di pane tostato integrale.

Se stai partendo per una corsa più lunga, puoi portare dei gel energetici (i gel energetici GU sono un'opzione popolare) per la strada , ma trovo più facile e più salutare prendere un pacchetto di snack alla frutta di tuo figlio. I miei figli e io amiamo i frutti di bosco poiché sono un'opzione naturale e biologica e sono fatti solo con frutta e verdura. Questo è uno spuntino super efficiente che ti darà quel rapido colpo di zucchero naturale per aiutarti ad andare avanti, senza disturbare lo stomaco.