5 motivi per amare le banane

Se sei un fan delle banane, la tua giornata sta per migliorare. Il 27 agosto è il National Banana Lovers Day, il che significa che è il momento di celebrare tutti i benefici per la salute del tuo frutto giallo preferito.

Potresti già sapere che le banane sono rifornite di potassio, una media contiene 422 milligrammi di minerale o il 12% del valore giornaliero consigliato, secondo l'USDA. Ha anche 3 grammi di fibre di riempimento e quasi il 20% del valore giornaliero per entrambe le vitamine C e B6. Inoltre, sono ottimi da aggiungere a frullati sani. Se ciò non bastasse, ecco altri cinque modi in cui le banane possono migliorare la tua vita:

Le banane potrebbero dare alle bevande sportive una corsa per i loro soldi. Uno studio pubblicato su PLoS ONE ha analizzato i campioni di sangue di 14 ciclisti allenati, a cui è stata somministrata una tazza di bevanda a base di carboidrati o mezza banana da consumare ogni 15 minuti durante una corsa su strada simulata da 2,5 a 3 ore. I ricercatori hanno scoperto che le prestazioni erano le stesse per entrambi, ma le banane hanno ulteriori vantaggi. "Confezionano più sostanze nutritive rispetto alle bevande sportive e hanno una miscela più sana di zuccheri naturali con antiossidanti bonus", afferma Cynthia Sass, MPH, RD, redattore di nutrizione che contribuisce alla salute. E se sei a corto di elettroliti chiave come il potassio che aiutano a regolare la funzione nervosa e muscolare, potresti soffrire di crampi muscolari. Quindi prendere una banana per sostituire ciò che sudi durante un allenamento intenso non è una cattiva idea.

Le banane sono una buona fonte di amido resistente, un amido presente negli alimenti ricchi di carboidrati che può aiutarti a dimagrire giù. Il tuo corpo digerisce l'Amido Resistente lentamente (letteralmente "resiste" al processo), rendendolo un soppressore dell'appetito naturale perché ti senti più pieno più a lungo. RS incoraggia anche il tuo fegato a passare alla modalità brucia grassi. La dieta CarbLovers di Health consiglia di mangiare da 10 a 15 grammi al giorno. Una banana media, leggermente verde, contiene 12,5 grammi di RS, ma anche le banane mature ne hanno quasi 5 grammi.

Un altro aspetto positivo dell'alto contenuto di potassio nelle banane: può aiutare a regolare la pressione sanguigna. Secondo l'American Heart Association, più potassio consumi, più sodio può uscire dal tuo corpo. Questo perché il minerale agisce come un diuretico naturale. "Innesca i reni per rilasciare il sodio in eccesso e il fluido a cui il corpo sta trattenendo", dice Sass. L'abbassamento della pressione sanguigna è un'ottima notizia per il tuo cuore: significa che il muscolo non dovrà lavorare così duramente per pompare il sangue in tutto il corpo. Non fa male nemmeno che una dieta con cibi ricchi di potassio abbia ridotto il rischio di ictus del 21% e potrebbe anche ridurre il rischio di malattie cardiache.

Probabilmente hai sentito parlare di probiotici, i batteri "buoni" che aiutano la digestione e si trovano in alcuni alimenti come lo yogurt. Bene, esistono anche i prebiotici e le banane ne sono una grande fonte. I prebiotici sono in realtà carboidrati che non possono essere digeriti dal corpo umano, secondo la Mayo Clinic. Tuttavia, svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento di un intestino sano. "I prebiotici forniscono cibo per i probiotici", dice Sass. "Così aiutano i batteri probiotici" buoni "a crescere." Le banane non sono l'unico alimento che ti aiuterà a fare il pieno di prebiotici: le troverai anche nell'uva passa, negli asparagi, nelle cipolle e nell'aglio.

Le banane possono aiutare con diversi problemi di pancia. I 3,1 grammi di fibra che troverai in una banana media sono suddivisi in due diversi tipi: solubili e insolubili, che possono aiutare rispettivamente ad alleviare la digestione e alleviare la stitichezza. Le banane potrebbero persino aiutare il recupero dopo un attacco di diarrea, quando la perdita di liquidi riduce i livelli di elettroliti chiave come il potassio, dice Sass. Non è tutto. "Le banane neutralizzano l'acidità nello stomaco e rivestono il rivestimento per ridurre l'irritazione", dice Sass. Quindi si pensa che aiutino anche a combattere il bruciore di stomaco e le ulcere gastriche.