5 motivi per cui potresti sentirti instabile dopo l'allenamento

È normale sentirsi tremanti dopo un allenamento intenso. Ciò può accadere per diversi motivi, ma di solito non è motivo di preoccupazione.

Tuttavia, è importante conoscere la differenza tra ciò che è normale e ciò che non lo è. In alcuni casi, tremare dopo aver fatto esercizio potrebbe indicare un problema più serio. Ciò è particolarmente vero se i tremori continuano a lungo dopo un allenamento.

Se sei incline a tremare dopo gli allenamenti, continua a leggere. Esploreremo le possibili cause e i modi per evitare che accada.

Cosa può causare tremori dopo un allenamento?

Poiché vi sono diverse possibili cause di tremore dopo l'esercizio, è importante prendere nota di qualsiasi altro sintomo. Presta attenzione anche alle tue abitudini prima e durante l'allenamento. Questo può aiutarti a individuare il motivo dietro i tuoi frullati post-esercizio.

Diamo uno sguardo più da vicino a cinque delle cause più comuni di tremore dopo che ti sei allenato.

1 . Affaticamento muscolare

L'affaticamento muscolare è un motivo comune per i tremori dopo l'esercizio.

Durante l'attività fisica, il sistema nervoso centrale (SNC) attiva le unità motorie per contrarre i muscoli. Un'unità motoria è composta da un motoneurone e fibre muscolari.

L'attivazione delle unità motorie fornisce forza ai muscoli. Ma più a lungo ti alleni, più questi segnali rallentano e diventano meno intensi. Questi cambiamenti possono far sì che i tuoi muscoli alternino rapidamente contrazioni e rilassamenti, provocando tremori.

Il tuo sistema nervoso centrale può anche perdere la sua capacità di muovere con forza i muscoli. Questo può portare a stanchezza, che può causare tremori o contrazioni.

Altri segni di affaticamento muscolare includono:

• debolezza
• indolenzimento
• bassi livelli di energia

Se soffri di affaticamento muscolare, di solito significa che hai allenato i muscoli al massimo. Ecco perché è più probabile che sviluppi la stanchezza se ti sei sfidato con un allenamento più duro.

Ma a volte, potrebbe significare che ti sei spinto troppo. Se provi dolore o non riesci a terminare l'allenamento, prova a ridurre l'intensità dell'esercizio.

2. Mantenere un muscolo in una posizione

Quando si mantiene un muscolo in una posizione per molto tempo, possono verificarsi tremori. Potresti averlo sperimentato mentre facevi tavole o un allenamento alla sbarra.

Ciò è dovuto all'attività delle unità motorie. Alcune unità motorie dei muscoli vengono utilizzate solo per movimenti potenti. Quando si mantiene un muscolo in posizione per lungo tempo, queste unità motorie vengono attivate per fornire più forza. Ciò può provocare tremori.

In genere, sperimenterai i tremori nei muscoli che lavorano. Ad esempio, durante o dopo i plank, le braccia e il core potrebbero tremare.

La stessa cosa può accadere quando sollevi e tieni in mano un manubrio pesante.

3. Basso livello di zucchero nel sangue

I tuoi muscoli usano il glucosio come carburante. Quando ti alleni, i livelli di glucosio possono esaurirsi, soprattutto se ti alleni a un ritmo vigoroso o per un lungo periodo di tempo. Questo può portare a un basso livello di zucchero nel sangue, noto anche come ipoglicemia.

Senza abbastanza carburante, i muscoli potrebbero iniziare a tremare. Potresti anche sperimentare:

• stanchezza
• fame
• mal di testa
• vertigini
• confusione
• irritabilità
• debolezza
• battito cardiaco accelerato

4. Disidratazione

Rimanere idratati è importante per mantenere equilibrati i livelli di elettroliti. Gli elettroliti controllano la funzione dei tuoi nervi e muscoli.

Tuttavia, svolgere un'attività intensa può farti sudare molto e perdere acqua. Lo stesso vale se ti alleni all'aperto in una giornata calda.

Se sudi troppo e ti disidrati, potresti provare contrazioni muscolari e crampi. Può sembrare tremante.

Altri sintomi di disidratazione possono includere:

• affaticamento
• sete
• urine scure
• minzione ridotta
• mal di testa
• vertigini
• debolezza
• confusione

5. Assunzione elevata di caffeina

Ad alcune persone piace bere caffè, bevande sportive o integratori pre-allenamento prima dell'esercizio. Queste bevande contengono caffeina, che può aiutarti a migliorare il tuo allenamento.

Ma se consumi troppo, potresti diventare nervoso. Lo "sballo" che si ottiene durante l'allenamento può peggiorare ulteriormente la situazione.

I tremori dovuti alla caffeina colpiscono molto spesso le mani e gli arti, ma possono coinvolgere altre parti del corpo. Un consumo eccessivo di caffeina può anche causare:

• battito cardiaco accelerato
• vertigini
• insonnia
• nausea
• diarrea
• pressione sanguigna elevata

Puoi fare qualcosa per fermare l'agitazione post-allenamento?

Prova questi suggerimenti per ridurre il tremito:

• Riposo. I muscoli spesso tremano perché hanno lavorato troppo. Se ti senti tremante, evita di saltare in un altro allenamento e lascia riposare i muscoli.
• Mangia un pasto sano. Ricarica i muscoli mangiando un pasto post allenamento. Concentrati sui carboidrati per reintegrare le riserve di glucosio e sulle proteine ​​per riparare i muscoli.
• Bevi acqua. Assicurati di reidratarti il ​​prima possibile per ripristinare i livelli di elettroliti e liquidi.
• Fai stretching. Fare stretching dopo l'allenamento può aiutare a sciogliere i muscoli e ridurre spasmi, dolori e crampi.

Come evitare il tremolio muscolare dopo un allenamento

È anche possibile per prevenire tremori post-esercizio prima che si verifichino. Ecco come:

• Sfida te stesso gradualmente. Aumenta la durata o l'intensità del tuo allenamento con piccoli incrementi. Questo può aiutare a prevenire tremori e lesioni.
• Mangia un pasto prima dell'allenamento. Dai al tuo corpo abbastanza carburante prima di iniziare ad allenarti. Consuma un pasto pre-allenamento 2-3 ore prima dell'allenamento.
• Limita o evita la caffeina. Se sei sensibile alla caffeina, riducila o evitala prima dell'esercizio.
• Riscaldati e rinfrescati. Prima dell'esercizio, riscaldati per preparare i muscoli al movimento. Rilassati quando hai finito per favorire il recupero e ridurre il dolore e l'affaticamento.
• Prepara in anticipo un pasto post-allenamento. Se hai un pasto preparato in anticipo, puoi rifornire rapidamente e facilmente i muscoli una volta che hai finito di allenarti.
• Idratati prima, durante e dopo l'esercizio. Bere liquidi durante il giorno può aiutare a ridurre il rischio di disidratazione. Aumenta l'assunzione di liquidi se ti alleni all'aperto quando fa caldo o se fai un allenamento faticoso.

Quando consultare un medico

Nella maggior parte dei casi, dopo l'allenamento l'agitazione non è grave. Tuttavia, se noti uno dei seguenti sintomi, richiedi assistenza medica:

• agitazione prolungata
• difficoltà a respirare
• vertigini
• vomito
• svenimento
• convulsioni

Conclusione

Affaticamento muscolare, disidratazione e ipoglicemia sono ragioni comuni per l'agitazione post-allenamento. Può anche accadere quando tieni un muscolo in una posizione per un po ', come durante un plank. Bere troppa caffeina prima di allenarti potrebbe farti sentire nervoso o tremante.

Per prevenire tremori dopo l'esercizio, evita di spingerti troppo. Rimani idratato per tutto il giorno e mangia un pasto sano dopo l'allenamento. Se riscontri tremori a lungo dopo l'esercizio o se tremi quando non ti alleni, è una buona idea contattare il tuo medico o operatore sanitario.