5 motivi per bere caffè prima dell'allenamento

La metà degli americani inizia la giornata con il caffè e, secondo uno studio recente, allenarsi dopo aver bevuto una tazza di java può offrire un vantaggio per la perdita di peso. Lo studio spagnolo, pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, ha scoperto che gli atleti allenati che assumevano caffeina prima dell'esercizio bruciavano circa il 15% in più di calorie per tre ore dopo l'esercizio, rispetto a quelli che ingerivano un placebo. La dose che ha attivato l'effetto era di 4,5 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo. Per una donna di 150 libbre (68 kg), si tratta di circa 300 mg di caffeina, la quantità in circa 12 once di caffè preparato, una quantità che potresti già sorseggiare ogni mattina.

Se hai sempre pensato di caffè come un vizio "uno a cui semplicemente non sei disposto a rinunciare" sarai felice di sapere che in realtà è un super alimento segreto (controlla il mio post precedente 6 motivi sani per continuare ad amare il caffè). E se ti alleni, la caffeina può offrire benefici ancora più funzionali per i tuoi allenamenti. Ecco altri cinque motivi per gustarlo come parte di uno stile di vita attivo, insieme a cinque regole per ottenere la tua dose in modo sano.

Recenti ricerche giapponesi hanno studiato gli effetti del caffè sulla circolazione in persone che non erano caffè normali bevitori. Ogni partecipante ha bevuto una tazza da 5 once di caffè normale o decaffeinato. Successivamente, gli scienziati hanno misurato il flusso sanguigno delle dita, una misura di quanto bene funzionano i vasi sanguigni più piccoli del corpo. Coloro che hanno bevuto caffè normale (con caffeina) hanno sperimentato un aumento del 30% del flusso sanguigno in un periodo di 75 minuti, rispetto a coloro che hanno bevuto la versione senza piombo (decaffeinato). Migliore circolazione, migliore allenamento "i tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno!

Scienziati dell'Università dell'Illinois hanno scoperto che consumare l'equivalente di caffeina di due o tre tazze di caffè un'ora prima di 30 minuti di esercizio ad alta intensità riduzione del dolore muscolare percepito. La conclusione: la caffeina può aiutarti a spingere un po 'di più durante gli allenamenti di potenziamento muscolare, con conseguenti migliori miglioramenti nella forza muscolare e / o nella resistenza.

Uno studio pubblicato quest'anno dalla Johns Hopkins University ha scoperto che la caffeina migliora la memoria fino a 24 ore dopo che è stata consumata. I ricercatori hanno dato alle persone che non consumavano regolarmente caffeina un placebo o 200 mg di caffeina cinque minuti dopo aver studiato una serie di immagini. Il giorno successivo, a entrambi i gruppi è stato chiesto di ricordare le immagini e il gruppo con caffeina ha ottenuto punteggi significativamente migliori. Questo potenziamento cerebrale può essere un vero vantaggio durante gli allenamenti, soprattutto quando comportano la necessità di ricordare esercizi o routine specifici.

In uno studio sugli animali, scienziati sportivi dell'Università di Coventry hanno scoperto che la caffeina ha contribuito a compensare la perdita di forza muscolare che si verifica con l'invecchiamento. Gli effetti protettivi sono stati osservati sia nel diaframma, il muscolo principale utilizzato per la respirazione, sia nel muscolo scheletrico. I risultati indicano che con moderazione, la caffeina può aiutare a preservare la forma fisica generale e ridurre il rischio di lesioni legate all'età.

Uno studio recente pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha scoperto che un po 'di caffeina dopo l'esercizio può anche essere utile, in particolare per gli atleti di resistenza che si esibiscono giorno dopo giorno. La ricerca ha scoperto che rispetto al consumo di carboidrati da solo, una combinazione di caffeina / carboidrati ha portato a un aumento del 66% del glicogeno muscolare quattro ore dopo un intenso esercizio che ne impoverisce il glicogeno. Il glicogeno, la forma di carboidrato che viene accumulata nei muscoli, funge da salvadanaio di energia vitale durante l'esercizio, per alimentare i movimenti di forza e alimentare la resistenza. Preparare una riserva maggiore significa che la prossima volta che ti alleni, hai aumentato la tua capacità di esercitare più duramente e / o più a lungo.

Ma questa notizia non significa che dovresti bere più caffè possibile "Le tue buone intenzioni potrebbero ritorcersi contro. Nel mio lavoro con gli atleti, raccomando cinque regole di base per raccogliere al meglio i frutti della caffeina: