5 trucchi mentali per sentirsi incredibili, anche se ti perdi qualche allenamento

Il tuo piano era quello di rilanciare la tua normale palestra e il tuo regime alimentare pulito lunedì. Dopo alcune settimane di sforzi concreti, questo è per lo più caduto nel dimenticatoio. Logicamente, sai che la tua autostima non si basa sulla perfetta partecipazione a SoulCycle. Allora perché tanti di noi cadono in una spirale di vergogna quando saltiamo qualche allenamento o finiamo un trattamento zuccherino?

"Siamo in una società che valorizza il fitness e la magrezza, e noi" ci viene insegnato a vergognarci di sentirci come se non dovessimo essere all'altezza delle aspettative ", afferma Andrew Walen, psicoterapeuta specializzato in disturbi alimentari e immagine corporea e fondatore del Body Image Therapy Center a Washington, DC Non attenersi a una routine può anche farti sentire fuori controllo, e anche questo tende ad alimentare pensieri ansiosi o depressivi, dice Walen.

Mantenere i tuoi obiettivi di cibo e forma fisica sani è un duro lavoro, ea volte la vita si intromette o il divano e un'abbuffata di Stranger Things ti stanno chiamando duramente. La prossima volta che inizi a sentirti in colpa per quello che vedi come un errore, prova questi semplici trucchi mentali, che bandiranno i pensieri negativi e ti daranno forza con la positività del corpo.

Ripetere un'affermazione, il testo di una canzone o qualche altro frase accattivante e motivazionale potrebbe sembrare un po 'sciocca. Ma recitare parole stimolanti ti tiene nel momento e dà al tuo cervello qualcosa su cui concentrarsi, eliminando l'autocritica mentre il messaggio positivo del mantra penetra dentro, dice Walen.

La prossima volta che inizi a picchiarti per abbandonando il tapis roulant, ripeti il ​​tuo mantra ad alta voce o nella tua testa con intenzione. Ci piace "Sono più del mio corpo" e "Sono bella" perché queste frasi sono semplici e super allegre. Ma tutto ciò che risuona con te in modo personale funzionerà perfettamente.

Presta attenzione alle parole chiave nel tuo dialogo interno. "Ogni volta che senti" Dovrei "o" Devo ", riconosci che ti stai punendo senza motivo", dice Walen. Ad esempio, se trascorri del tempo rilassandoti sul divano con la famiglia e all'improvviso ti sorprendi a pensare: "Dovrei davvero indossare la mia attrezzatura da palestra e andare a correre", fermati lì. Distraiti con il tuo feed social, una conversazione con il tuo partner, qualsiasi cosa per uscire da quello spazio mentale negativo.

Non dovresti mai sentirti male per il tuo corpo, ma se lo fai, non c'è modo più rapido per iniziare sentirsi sexy e attraente piuttosto che indossare un abito in cui sai di stare bene. "Vestiti in un modo che ti fa sentire avventuroso, civettuolo e desiderabile", dice Walen. "Non sentirti in dovere di adattarti a uno stampo con ciò che indossi: è il momento di esprimerti." Che si tratti di un vestito dalla fasciatura rivelatrice o di comodi jeans e scarpe da ginnastica, i tuoi vestiti possono cambiare la tua mentalità.

La vergogna per il corpo è così prevalente nella nostra cultura, potresti trovarti spesso coinvolto nei drammi del corpo di altre persone, come come una conversazione sugli sforzi falliti di tua sorella per rimanere su Whole30 o sulla colpa del tuo collega per aver guadagnato qualche chilo. Prima che la negatività del loro corpo provochi la tua insoddisfazione, cambia argomento, suggerisce Walen.

Se reindirizzare la conversazione non fa per te, allontanati. Scusati educatamente e trascorri del tempo con persone che parlano di qualcosa oltre alla dieta e all'esercizio fisico.

Quando ci sentiamo in colpa per non essere all'altezza delle nostre aspettative (della nostra società), tendiamo a punirci per questo - giurando di saltare un pasto per compensare un'abbuffata, per esempio, o di sforzarci troppo in palestra per compensare il fatto di averlo fatto saltare tutta la settimana. Il problema è che in questo modo si considerano il cibo e la forma fisica come punizioni, quando dovrebbero essere celebrazioni del corpo e della mente. Quindi concediti il ​​permesso di commettere errori e goderti le indulgenze della vita, senza alcun rimpianto.