5 motivi per cui la maggior parte delle diete fallisce entro 7 giorni

La cosa n. 1 che la maggior parte delle diete ha in comune è la mancanza di aderenza. Molti di noi identificano la parola dieta con privazione a breve termine, qualcosa che si va avanti e alla fine si spegne. In un sondaggio pubblicato questa settimana, un'azienda alimentare del Regno Unito ha rilevato che di coloro che si nutrono regolarmente, due su cinque smettono entro i primi sette giorni, uno su cinque dura un mese e lo stesso numero - solo il 20% - arrivare al segno di tre mesi. Ho visto spesso questo schema. Prima di lavorare con me, la maggior parte dei miei clienti si è nutrita ripetutamente e, sebbene ogni tentativo abbia funzionato per la perdita di peso, non è stato fattibile a lungo termine. La soluzione: individua le insidie ​​e implementa strategie intelligenti per mettere a punto i tuoi approcci. Le cinque modifiche nella vita reale riportate di seguito possono impedirti di gettare la spugna, così puoi riuscire a perdere peso in modo sano e sostenibile.

Come risolvere il problema:
Rivedi la tua storia e giura di non farlo ripetere i passi falsi precedenti. Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro, il che significa che probabilmente sai esattamente cosa ti ha fatto sentire infelice in passato. Quando chiedo informazioni ai miei clienti, tendo a sentire le stesse risposte più e più volte: troppo poche calorie e troppo pochi carboidrati sembrano essere i maggiori colpevoli. E quando chiedo, se potessi tornare indietro nel tempo, cosa faresti di diverso per sentirti più equilibrato? la maggior parte delle persone ha una risposta intuitiva che si adatta perfettamente all'obiettivo, come preparare uno spuntino extra, aumentare le porzioni o aggiungere un po 'di frutta. Anche se può sembrare illogico mangiare di più quando cerchi di perdere peso, fidati del tuo corpo. Sì, devi ridurre per perdere peso, ma ridurre i bisogni di base del tuo corpo può compromettere il tuo metabolismo e la tua salute, motivo per cui ottieni un arresto così forte che già segnali. Per avere successo, adotta un approccio Riccioli d'oro "non troppo poco, non troppo, giusto.

Come risolvere il problema:
per perdere chili e pollici senza morsi della fame perpetui, includi cibi sani che aumentano la sazietà e ti mantengono più pieno più a lungo, ovvero quelli ad alto contenuto di proteine ​​magre (uova biologiche, pollame, pesce, fagioli e lenticchie), fibre (frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, lenticchie) e grassi buoni (avocado, noci, semi e olio extravergine di oliva e cocco). Un pasto da 350 calorie di una tazza di zuppa di fagioli neri vegana, condita con un quarto di avocado tritato, due tazze di asparagi grigliati e mezza tazza di quinoa cotta, ti farà sentire molto più pieno di una dieta congelata da 350 calorie cena. Un'altra strategia intelligente è quella di scegliere cibi che ti permettano di mangiare più volume senza accumulare calorie in eccesso, tra cui frutta e verdura fresca ricca di acqua e amidi ariosi, come popcorn biologici e cereali integrali soffiati. Una mezza tazza di mais biologico fornisce circa 15 grammi di carboidrati, circa la stessa quantità in tre tazze di popcorn biologico, e mezza tazza di riso integrale confezioni circa 22 grammi di carboidrati, circa 8 più di una tazza di riso integrale soffiato. / p>

Come risolverlo:
Abbandona la mentalità tutto o niente. In quella mentalità, una piccola deviazione dalla dieta innesca pensieri del tipo, beh, l'ho rovinato, potrei anche fare di tutto! che ti tiene bloccato. Se sei preoccupato di esagerare, concediti piccole spese in modi che riducano la possibilità di mangiare troppo. Ad esempio, una volta alla settimana, dividi un dolce in un ristorante o compra un biscotto da una panetteria invece di portare a casa una scatola. Inoltre, assicurati di includere cibi ricchi di sostanze nutritive per la perdita di peso che sembrano una pazzia, come burro di mandorle, avocado e cioccolato fondente. Non essere in grado di aspettarti e assaporare il tuo cibo è una ricetta sicura per il disastro.

Come risolverlo:
Rompi il modello del mangiare come intrattenimento. Piuttosto che programmare momenti sociali intorno all'happy hour e alle cene fuori, mescola le cose. Vai a uno spettacolo piuttosto che a un film (dove non è consentito sgranocchiare popcorn e caramelle), oppure esci a ballare e offriti volontario per essere l'autista designato, così puoi sorseggiare H2O tutta la sera. Se vieni respinto, spiega concretamente perché i tuoi obiettivi sono importanti per te (ad es. Mangiare meglio ti aiuta a dormire, quindi sei più produttivo al lavoro, fa sparire il bruciore di stomaco, tiene a bada l'emicrania ¦) e chiedi supporto . I tuoi amici potrebbero sentirsi come se avessero perso un partner nel crimine, ma se si preoccupano per te, faranno pace adattando il modo in cui trascorri il tempo insieme.

Come risolverlo:
Le emozioni forti tendono a soffocare i pensieri razionali e ci allontanano dalle conseguenze delle azioni immediate. In altre parole, quando sei veramente triste, arrabbiato o spaventato e sai che mangiare il gelato ti farà sentire meglio in questo momento, è facile allontanare i pensieri su come ti sentirai domani o distaccarti da obiettivi che non sono rilevanti in quel momento. Non è facile e non accade dall'oggi al domani, ma puoi cambiare questo schema. Anche se non hai mangiato emotivamente il 50, il 60 o il 70 percento delle volte, questo cambiamento può avere un impatto drammatico sul tuo peso. Per sapere come, dai un'occhiata al mio post precedente 5 modi per interrompere l'alimentazione emotiva e usa il nostro come risorsa. Se ti senti trascinato verso la dispensa, salta online per vedere storie di successo, leggere sulla meditazione o fare un po 'di yoga "ognuna di queste cose può aiutarti a ridurre l'intensità dei tuoi sentimenti e riconnetterti con i tuoi obiettivi più ampi .

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