5 abitudini sostenute dalla ricerca di persone che non saltano mai un allenamento

Le prime settimane di una nuova routine di fitness, non potresti essere più entusiasta. Praticamente salti fuori dal letto per andare in palestra "pioggia o sole, neve o nevischio! E poi accade la vita. Un collega convoca una riunione di prima mattina. Un brutto raffreddore colpisce. Inizi a sentirti sgonfio e la tua forza di volontà svanisce.

Suona familiare? È un circolo vizioso di fallimento, secondo Michelle Segar, PhD, direttrice dello Sport, Health, and Activity Research and Policy Center presso l'Università del Michigan. Da 20 anni studia la motivazione per capire perché tanti di noi lottano per mantenerla ", specialmente quando si tratta di abitudini sane.

Il suo nuovo libro, No Sweat ($ 17, amazon.com), rivela come fare una di quelle abitudini chiave, l'esercizio, una parte della tua vita ”per sempre. (Suggerimento: implica bandire i pensieri "dovrebbero"!) Qui, Segar, che istruisce anche i clienti, condivide cinque semplici suggerimenti che hanno perfettamente senso:

L'attività fisica non deve richiedere molto tempo o essere intensa contare come esercizio. Molte delle cose che stai già facendo si qualificano come movimento sano, dice Segar. Quindi concediti il ​​merito di attraversare il parcheggio (2 minuti), portare a spasso il cane (10 minuti), giocare a tag con i tuoi figli (15 minuti), giardinaggio (20 minuti), persino spingere un carrello intorno al negozio di alimentari (25 minuti) . Praticamente tutti i miei clienti mi hanno detto che l'idea che "tutto conta" è stata trasformativa per loro, aggiunge Segar. Li fa sentire di successo ogni volta che si muovono, il che porta a livelli di energia più elevati per tutto il giorno.

Una volta che inizi a contare tutta l'attività fisica della tua giornata, ti rendi conto che è possibile spremere un po 'di più (senza cambiarti in abiti da allenamento). Invece di pensare, non ho tempo, inizi a pensare, posso adattarlo! Segar spiega. Ogni volta che hai una piccola tasca di tempo "anche se sono solo cinque minuti" chiediti: cosa posso fare adesso? Potresti finire per fare jogging sulle scale 10 volte o per mettere fuori combattimento una serie di addominali sul pavimento.

Il nostro cervello è programmato per rispondere alla gratificazione immediata e per fare ciò che ci fa sentire bene, dice Segar. Questo è uno dei motivi per cui tendiamo a rinunciare agli allenamenti di routine. Il consiglio di Segar: scegli un tipo di movimento che ti fa sentire bene e vorrai sceglierlo ancora e ancora "sia che sia semplice come l'escursionismo o trendy come il Buti yoga (pensa al power yoga fuso con la danza tribale e la pliometria!). La ricerca conferma questo consiglio: uno studio portoghese del 2011 ha rilevato che il piacere di fare esercizio fisico era uno dei predittori più forti del fatto che una persona continuasse a fare esercizio e mantenne la perdita di peso per i prossimi tre anni.

Ci sono molte voci che proclamano che dovresti esercitare ”dai tuoi amici e familiari al tuo medico e ai media. Ma la voce più importante è la tua, dice Segar: la ricerca suggerisce che è più probabile che si verifichi un cambiamento di comportamento quando hai identificato ciò che vuoi veramente da esso. Potresti cercare stati d'animo migliori o alleviare lo stress, o forse vuoi solo recuperare il ritardo con il tuo compagno di allenamento "non importa, purché tu sappia cosa stai cercando. (Non sei sicuro? Il libro di Segar può aiutarti a identificare gli obiettivi che funzioneranno davvero per te.)

Molti di noi sono così entusiasti di rimettersi in salute che proviamo a fare più cose contemporaneamente, dice Segar. Decidiamo contemporaneamente di allenarci di più, imparare a meditare e iniziare una nuova dieta ”e questa è una ricetta per il burnout. Prima prova a concentrarti solo sull'esercizio, dice Segar. E soprattutto, ricordati di mantenerlo divertente, perché questo è il vero segreto per una motivazione duratura. Come dice Segar, fai il movimento fisico che vuoi fare, quando vuoi farlo, per il tempo che la tua vita ti permette. Questo è il modo migliore per evitare di scadere del tutto.