5 ricette di frullati proteici che non richiedono proteine in polvere

Un frullato di proteine ​​è un modo semplice per ottenere più nutrienti potenti nella tua dieta. Ma forse sei stanco del tuo frullato preferito o desideri una miscela di cibi integrali, non sono necessarie proteine ​​in polvere. Entra nello sviluppatore di ricette Pamela Braun: il suo nuovo libro, High-Protein Shakes ($ 15; amazon.com), è una raccolta di 50 combinazioni fresche e anti-fame. Abbiamo scelto cinque dei nostri preferiti, realizzati solo con ingredienti reali che sono facili da trovare nel tuo negozio di alimentari o di alimenti naturali (pensa allo yogurt greco, alla quinoa, alle mandorle e ai cuori di canapa). Ciascuno dei frullati di seguito contiene almeno 22 grammi di proteine, per aiutarti a ricaricare il carburante dopo l'allenamento o a far ripartire la giornata.

La cioccolata calda messicana è deliziosa con il suo ricco sapore di cioccolato e un pizzico di spezie. Questa versione shake rende le cose fredde e rinfrescanti in una giornata calda. Per un po 'di dolcezza, aggiungi un po' di sciroppo d'acero o corri e aggiungi un pizzico di calore con un po 'di pepe di Caienna.

5,3 once di yogurt greco normale

10 mandorle crude

¼ tazza di quinoa cotta, refrigerata

1 cucchiaio e mezzo. cacao amaro in polvere

½ cucchiaino. cannella

1 banana media, tagliata a pezzi e congelata

3/4 tazza di latte di anacardi non zuccherato

1 cucchiaio di sciroppo d'acero (opzionale)

Inizia la giornata con il sapore dolce e aspro dei lamponi. Questo frullato di mandorle al lampone fornisce proteine, fibre e grassi buoni per mantenerti soddisfatto per tutta la mattina. Lo yogurt greco fa risaltare il lato aspro dei lamponi e lo sciroppo d'acero aiuta a far risaltare il loro lato più dolce. La combinazione dei due farà cantare le tue papille gustative.

5,3 once di yogurt greco normale

½ tazza di lamponi congelati

1 cucchiaio. sciroppo d'acero

1 cucchiaio. semi di chia

1 cucchiaio. cuori di canapa

1/8 cucchiaino. estratto di mandorle

½ tazza di latte di anacardi non zuccherato

La farina d'avena è un elemento molto popolare per la colazione e molte volte la guarniamo con i frutti di bosco. Questa volta è il turno delle bacche di essere il piatto principale e la farina d'avena va avanti per il viaggio. Questo frullato ottiene la sua dolcezza dalle bacche ma ottiene un piccolo aiuto da un po 'di miele. Puoi lasciarlo fuori se non lo vuoi altrettanto dolce.

5,3 once di yogurt greco normale

½ tazza di mirtilli congelati

¼ tazza di lamponi congelati

5 fragole congelate

¼ di tazza di fagioli cannellini, scolati e sciacquati

2 cucchiai. fiocchi d'avena vecchio stile

1 cucchiaino. miele

1 tazza di latte di anacardi non zuccherato

Le spezie aromatiche che compongono la tua bevanda chai preferita funzionano perfettamente in questo frullato leggermente speziato. Combinate con lo yogurt greco alla vaniglia, le spezie assumono un sapore più dolce che è un ottimo modo per iniziare la giornata senza doversi fermare al tuo bar preferito.

5,3 once di yogurt greco alla vaniglia

½ cucchiaino. cannella in polvere

¼ cucchiaino. cardamomo macinato

Un pizzico di chiodi di garofano macinati

1/8 cucchiaino. zenzero macinato

1/8 cucchiaino. pimento macinato

1 cucchiaio. cuori di canapa

1 cucchiaio. semi di chia

1 banana media, tagliata a

pezzi e congelata

½ tazza di latte di anacardi non zuccherato

Una grande ciotola di pesche con un tocco di crema versato sopra è uno spuntino delizioso. Questo frullato ti darà lo stesso ottimo sapore ma con molte più proteine ​​per aiutarti ad alimentarti durante la giornata. Il sapore di vaniglia in questo frullato è quello che penso lo metta sopra le righe.

1 tazza di pesche congelate

5,3 once di yogurt greco vanigliato

10 mandorle crude

1 cucchiaio. cuori di canapa

1 tazza di latte di anacardi non zuccherato