5 rimedi naturali per il mal di schiena

Sei seduto dritto? Super, perché se crolli, ti pieghi o ti incurvi durante il giorno, potresti unirti all'80% degli americani che soffriranno di mal di schiena ad un certo punto della loro vita. Recenti ricerche confermano che ciò che fai ogni giorno può scatenare dolori o spasmi.

Quindi, che tu sia a casa a cercare su Google per un ottimo affare su Jimmy Choos o sasha per strada con quei tacchi, puoi risparmiarti un po 'di disagio coccolando la schiena. Ecco come.

Questo è ciò che Jean Schatz di Wrentham, Massachusetts, ha iniziato a fare dopo che un forte dolore alla schiena ha minacciato di porre fine alla sua carriera di igienista dentale. "Quando mi riposiziono, mi sento sempre meglio", dice. "In realtà ho avuto persone che mi dicevano che sembro più alto."

Possono essere costosi, però, da $ 250 a $ 400, e generalmente non sono coperti da assicurazione. Ma anche la moderazione può aiutare. Indossa quei Choo per riunioni e feste, ma per lunghe camminate, infila scarpe comode (tacchi non più alti di 1 ½ pollice o 2 pollici per le zeppe).

Sherry Brourman, fisioterapista di Los Angeles che è specializzata in "allenamento alla deambulazione", ha curato i suoi problemi alla schiena prendendo l'abitudine di camminare nel modo giusto. Il suo consiglio: sblocca le ginocchia e concentrati sul mantenere le costole e il bacino "impilati". Rilassa i glutei e tira i muscoli dell'addome in una "presa morbida" (senza contrazioni). I tuoi piedi dovrebbero rotolare dal tallone alla palla. Pensa in modo equilibrato, non rigido e non esercitare troppa pressione sui talloni. Brourman consiglia di esercitarsi quattro volte al giorno per 5 minuti fino a quando la posizione è naturale.

La soluzione migliore: cambia periodicamente spalle o fianchi. Duh, giusto? Ma rompere questa abitudine non è sempre così facile. Prova a appoggiare la borsa sulla spalla sinistra mentre vai al lavoro, quindi spostala sulla spalla destra mentre torni a casa. Inoltre, qualunque cosa tu stia trasportando, assicurati di tenerla il più vicino possibile al tuo corpo.

Regole per sederti: allinea la testa sulle spalle e le spalle sui fianchi, riposati sulle tue "ossa sitz" ( le due ossa nella parte posteriore) e posizionare i piedi sul pavimento con le gambe a un angolo di 90 gradi. E non limitarti a sederti lì; fare pause ogni 45-60 minuti per prevenire lo stress, raccomanda Norman J. Kahan, MD, direttore di Sports and Occupational Medical Associates a Cupertino, California. Consiglia di alzarsi e fare stretching. Rotoli del collo, piegamenti del mento e piegamenti all'indietro con le mani sui fianchi possono sciogliere i muscoli.