5 abitudini posttrun che fanno male alla salute

Hai finalmente finito con la tua corsa, ma quello che fai dopo è altrettanto importante per la tua salute. Stai sabotando i tuoi obiettivi di fitness facendo questi errori? Continua a leggere per vedere le conseguenze di queste abitudini post-allenamento che sono una parte normale della tua routine di corsa.

Errore n. 1: ti dimentichi di allungare - Solo 10 minuti di stretching possono alleviare dolori e dolori che possono durano molto più a lungo se salti fuori. Lo stretching dopo la corsa aiuta ad accelerare la riparazione muscolare e mantenere la fascia e i muscoli elastici, entrambi importanti per prevenire lesioni e aumentare la flessibilità. Se non vuoi dover scambiare il tuo hobby di corsa con il tempo sul divano indotto da infortuni, prenditi qualche minuto dopo ogni corsa per fare stretching; queste mosse di allungamento postrun ti aiuteranno.
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Errore n. 2: non fai rifornimento - Stai incontrando gli amici per l'happy hour dopo una sessione di tapis roulant di 45 minuti e dopo una doccia, una sessione di capelli e trucco e un giro di drink, ti ​​colpisce: stai morendo di fame! Tuttavia, mangiare uno spuntino dopo l'allenamento non è importante solo per il tuo stomaco brontolone; fare uno spuntino ricco di proteine ​​e carboidrati tra 30 minuti e due ore dopo l'allenamento ripristina le riserve di energia dei muscoli e li aiuta a diventare più forti. Dopotutto, perché annullare subito tutto il duro lavoro svolto? Tieni un semplice spuntino post allenamento nella borsa della palestra se non puoi preparare o ordinare cibo nella finestra di due ore.

Errore n. 3: non bevi abbastanza acqua - Dopo una corsa, assicurati di idratarti, idratarti, idratarti, soprattutto se non hai bevuto acqua durante l'allenamento. La disidratazione può portare a stanchezza, crampi, sbalzi d'umore e altri sintomi spiacevoli che sono l'opposto dell'euforia da allenamento che dovresti provare.

Errore n. 4: non ti cambi i vestiti - Dopo -le commissioni in palestra e il riposo sul divano possono posticipare il tempo della doccia a tempo indefinito, ma i risultati non ne valgono la pena: odore di perma sui vestiti da allenamento, acne sul corpo e persino infezioni da lieviti. Cambia i tuoi vestiti da allenamento il prima possibile e usa questi suggerimenti per eliminare la puzza dai tuoi vestiti da allenamento.

Errore n. 5: non pianifichi la tua prossima corsa - Non l'hai fatto voglio svegliarti presto per andare a correre, ma l'hai fatto e ti senti piuttosto orgoglioso. Invece di usarlo come scusa per posticipare la tua prossima corsa, lascia che quell'entusiasmo ti porti al tuo prossimo allenamento. Matita nella tua prossima corsa, trova un allenamento di corsa divertente e mantienilo coerente: la tua salute te ne sarà grata.
Questo articolo è apparso originariamente su POPSUGAR.com